5 начина да стигнете бързо до алфа

Как мога да се представя най-добре с натискането на един бутон?
Как бързо да намеря пътя си в потока, за да мога да дам всичко от себе си?

Въпроси, които се появяват отново и отново на практика. Първо бавно.

Всеки има по-добри и по-лоши дни. Дори състезателните спортисти, най-добрите изпълнители и най-добрите предприемачи не винаги са актуални и са в отлична форма. Повечето са се научили само да се привеждат в добра форма и да могат да използват потенциала си на воля. Особено когато има значение.

Този оптимално състояние на съзнание или изпълнение - накратко потокът - хората преживяват и описват съвсем различно. Въпреки това, една точка винаги е една и съща: главата е свободна и до голяма степен спокойна. И сигурно знаете от собствения си опит, че всичко е по-лесно и по-добре с бистър ум.

Благодарение на изследванията на мозъка и съзнанието вече знаем, че това мозък е в специален режим в потока: в така наречения алфа режим.

Какво означава това? Във всяко състояние на съзнанието мозъчните вълни вибрират в определен честотен диапазон:

1 до 4 Hz = делта сън
4 до 8 Hz = тета мечта и дълбока медитация
8 до 13 Hz = Алфа - чисто осъзнаване
13 Hz и по-високи = Бета - Нормално събуждане

Алфа състоянието в ЕЕГ (електроенцефалограма) се намира между дневното съзнание и съня. Това е повишено състояние на осъзнатост, при които мозъкът работи по по-цялостен и мрежов начин - съзнателните и несъзнаваните мозъчни функции са свързани помежду си.

В алфа режим имате Достъп до гигантски несъзнателен запас от знания и може да използва значително повече мозък и потенциал за съзнание, отколкото в обичайния бета режим. Вие сте напълно възприемчиви, съсредоточени и в същото време напълно спокойни.

В това състояние много неща са по-лесни и без усилия. Просто тече.

The Ние автоматично достигаме до алфа състоянието, когато сме отпуснати: малко преди да заспим, веднага след събуждане, докато мечтаем, докато слушаме спокойна музика.

Но това може да се случи и по време на джогинг, йога, градинарство, готвене или под душа. Поради това някои хора имат най-брилянтните идеи и най-добрите решения в тези дейности.

Може би знаете това: агонизирате за нещо и не можете да намерите зелен клон. След това решавате да избягате или да вземете горещ душ и да спрете да мислите съзнателно за проблема или да мислите за нещо друго изцяло. И - взрив - изведнъж имате прозрение, идея или решение на проблема си. Сякаш се появи от нищото.

Независимо дали сте наясно с това или не, мозъкът ви продължава да влиза в това алфа състояние съвсем сам.

Но сега има няколко начина да направите това С желание установете алфа състояние.

5 начина за съзнателно активиране на алфа състоянието

1. За музиката

Може би най-лесният път в алфа състоянието, който дори не изисква вашата съзнателна намеса: слушам музика. Не просто музика. Зависи от ритъма; музиката се нуждае от специален ритъм.

Научно доказано, това работи за следните парчета, например:

Георг Фридрих Хендел: Ларго от концерта за виола, струни и басо континуо в мажор.
Антонио Вивалди: Четири сезона, Ларго от "Зимата".
Йохан Себастиан Бах: Ария към вариациите на Голдбърг или Ларгото от Концерта за соло клавесин фа мажор.

Ако не сте фен на класическата музика, можете да намерите специални такива в YouTube или iTunes Алфа звуци, които работят със специални тонове и честоти. Такива специални звуци помагат например да се отпуснете по-бързо, да работите по-фокусирано и по-ефективно или да постигнете дълбоки медитативни състояния.

Просто потърсете в Google за: Alpha Music, Alpha Sounds, Alpha Waves, Alpha Binaural Beats.
Или ще го намерите тук на Амазонка: Алфа вълни.

2. Относно фокуса върху вашия "поток на себе си"

Друг начин за влизане в Алфа по желание е да му обърнете внимание Вашият вътрешен наблюдател - вашият поток самостоятелно - да бъдете насочени. Да бъда свидетел.

При нормално дневно съзнание имаме мисли, които непрекъснато се носят в главата ни. И все пак има част от нас, която винаги е напълно спокойна, ясна и присъстваща. Частта от нас, която винаги е в течение. Вземаме това "вътрешни свидетели”Рядко съзнателно вярно. Тази част е единствената константа - това, което наистина ни определя и кои сме всъщност, извън нашето малко „аз“, с което толкова обичаме да се идентифицираме.

Обратно към алфа състоянието: когато фокусирате вниманието си върху частта от вас, която е винаги спокойна, присъстваща, спокойна и плавна, с течение на времето потокът ви от мисли ще се забави и мозъкът ви ще влезе в алфа режим.

Можете също да практикувате това в средата на ежедневието:
Във всекидневния живот непрекъснато си напомняте за неправещата, немислещата, несъдителната и непроменящата се част от вас: наблюдателят.

Например можете да направите това, докато ядете, говорите, гледате телевизия или четете. Открийте наблюдателя в най-съкровеното си същество, който не яде, не говори, не гледа телевизия или не чете. Който е наясно само какво е. Открийте това, което е вечно и неизменно.
(Между другото, това упражнение идва от моята книга: сега съм)

3. Чрез мантра или изкуствена дума

Мантра - дума от древноиндийския санскрит - буквално означава поговорка, песен или химн и обозначава свещена сричка, свещена дума или свещен стих.

В йога мантрата често се повтаря непрекъснато по време на медитация. Говорене, пеене, шепот или мислене.

Лично ми се стори странно и смущаващо в миналото да скандирам (т.е. рецитирам) стихове на чужд език в час по йога, които дори не разбирах. И в моите уроци по йога и до днес пея „само” ОМ.
Независимо от това, отношението ми и възгледът ми към мантрите се промениха много. Защо? Защото разбрах как мощен Бъдете мантри и как трансформиране те могат да работят. Сега има изследвания, които доказват силата на тези "молитви".

Във всеки случай мантрите помагат на Успокой главата си, да се фокусира и да намери алфа състоянието. Можете да си кажете или изпеете мантра тихо или силно на себе си като част от медитация. Но също толкова добре се използва в офиса, на среща, в колата, в задръстванията, в обществения транспорт или някъде другаде. От само себе си се разбира, че на някои места това е по-добре да се прави тихо и обмислено.

В йога традиционно получавате лична мантра от учител. Ето три прости, но ефективни кратки мантри, които можете да използвате:

ОМ: Най-известната мантра е свещената сричка ОМ (виж Уики: ОМ) - свободно преведена: Всичко, което е, всичко, което е било, всичко, което ще бъде.
Сохам: Тази проста, но много мощна мантра означава „Аз съм ТОВА“ или „Аз съм този, който съм“. Аз не съм тялото и не умът, нито мисленето, нито чувството. Аз съм ТОВА - безсмъртният, вечен, безкраен. Можете да интегрирате мантрата в дихателния си поток и да повтаряте „Така“ при всяко вдишване и „Шунка“ при всяко издишване.
Сат Нам: Мантрата за истинския Аз. Известна още като мандара Кундалини за осъзнаване. Сричката Сат означава истина, а сричката Нам означава идентичност. Сат Нам се превежда като „Истинска самоличност“ или „Истината е моето име“.
Мантрата помага за фокусиране и фокусиране. Нещо повече, напомня ви за истинското ви Аз и ви помага да разпознаете и развиете пълния си потенциал. Можете също да комбинирате тази мантра с дишането си. Помислете „Събота“ при всяко вдишване и „Нам“ при всяко издишване.

Ако йога мантрите са твърде странни или езотерични за вас, можете и вие използвайте измислена дума и продължавайте да повтаряте вътрешно. Това може да е някаква монотонна дума, която изобщо няма никакъв смисъл.

Доколкото знам, Улрих Струнц даде съвет да повтори думата „Ямон, ямон, ямон ...“, докато умът се успокои.
Когато чуя „Iamon“, винаги се сещам за испанска шунка, затова тя не ми действа. Бъдете креативни и експериментирайте, докато намерите собствената си измислена дума.

4. За мечтанието и визуализирането

Когато бях дете, често ми казваха: „Не бъди такъв мечтан човек“. Психически често бях напълно различен - особено в училище.

Тук вече официално получавате разрешение да мечтаете. Защото с съзнателно сънуване можете да се поставите в алфа режим. Представете си хубава ситуация или си представете, че се намирате на място, където се чувствате напълно спокойно - независимо дали това е мястото, което вече сте били, място, което бихте искали да отидете, или място на вашето въображение. Във вашия личен рай.

Умишленото изваждане на главата от суматохата на ежедневието и мисленото излъчване някъде другаде за няколко минути може да бъде много релаксиращо и да ви върне от бета в алфа режим.

5. Относно фокуса върху „алфа точката“

От книгата на Рут Венгер Alpha Factor идва един прост начин да се поставите в алфа режим. Тя е работила дълги години в изследванията на мозъка и съзнанието и е установила, че насочването на вниманието към така наречената алфа точка е достатъчно, за да успокои главата и да забави мозъчните вълни.

В подготовка съм включил 3 кратки стъпки, които улесняват фокусирането върху алфа точката и ускоряват умствената релаксация.

Стъпка 1: Отпуснете малко вътрешно напрежение

Привлечете вниманието си към тялото си и се запитайте:

Мога ли да се освободя от вътрешното напрежение сега?

Колкото и банално да звучи това, вашето внимание и този въпрос обикновено са достатъчни, за да накарат тялото ви забележимо да се отпусне и най-вече да се откажете от ненужното напрежение. Което е важно, защото твърде голямото напрежение пречи на всяка форма на изпълнение.

Ако сте физически много напрегнати, използвайте ръководството за сканиране на тялото, за да научите как да приведете тялото си в по-спокойно състояние по-бързо.

Стъпка 2: Дишайте в центъра на тялото си

Насочете вниманието си към центъра на тялото - в стомаха си два или три пръста под пъпа. Така наречената хара. Дишайте без усилия в центъра на тялото си няколко пъти.

Това води до това, че автоматично дишате по-дълбоко и пълно, а също така се центрирате вътрешно. Ако насочите вниманието си навътре, тялото може да се отпусне още по-добре. Подробни инструкции можете да намерите тук: Хара медитация.

Със следващите 2-ри стъпки се грижим за умствената релаксация.

Стъпка 3: погледнете нагоре с очите си

Затворете очи за момент и внимателно погледнете нагоре. Сякаш гледате през челото си вместо през очите - без усилие. И след това задръжте зрителното си поле там за 3–5 вдишвания.

Можете също да си представите вдишване и издишване през третото си око. Третото око е между веждите ви, точно над него. Мястото, където индийските жени носят малка точка - тяхното бинди.

Това вътрешно подреждане може да се почувства малко странно в началото, но стимулира мозъка ви да премине към алфа вълни. Както казах, няколко вдишвания са достатъчни.

Стъпка 4: фокусирайте алфа точката

Отворете очи и погледнете отново право напред. Сега мислено (!) Представете си точка над главата си - в средата и около десет сантиметра над вашия връх. Така че в средата, над и извън главата.

Тази позиция свързва двете половини на мозъка. А изместването на вниманието над главата действа най-директно върху ума и го успокоява.

Вдишайте и фокусирайте вътрешното си внимание върху алфа точката - на около 8 до 10 см над центъра на главата. След това задръжте отново фокуса си там за 3-5 вдишвания. Наблюдавайте какво се случва във вашето мислещо пространство, в ума ви. Имате много, малко или неволни мисли?

Друга важна бележка: В алфа режим сетивата ви се изострят. Това означава, че може да сте по-наясно с всичко. Например, ако чувате шумове, усещате бриз или възприемате движещите се облаци, това не са мисли, а сетивни възприятия. Мислите започват едва когато мислите за тези неща. И точно това мислене малко или много спира в алфа режим. Спокойно е в главата. Мисловното пространство е широко и отворено.

Отново накратко обобщено:

Оставете тялото да се отпусне
Вдишайте 3-5 вдишвания в центъра на тялото
Със затворени очи потърсете 3-5 вдишвания
С отворени очи, обръщайки внимание на алфа точката - 3-5 вдишвания

В началото тази 4-та стъпка се нуждае от малко практика, за да бъде напълно ефективна. След като цялото нещо не отнема минута и може да се извърши навсякъде, можете лесно да включите и тествате метода алфа точка във вашето ежедневие.

Експериментирайте с тези 5 начина и вижте кое работи най-добре за вас. Комбинацията от тях често помага.

Не забравяйте, че „алфа състоянието“ не е нещо трудно и не е нещо, към което да се стремите. Напротив, с натиск, принуда и контрол главата работи с пълна скорост. В спокойната обиколка естествено ще намерите пътя си в алфа състоянието. И понякога джогинг, ровене в земята в градината или миене на съдове помага повече от всеки „метод“.

Вземете насочена алфа медитация и вътрешна информация: