5 правила за диета за отслабване, изпитани - здравето на мъжете

Правила за отслабване Трябва да следвате тези правила за отслабване - а не тези!

1. Правило за отслабване: Няма повече въглехидрати след 18:00.

Ако се справите без хляб, тестени изделия и пица вечер, по-бързо ставате стройни - мит за диета или истина? Тезата на защитниците с ниско съдържание на въглехидрати е: Когато се консумират въглехидрати, отделянето на инсулин в тялото се увеличава, защото захарта трябва да се транспортира от кръвта до клетките. Хормонът също така инхибира изгарянето на мазнини, поради което хората, които искат да отслабнат, се съветват да поддържат нивото на инсулина ниско за няколко часа на моменти.

Ако тази теза беше вярна, всичко би трябвало да работи също толкова добре, ако се справите без въглехидрати сутрин или по обяд, тъй като нивото на инсулин не гледа на часовника. Истинската причина, поради която вечерната абстиненция все още работи за толкова много хора, вероятно е, че хората, които отслабват несъзнателно намаляват калориите си по време на вечеря. Защото, ако замените макароните или пицата с пуйка или карфиол, естествено консумирате по-малко калории.

Изследванията казват: Изследователи на известните Станфордски университет Сега дори напълно премахнете лошата репутация на демонизираните въглехидрати! В скорошно проучване те сравняват загубата на тегло на субекти, които са яли здравословна диета с ниско съдържание на мазнини в продължение на 12 месеца, и тези, които са яли здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати. Изненадващ резултат: в крайна сметка всички изпитвани от двете групи са свалили около 6 килограма.

Така че въглехидратите са добре без значение по кое време. Просто зависи от точната сума.

2. Правило за отслабване: 5 хранения на ден са по-добри от 3

Експертите отдавна спорят дали това правило за отслабване е наистина полезно. Някои казват, че ако искате да отслабнете, трябва да ядете 5 пъти, за да предотвратите колебанията на кръвната захар и апетита за храна. Другият лагер, от друга страна, поддържа, че повече калории се консумират от чести закуски, като по този начин поддържа нивото на инсулина високо и намалява изгарянето на мазнини. Остава въпросът: кой е прав в момента?

Изследванията казват: Учен на Университет в Тенеси наскоро анализира 25 проучвания по тази тема. Тяхното заключение: няма видима връзка между честотата на хранене и телесното тегло.

Изследванията, които се стремят да идентифицират връзка в едната или другата посока, често имат методологически слабости. Понякога терминът хранене не е ясно определен или физическата активност не се взема предвид, друг път броят на участниците е малък или продължителността на проучването е кратка. Проблемно: Събраните данни се отчитат предимно самостоятелно - информация, която трябва да се консумира с повишено внимание, защото кой обича да казва, че същата вечер са убили шоколадово блокче?

3. Правило за отслабване: Ако ядете бавно, ставате по-бързи

В този случай изследователите се съгласяват: Това тънко правило е вярно! Дали чувството за ситост действително се появява след точно 20 минути, както винаги се казва, е без значение. „Цяла поредица от проучвания показаха, че продължителността на храненето и скоростта на хранене като цяло играят важна роля за ситостта“, казва Йоахим Вестенхофер, професор по хранителна и здравна психология в Хамбургския университет по приложни науки. "Който се храни по-бавно, възприема миризмата и вкуса на храната по-дълго. Това води до по-изразено чувство за ситост и по този начин до по-ниско енергийно снабдяване."

Храненето в бавен режим винаги има положителен ефект върху теглото.

4. Правило за отслабване: Ако не закусите, няма да отслабнете

Яжте като император сутрин, като цар по обяд, като просяк вечер. Какво представлява златното правило за теглото, което нашите баби и дядовци вече са знаели? И тук мненията на изследователите са разделени от години: Някои казват, че апетитът и рискът от глад за храна се увеличават значително през деня, ако тялото не е снабдено с достатъчно енергия сутрин. Други твърдят, че хората, които ядат обилна закуска, консумират повече калории през целия ден, отколкото тези, които пропускат закуската.

Изследванията казват: Изследователи от университета в Алабама в Бирмингам и техните датски колеги от университета в Копенхаген наскоро поеха задачата да проверят тези твърдения. За тази цел те разпределиха на случаен принцип 309 субекта с наднормено тегло в 2 групи. Първият трябваше да закусва всяка сутрин за период от 4 месеца, вторият винаги трябваше да мине без закуска. В крайна сметка беше ясно: никоя от групите не беше загубила значително повече тегло от другата.

Така че сутрин трябва да се вслушате в чувството си за червата. Ако не сте гладни, по-късно ще се храните балансирано - чудесно! Ако забележите, че натъпквате всичко в себе си през останалата част от деня без закуска, трябва сутрин да хапнете малко плодове или да се поглезите с няколко лъжици мюсли.

5. Правило за отслабване: Упражненията на гладно ускоряват отслабването

Много са тези, които се нахлузват в спортните си обувки след 8 часа сън и пропускат закуската. Защото ако тичате на гладно, изгаряте повече мазнини, както се казва. Да и не. Тялото също се нуждае от енергия през нощта и за това разчита на запасите от гликоген. Ако започнете да бягате на празен стомах, останалият гликоген се изгаря - докато тялото не бъде принудено да използва повече мазнини, за да получи енергия.

Но има уловка, защото много хора се чувстват слаби и треперещи на крака, когато започнат без закуска. Резултат: Намалявате интензивността на тренировката - и накрая изгаряте по-малко калории. Що се отнася до отслабването, най-важното е отрицателният калориен баланс. Така че може да се окаже, че ще се справите по-добре с лека закуска и интервални тренировки с висока интензивност, отколкото с накуцване на гладно.

Строги правила и забрани саботират вашия план за отслабване от самото начало. Единственото, което има значение, е отрицателният енергиен баланс, а не фактът, че сте спазвали някакви полупечени диетични правила. Когато отслабвате, слушайте вътрешния си часовник и чувството си за червата, тогава ще постигнете желаното тегло.