5 съвета за изгаряне на повече калории по време на домашната тренировка!

В тази статия бихме искали да ви дадем няколко съвета за това как да поддържате добра форма у дома през това лудо време на Корона и най-вече как да създадете ефективна и ефикасна домашна тренировка.
Не позволявайте това да ви сваля, поддържайте себе си във форма и здрави! Ние ви подкрепяме навсякъде, където можем.

Съвет № 1: HIIT - интервална тренировка с висока интензивност

Интервалното обучение с висока интензивност се нарича така с причина. Експертите многократно подчертават, че този тип тренировки изискват особено високо ниво на мотивация от спортиста.
Но колкото и да е трудно, ясно е, че HIIT обучението е може би най-добрият метод за изгаряне на мазнини и за изграждане на естествено изглеждащи мускули равномерно по тялото.

Като цяло няма едно истинско изпълнение на този метод, но има няколко неща, които трябва да знаете.

Ако е възможно, изградете обучението си на три етапа. 1. Разгряване, 2. Обучение с пълна мощност, 3. Охлаждане/разтягане
Използвайте хронометър или приложение, за да определите времето за тренировка.
Тренировката трябва да продължи около 30 минути и да се състои от 5 до 6 упражнения.
В рамките на набор трябва да правите упражнение за около 30 секунди, след това да направите пауза за 30 секунди и след това да започнете отново за 30 секунди.
Не забравяйте да се опънете в края. Това също освобождава домейн и ви предпазва от наранявания по време на следващата тренировка.

Искате да знаете повече за допамина?

Използвайте правилно чая guayusa - правилната употреба на guayusa

Пълният потенциал на чай Guayusa се разкрива, ако обърнете внимание на следните съвети.

Съвет № 2: Кофеинът в комбинация с теобромин повишава ефективността ви!

Най-добрите спортисти се представят не само изключително, защото тренират непрекъснато от години, но и защото постоянно променят и оптимизират диетата си.
Гениалното е, че не трябва да се прави без деликатеси, а само съзнателен и балансиран подход към храната. Можете да намерите статия, която конкретно разглежда храненето и мотивацията ТУК.
Но какво можете да направите точно преди тренировка, за да получите допълнителен тласък на енергия и какво можете да направите след тренировка, за да попълните резервите си?

Гуаюса предлага блестяща възможност тук. Традиционно това незабележимо растение се използва от коренното население на Еквадор в продължение на хиляди години, преди да ловува, за да устои на трудностите. Кофеинът и теоброминът в Гуаюса имат траен енергизиращ и подобряващ ефективността ефект. Теоброминът по-специално осигурява повишено усвояване на кислород и значително по-висока изпомпваща способност на сърцето. Можете да намерите повече за теобромина ТУК.

Препоръчваме около една чаша гуаюса 30 минути преди тренировка и една чаша след тренировка. През топлия сезон, който в момента се разпада, особено препоръчително е така нареченото студено варене. Можете да пиете вода по време на тренировка.

Чаят Guayusa след тренировка изпълва паметта с енергия и много минерали като магнезий, цинк и калций.

Искате да направите перфектната guayusa?

Съвет # 3: Тренирайте в по-висок диапазон на повторение

В зависимост от това дали искате да натрупате маса/сила или искате да увеличите мускулната си издръжливост, трябва да процедирате по различен начин.
Тренирайте с кратки сетове от 1-5 повторения и голямо тегло, за да подсилите силата си и с повече повторения, определено> 30, и по-ниско тегло, за да подсилите издръжливостта си и да изгорите мазнините.

Дори при тренировка с телесно тегло е възможно да се тренира сила или издръжливост. Ако искате да изгаряте мазнини, тогава направете много повторения, ако искате да тренирате сила, тогава не подценявайте силата на въображението и си представяйте с всяко упражнение, че носите с 30 кг повече на раменете си (максимално напрегнете всички мускули) в).

По същия начин започнете с малък брой повторения. и се изгражда до последното представяне. Лично аз съм по-фен на метода HIIT, защото резултатът е много по-добър.

Съвет # 4: Използвайте много и големи мускулни групи на тренировка

Планирайте тренировката си така, че да се насочите към възможно най-много мускулни групи в рамките на тренировка. Тук изброихме няколко примера за вас.

Добри упражнения са кръговете на раменете или кръговете на ръцете с малки, бързи движения. Големите кръгове на ръцете са по-скоро за увеличаване на мобилността и намаляване на нараняванията. Сгъванията, издърпванията са много ефективни.

Положението на дъската е подходящо за трениране на мускулите на лопатката. След това в това положение можете да движите лопатките напред-назад.

Добрите упражнения за гърба включват плувци, палци нагоре и набирания

Стомахът може да се тренира добре с лицеви опори, дъски, коремни преси и ритници с ножици. Но алпинистът също ще предизвика вашите коремни мускули.

Кляканията (широки, дълбоки, бързи, бавни, еднокраки), независимо от версията, са отлични упражнения за трениране на горната част на крака и цялата мускулатура на седалището. Етапичните упражнения са и стъпалата за изпадане, мръсните кучета или т. Нар. Еднокрак воин.

Така че по време на вашата тренировка, уверете се, че тренирате всяка част от тялото си, доколкото е възможно. При тренировка с телесно тегло този метод ще ви накара да се потите изключително.

Съвет №5: Изберете упражнения, които ви харесват

За какво е вашата тренировка? Това е най-същественият въпрос. Независимо дали искате да отслабнете или да изградите повече мускули, в основата на вашето решение да направите нещо за себе си и тялото си вероятно е, че искате да се чувствате по-комфортно в кожата си. Следователно е важно също така вашето обучение да е забавно. Разбира се, не бива да поставяте чистия забавен фактор над целта си, защото винаги ще има ситуация, в която трябва да се принуждавате да тренирате, може би с всяка тренировка, но след това си напомнете защо, защо, защо и се насладете на усилието.
След усилията наградата ще последва и ще се почувствате значително по-добре. И тук въпросът за освобождаването на допамин е много актуален и важен.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ СИЛАТА НА GUAYUSA

Можете да намерите нашите натурални чайове Guayusa без добавки в нашия магазин. Guayusa ви отвежда в ново будно състояние със специален фокус и без физически странични ефекти. опитай!