5 съвета за отслабване, за да започнете най-накрая

Написано от Екип на VitaMoment
Актуализирано на 9 ноември 2020 г.

Вече не се чувствате добре в тялото си? Искате ли да отслабнете спешно? Нямате идея обаче как да започнете?

Не ечудно! В края на краищата в интернет има безброй методи, които трябва да донесат подобрение:

Диети като FdH
Промените в диетата според Палео
Комбиниране на храни
Веганска диета
Ово вегетарианска диета
Лакто-вегетарианска диета
фрутарианска диета
Спортове за издръжливост
Тренировки с тежести
никакъв спорт изобщо

Кой трябва да види това?

Има дори термин за страх да не се ядеш „неправилно“ и да не се занимаваш прекалено с качеството на храната. Цялото нещо се нарича орторексия. Луд, нали?

За да сте спестени от орторексия, днес ви даваме 6 съвета как да започнете и как да отслабнете успешно в дългосрочен план.

На първо място, някои добри новини: Не, не е нужно да се измъчвате, занимавайки се с спорт по пет часа на ден, а не само да хапете целина и моркови по цял ден.!

Съвет 1: променете едно нещо

По-леки, отколкото си мислите, участниците знаят добре, че перфектният ден е основата за всяка промяна.

Там ще научите стъпка по стъпка как можете успешно да отслабнете в дългосрочен план само за един ден в седмицата.

Казано по-просто, работи по следния начин: Като начало изберете един ден от седмицата, в който се ангажирате да работите върху здравето си. Отначало е достатъчно просто да поемете едно просто нещо в този ден.

Например решихте да пиете само вода вместо кола през този ден. Не възнамерявате да правите повече от това. Това е достатъчно.

Като алтернатива можете да направите нещо подобно в този един ден:

Пропуснете шоколада
Оставете сока да престои в хладилника
Избягвайте рулото със сладко за закуска

Сега може би се чудите защо този подход е толкова ценен? Това е много просто: събирате положителни референтни преживявания без много усилия. Точно това мотивира.

И тази мотивация е скокът за следващата здравословна стъпка. Ако можете да направите една задача без проблеми, изпълнете я за 2 или 3 дни. Ще видите, че скоро това вече няма да бъде изключение за вас, а ще се превърне в правило.

Съвет 2: започнете да се движите

Раздвижете се и завъртете калорийния двигател! А не към хладилника и обратно на дивана. Не, търсете задачи или причини да ставате отново и отново между тях. Те могат да бъдат много банални:

Използвайте малка чаша за вода, така че да ви се налага да пълните чашата си по-често.
Пера.
Вземете прахосмукачката и почистете апартамента.

Мислите, че няма значение, нали? Грешите: така нареченият NEAT е съкращението за „Термогенеза без упражнения“ и означава изгаряне на калории по време на неспортни дейности. Това включва например просто ходене.

Такива ежедневни съчетания, които все още консумират енергия без специални усилия, често се подценяват. Бързо се случва да ни стане удобно и просто да забравим да се движим адекватно. Затова се активирайте във всяка дейност.

Добро укрепващо упражнение, което изгаря много калории, е клякането. Те са прости и невероятно ефективни за седалището и мускулите на краката. Просто си поставете за цел да правите 10 клека всеки ден, докато миете зъбите си или готвите. От спортна гледна точка това няма значение на пръв поглед.

Но просто го екстраполирайте. Ако миете зъбите си поне веднъж на ден (което се надяваме), ще имате пълни 70 клякания за една седмица. И това между другото, без много усилия.

Положителният страничен ефект: ще забележите, че искате повече и ще се мотивирате изцяло сами!

Между другото, чрез задържащата работа автоматично тренирате сърцевината си, получавате здраво дъно и коленните стави също ще ви благодарят с укрепените мускули на краката.

Съвет 3: Избягвайте постоянен стрес

Стресът не е лошо нещо! В продължение на милиони години това беше от съществено значение за оцеляването, редувайки се с удължени почивки.

За съжаление факторите на стреса в нашето съвременно общество са се променили и имаме много стрес от:

Краен натиск
медиен поток от информация
Семейна лудост
постоянна достъпност

Няма обаче фази на почивка. Прекомерният стрес създава два типа хора:

Неядецът: Този тип хора не ядат нищо поради целия стрес
Стресът: Тези хора компенсират стреса с нервно хранене

Ако сте типичен стресояд, първият ви успех за отслабване ще дойде веднага щом вземете под контрол най-големите си стресори и направите няколко кратки почивки през деня. Правейки това, вие вече правите много за себе си и тялото си.

Казвайте „Не“ по-често, вместо винаги да се опитвате да оправдаете всички.

При постоянен стрес тялото ви също губи повече магнезий. Повишеното ниво на кортизол кара вашите бъбреци да филтрират повече от минерала от кръвта. Хората с много стрес имат повишена нужда от магнезий и по-голям риск от дефицит на магнезий.

Магнезият обаче е важен за намаляване на стреса, тъй като намалява отделянето на хормони на стреса. Ако има недостиг на магнезий, минералът не може да си свърши работата по най-добрия възможен начин и допълнително се освобождават хормоните на стреса. Хората, които са под стрес, са по-склонни да имат нездравословна диета с ниско съдържание на магнезий. Започва омагьосан кръг. Ето защо приемането на висококачествена магнезиева добавка може да има смисъл, особено за хора в стрес.

Съвет 4: Изневерете зеленчуците в храната си

Имате ли любим зеленчук, от който никога не можете да се наситите и който бихте могли да ядете всеки ден? Да, тогава го направете и вие!

Можете да ядете зеленчуци няколко пъти седмично. От него няма да получите опасен витаминен шок. Напротив: вие храните вашите добри чревни бактерии с фибрите и същевременно спестявате калории.

Ядете ли червен пипер След това нарязвайте няколко ивици в салатата всяка сутрин.
Вие сте фен на гъби? Насладете се на гъби във вашите бъркани яйца.
Обичате ли тиквички Поставете го в тигана.
Обичате ли броколи? Пригответе си супа за вас.

И докато сте готови, можете сами да направите придружаващия сос Болонезе. За това използвайте колкото се може повече зеленчуци: моркови, лук, домати, тиквички и всичко останало, което чекмеджето ви за зеленчуци предлага.

Едва ли ще усетите разлика, но здравето ви ще! Бъдете креативни и разгледайте внимателно къде можете да спестите от калории, наситени мазнини и въглехидрати. Не е нужно да преоткривате диетата си всеки ден. Вашето тяло е създание на навика. Тук също избягвате излишния стрес, тъй като не е нужно да мислите дълго какво трябва да бъде на масата на следващия ден.

Съвет 5: Подмамете се

Ако обичате да ядете тестени изделия, опитайте да си направите сами. Стоп стоп Не класическите тестени изделия, приготвени от брашно. Здравословните юфка, направени от зеленчуци, разбира се. Юфката с тиквички е чудесна алтернатива на спагетите.

Освен това са много по-богати на хранителни вещества и жизненоважни вещества от своите колеги от Италия. Със само 2 g въглехидрати на 100 g, zoodles имат над десет пъти по-малко въглехидрати от традиционните спагети.

Нещо като юфка от леща също би било опция. Те също имат много въглехидрати, но също така и невероятно количество протеини. Това от своя страна ви кара да се чувствате сити.

Можете също така да намалите количеството захар в ястията си, като използвате само половината от него, смесвате напитки или изберете безкалорична алтернатива, която не предизвиква глад и няма калории. Само това може да направи първата стъпка към по-здравословен живот. Без да полагам големи усилия. Вашето здраве ще ви благодари!

Протеиновият шейк също е чудесен начин за получаване на ценен протеин.

Бонус съвет: изграждане на мускули

Да приемем, че най-голямото ви усилие е да промените диетата си. Тогава нека впрегнем коня отзад и просто увеличим консумацията на енергия!

Мускулите ви ядат калории денонощно, дори когато сте мързеливи на дивана. Тренировките с тежести могат да увеличат консумацията на енергия толкова много.

Това означава: ако имате много мускули, можете също да ядете много. Дори 10 минути интензивни тренировки по Табата едва ли ви костват всяко време и могат да направят огромна разлика.

Може би сте страстен танцьор? Има многобройни опции. Интернет предлага много идеи за следване:

Гледайте видеоклипове в YouTube
Участвайте в тренировки с водач
Намерете своя спорт

Важно е да се забавлявате да го правите и по този начин да останете мотивирани в дългосрочен план.

Упражненията са полезни за тялото, но и за главата. Една спортна сесия създава експлозия на хормони на щастието, така да се каже!

Ако не можете да упражнявате, поставете си ежедневна цел на стъпка. Да, ходенето също помага за успешното сваляне на килограмите. От една страна изгаряте калории, а от друга получавате (в истинския смисъл на думата) монтажник стъпка по стъпка. Ежедневната препоръка за стъпки е 10 000!

10 000? Кой нормален човек трябва да направи това?

Еволюцията ни направи бегачи. Докато все още ходехме на четири крака като маймуни и се люлеехме от дърво на дърво, ние вече ходехме доста изправени като пещерни хора. Бягането стана по-лесно и лесно за нас сега.

Голяма част от нашето тяло вече е проектирано да ходи и да тича изправено. Мускули, сухожилия, гръбначен стълб, таз, стъпала, гърди - всичко е готово за бягане. Проектиран да покрива големи разстояния. Но стига с урока по история. Как успявате да измислите този огромен брой стъпки?

Опитайте следното:

Спирания: Слезте от влака или автобуса няколко спирки по-рано и изминете разстоянието
За да отидете на колело: Превключете от влака, автобуса или колата изцяло към велосипеда. За половин час на мотора лесно можете да получите еквивалента на 5000 стъпки.
Изкачете се по стълбите: Живеете ли на 3-тия етаж? Вземете стълбите вместо асансьора и километърът ви непрекъснато ще се увеличава.

След като се превърне в рутина за внасяне на повече упражнения във вашето ежедневие, бързо ще забележите, че не е толкова трудно да получите 10 000 стъпки.

Надяваме се, че след като прочетете тази публикация, ще имате няколко нови идеи как да започнете да отслабвате.

Не се подлагайте на ненужен натиск и правете малки стъпки, за да започнете. За още повече мотивация и подкрепа, не се колебайте да видите дали този безплатен 12-дневен курс за срив може да ви помогне.