5 правила за перфектното бягане

За какво бягане говорим тук? Не става въпрос за тренировъчното бягане в неделя сутринта! Става въпрос за бягането, което ни помага да останем мотивирани да тренираме в дългосрочен план. Един от най-добрите начини да се пребориш с по-слабия си на дивана е да се регистрираш за едно от многобройните забавни писти! Разбира се, искате да подобрите издръжливостта си и да станете по-здрави. Но с това едва ли можете да укротите вътрешната захапка на прасеца. Просто потърсете подходящо изпълнение в текущия календар и се регистрирайте!

Финиширайте на олимпийския стадион в Мюнхен

Правило 1 - Тренирайте интелигентно *

Вашето бягане започва много преди действителната среща. Започва в момента, в който влезете. Първата и най-важна стъпка е да се регистрирате. Сега е въпрос на проектиране на обучението. На нашия уебсайт има съответни планове за обучение и съвети. Позиционирайте се правилно с представянето си и следвайте плана за обучение. Последователността и редовността са ключовите думи. Придържайте се стриктно към спецификациите в плана. Датите на обучението трябва да бъдат блокирани, планирайте останалите си дейности около тези дати. Уведомете заобикалящата ви среда за вашия проект и дайте да се разбере, че сте сериозен. Ако трябва да прекъснете тренировката си за по-дълъг период от време (3 седмици или повече) по здравословни или други причини, има два метода да продължите.

Връщате се съответно в плана и коригирате целевото си време.
Опитвате метода с чук и продължавате там, където сте спрели. Ще боли много и може да рискувате да се претоварите или да се нараните.

Хвърлянето в пистолета НЕ Е ОПЦИЯ!

Създайте разнообразие в обучението. Приоритет номер едно определено е вашият план за тренировка за бягане. Нищо обаче не говори срещу подобряване на състоянието ви чрез други спортни дейности. Силовите тренировки също са част от балансиран план. Целта тук е да стабилизира и укрепи бягащите мускули.

Правило 2 - Можете да го направите *

Проучванията на Sportscheck са нещо за всеки. Мюнхен със старт и финал в стария град на Мюнхен

Не искаме да се разочароваме! Ясно ми е, че засега имате резервации и не се виждате на 10 км пробег на местния клуб. В края на краищата не сте член, пистите са за професионалисти и не искате да бъдете последни! глупости! Ще бъдете изумени колко страхотна е атмосферата при такова бягане, колко мотивиращо ще бъде такова бягане за следващия етап на обучение и колко безразлично е в крайна сметка колко пъти пресичате финалната линия! Тичаш и други „просто гледат“ или се мотаят у дома! Всъщност има писти, които са по-насочени към бегачи с производителност. Но можете бързо да разберете сами. Просто отидете на уебсайта на съответния организатор и потърсете списъци с резултати от предходната година. Ако сте далеч от миналогодишното представяне, това бягане не е за вас. Индикация, че бягането е подходящо за вас, може да бъде и името. Термини като семейно, пробно или забавно бягане са показатели за писти, в които всеки може да участва.

Правило 3 - Заедно сте силни *

Невероятен брой бегачи участват в големите писти. Преобличането се съхранява безопасно.

Разбира се, можете да тренирате сами. Това често е дори полезно! Всеки, който тренира с партньор, който не е сравним по отношение на представянето, рискува постоянно да бъде прекалено или взискателен. Потърсете клуб за бягане близо до вас. Там обикновено ще намерите много опитни бегачи, които могат да ви дадат ценни съвети. Ако бягащата група има достатъчно членове, там има и групи за изпълнение, в които можете да се поставите. Това от своя страна ви дава фиксирани срещи, които ще ви вдигнат от дивана в случай на съмнение. Клубовете за бягане често също участват в състезания по бягане като затворена група.

Правило 4 - Използвайте (психо) трикове *

Не винаги трябва да е маратон! По-малките бягащи събития често са много привлекателни и изборът е по-голям.

Не говоря за вида психологически трикове, които разстройват вашите предполагаеми опоненти. Изречения като „Подметката на обувката ви пърха отляво“ или „На гърба ви седи стършел“ не ви помагат с целевото време. Трябва да продължавате да се спасявате в течение на курса. Може би в по-добро настроение от преди, но все пак сам с вас и вашите мисли. Имам предвид триковете, с които можете да ограничите „страданието“ си.

Правило 5 - не оставяйте нищо на шанса *

Правилото казва всичко. Не трябва да правите нищо за първи път този ден! Времето, в което се провежда бягането, вече е трябвало да е по подразбиране по време на тренировка. Трябва предварително да сте тествали приложението за бягане или GPS треньор с целта си за бягане. Ако всъщност слушате музика по време на бягане като това (не го препоръчвам, пропускате атмосферата на и на пистата), опитайте предварително с темпо, което е с 5 до 10 секунди по-бързо! Не ми идва на ум да облека за първи път ризата, маратонките, късите панталонки или чорапите за първи път през този ден.

Обикновено става трудно, когато става въпрос за дрехи, които са подходящи за времето! Също така трябва да тествате това предварително. До +2 градуса определено можете да се състезавате в къса бягаща екипировка. По пътя ще бъде топло и ако се загреете добре, няма риск. Храната също е важна. Изпробвайте го на мир предварително. Тестени изделия предишната вечер, банан два часа преди бягането обикновено се побира. Станете достатъчно рано, за да стигнете до бягането без стрес. Вземете някой със себе си, който да се погрижи за преобличането ви и направете няколко снимки за спомен. Прегърнете този човек след бягането и му благодарете!;-)