5 бързи йога пози за облекчаване на стреса

Видео за здравето: • Намаляване на стреса - Незабавна помощ с това упражнение • (Ep. 26) (ноември 2020 г.).

От, Специално да попитате лекаря

С толкова много налични, често ме питат кой стил е най-добър. Отговорът е много, но що се отнася до разтягане и стягане на ума, нищо не може да надвие последователността на ин йога.

Тези пет бързи пози ще бъдат от максимална полза за относително кратко време. В новата си книга Йога философия за вътрешна сила: 12 седмици, за да излекувате сърцето си и да приемете радостта, предлагам многобройни дейности, които ви свалят от постелката и ви превеждат през преходните времена. Уверете се, че слушате тялото си, докато правите това, и ако поза не се чувства добре, променете я.

Ако йога изобщо не ви устройва, има и други начини да се отпуснете, като ходене бос сред природата или слушане на релаксираща музика.

Отношение на детето

Поставете коленете на пода, бедрата на петите. Със събрани крака дръпнете широко коленете, сгънете напред и поставете челото си на постелката. Ръцете ви могат да бъдат надолу отстрани, с длани сгънати нагоре или изпънати пред вас с длани, плоски върху постелката. Оставете стомаха и дъха си да омекнат и да запълнят пространството. Почувствайте как теглото ви пада силно, дишайте дълбоко и оставете челюстта да се отпусне, докато вдишвате въздуха си, за да запълните целия си гръб и ребра чак до бъбреците. Седнете тук за 3 минути.

Поза сфинкс

Преместете се по корем и поставете лактите под раменете. (Или, ако гърбът ви е стегнат, можете да изпънете дланите си по-напред за по-лек замах - разберете какво работи за вас.) Повдигнете гърдите си, така че да сте в мини задна люлка. Избутайте раменете си от ушите си и ги пуснете. След около 90 секунди спуснете торса и наклонете главата си на една страна.

Поддържана раменна стойка

Ще ви е необходим йога камък за поддържана раменна стойка. Легнете по гръб със свити колене и стъпалата на краката на пода, успоредни един на друг. Натиснете краката си надолу, за да отлепите гръбначния стълб от постелката и плъзнете блока под долната част на гърба, така че да поддържа кръстната кост точно под опашната кост. Играйте с всяка позиция, която се чувства стабилна. Оттук вдигнете краката си във въздуха със свити колене. След като се почувствате стабилни, изправете ги. Останете тук за 3 минути и оставете кръвния поток да се отклони от това поддържано положение. Спуснете надолу по-бавно, като сгънете коленете си, след това поставите краката си на постелката и натиснете надолу, за да издърпате бедрата нагоре. Отстранете блока и след това бавно, един прешлен надолу наведнъж. Прегърнете коленете си и внимателно плъзнете от едната страна на другата.

Лъжа обрат

Стоейки по гръб, дръпнете дясното коляно в гърдите и изправете левия крак през пода. Изпънете дясната си ръка с дланта нагоре и преместете бедрата леко надясно. Поставете лявата си ръка от външната страна на дясното коляно и поемете дълбоко въздух. Докато издишвате, наклонете дясното коляно наляво и завъртете главата си надясно. Опитайте се да държите двете лопатки на постелката, докато дишате. Останете тук за 3 минути и след това сменете страните и повторете от противоположната страна.

Савасана

С изпънати крака и сгънати длани, размахайте краката си отстрани и поемете дълбоко въздух. Докато издишвате, отдръпнете раменете си от ушите си и заемете колкото се може повече място с дъха си. Това е последната ви поза за почивка; Можете да останете тук между 3 и 10 минути.

е известен експерт по фитнес и уелнес; Най-продаваният автор на „Ню Йорк Таймс“ на „Йога философия“: 28 дни до крайното подмладяване на ума и тялото; Създател на йога хибриден DVD йога философия; и автор на новата книга Йога философия за вътрешна сила: 12 седмици, за да излекувате сърцето си и да прегърнете радостта. Нейният 20-годишен опит като инструктор по йога привлече клиенти като Дженифър Анистън, Кейт Бекинсейл, Хелън Хънт, Рики Лейк, Дженифър Лорънс, Дженифър Майер и Брук Шийлдс.