5 съвета за диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан съдържа някои правила и препоръки. Тези, които ги следят отблизо, могат да бъдат сигурни, че промяната в диетата ще бъде успешна. Но някои хора се борят с малките предизвикателства на новата диета.

Ако дори не знаете какво представлява диетата на Дюкан, първо прочетете редакционната статия: Диета на Дюкан

И ако вече знаете, можете да започнете точно тук с 5-те съвета:

1) Разчистете килера и хладилника

Диетата на Дюкан първоначално се отнася до снабдяване на тялото изключително с храни, богати на протеини. Всички въглехидрати, мазнини, захар и алкохол са строго забранени. По-лесно е да се подготвите за тази фаза и да я завършите успешно, ако вкъщи не ви дебнат изкушения. Следователно си струва внимателно да претърсите килера и хладилника за забранени храни и напитки, преди да започнете диетата и да ги премахнете. Ако не искате да ги оставите за постоянно или ако присъстват други членове на семейството, които не спазват диетата, забранените храни също могат временно да се съхраняват в заключен шкаф или в друг хладилник, например в мазето. Колкото по-малко изкушения сте изложени по време на диета, толкова по-голяма е вашата издръжливост.

2) Инициирайте семейство, приятели и колеги

Диетата на Дюкан се състои от четири фази, които трябва да се преминат една след друга, за да станат трайно тънки. Малките отклонения излишно забавят процеса или водят до прекратяване на диетата. Изобретателят съветва тези, които искат да отслабнат, да информират личната си среда точно за разрешените и забранените храни. Ето как другите хора могат да ви помогнат и подкрепят. Например можете да обясните на колегите си, че сте на специална диета и затова за съжаление не можете да участвате в обичайното кафе за рождения си ден. Можете също така да попитате в семейството, че храненията заедно са богати на протеини и че са планирани алтернативи. По този начин хората се чувстват интегрирани в проекта и могат активно да участват в успеха.

3) Обилна закуска

Много хора обичат да спестяват закуска, за да имат повече „резерви“ за други ястия. Д-р Дюкан обаче препоръчва обилна закуска по време на диетата. Той го смята за най-важното хранене и предлага много добри възможности за комбинация в рамките на разрешените храни. Целта е всеки ден да снабдява тялото с достатъчно количество разрешени храни, за да предотврати разочарование, глад и лошо настроение. Всеки, който започва тази диета, може да се чуди защо толкова големи количества трябва да се консумират сутрин. Но за дългосрочен ефект, изобретателят на диетата е сигурен, метаболизмът трябва да се засили сутрин от здравословно, богато на протеини и следователно дълго запълващо хранене. Тогава удовлетворението се появява съвсем от само себе си. Така че, дори да е трудно в началото, по-спокойно!

4) Разнообразни разходки

По време на диетата не е необходима програма за упражнения, но всеки ден трябва да се прави бърза 30-минутна разходка. Ако ви е трудно да се издърпате, трябва да потърсите „колеги страдащи“ и да си уговорите конкретни срещи. На повечето хора им е по-лесно, когато такава разходка е забавна и комуникативна. Също така е добра идея да се обедините с обичайните улични разходки от квартала. Тези хора така или иначе обикалят всеки ден и заедно излитат необходимите 30 минути.

5) Овесените трици също са вкусни

Неразделна част от диетата е дневният прием на овесени трици. Те трябва да стимулират дейността на червата и да осигурят редовно движение на червата. Въпреки това, за тези, които се затрудняват да получат лъжицата от безвкусните трици с вода, диетологът има интересни алтернативи в своите диетични книги с рецепти. Триците също могат да бъдат приготвени като вкусни, малки палачинки или преработени във фин десерт. Може да се използва и за приготвяне на питателни мюсли. Това гарантира разнообразие и улеснява прилагането на правилото. Тези, които са отворени за нови рецепти в рамките на диетата имат повече удоволствие.

Тук сме събрали най-големите източници на грешки в диетата на Дюкан.