5 хранения на ден? Как изглежда?

Член от 29 януари 2004 г.
38 публикации (ø0.01/ден)

Бих искал да променя хранителните си навици на тези 5 хранения на ден, защото в противен случай винаги ям по-голямата част от храната вечер:(. Но какво бих могъл да ям там и кога? Някой го прави и може да ми даде съвети или да напише плана си, бих Много съм щастлива:) Благодаря!

Член от 2 ноември 2003 г.
2 868 публикации (ø0,46/ден)

- 1 до 1 1/2 филийки хляб сутрин (в зависимост от размера), тънко с маргарин, заливка
или малко сладко и/или постно печено, наденица, сирене с парче плод
или зеленчуци
- малка ябълка или други плодове/зеленчуци или три малки като лека закуска между храненията
пълнозърнести бисквити или 1/2 кисело мляко
- По време на обяд три половин картофа, мини парче месо, естествени зеленчуци, така че без сосове
- следобедна закуска, както по-горе
- вечер отново 1 до 1 1/2 филийки хляб, както по-горе

Отслабнах почти 16 кг от края на август до сега.

Член от 24 октомври 2003 г.
75 публикации (ø0.01/ден)

за да запазя фигурата си ям:

Сутрин - зърнени храни и кафе

Сутрин - нискомаслено кисело мляко

Обяд - пълнозърнест хляб с постно сирене или салата

Вечер - топло ястие, приготвено с възможно най-малко мазнина

През целия ден пия много минерална вода.

Имам соков ден веднъж седмично, където пия сутрин,
или прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове за обяд и вечеря
а понякога само чай.

Член от 1 декември 2003 г.
12 579 публикации (ø2,03/ден)

Така че не мога да намеря регламент за себе си, въпреки промяната в диетата.

Има дни, в които се храня 3 пъти, 2 пъти или 5 - 6 пъти.

Това винаги зависи от формата ми през деня.

Ако съм ял много малко вечер - имам нужда от закуската си в офиса на следващия ден веднага след стартирането на компютъра.

От края на септември също съм отслабнал с 10 кг - но ям тооооооооооооооооооооооооооболи точно различно - че определено няма да следвам 5 хранения.

Мисля, че всеки трябва да намери начин за себе си - опитайте с предложението на tapsangel - мисля, че това е много добре - предложението на Prada, защото редовността на соковия ден ме притеснява - не мисля, че това трябва да бъде - ако ядете цели храни, всъщност не се нуждаете от нещо подобно . Можете да го направите - ако сте победили тежестта.

Но както казах, това е моето лично мнение.

Успех - намиране на пътя.

Член от 24.07.2002
1069 публикации (ø0.16/ден)

Всъщност не съм чел, че искате да отслабнете !
Сега не го предполагам; Имам около пет хранения на ден, дори без никаква диета.

Сутрин - около 6.45 ч. Сутринта - пия капучиното си (или две!) И ям препечен хляб с топинг според апетита си .

Около 10 часа има малка закуска (в зависимост от стреса в практиката може да бъде и по-късно!) - предимно ябълка, банан или дори плодова салата .

Моят обяд - около 13:00 - се състои от малко, топло хранене; на практика ние, колегите, нямаме столова; почти винаги ходим в малко бистро или до турското на нашата улица.

Още една закуска в 16:00; винаги моята чаша кефир и още едно парче плод.

Вечер около 19 ч. Винаги имаме \ "семейно хранене \" у дома; не е възможно по друг начин през седмицата .
Аз и моят Göga, или дъщеря ми с мен, или някой пищя нещо вкусно - но вече не толкова пищно. Винаги обаче има вкусна, прясна салата - обичаме салата !

През уикенда процесът е съвсем различен - никога няма пет хранения.

И разбира се пия много на ден - определено два литра, понякога (през лятото!) Повече.
Това също отнема чувството на глад .

приятен Weiberfastnacht (ако празнувате у вас!)

Член от 17 януари 2002 г.
1266 публикации (ø0.18/ден)

дневният ми график изглежда така:

около 6:40 ч. - 1 голяма чаша кафе + 1 чаша вода

приблизително 09:00 - 2 филийки пълнозърнест хляб, покрити с натурално кисело мляко (1,5% масленост) със зеленчуци

около 12:15 - около 1 1/2 супени лъжици мюсли (без захар и вече накиснати) с всякакви плодове и 1/2 чаша плодово кисело мляко (0,1 - 1,5% мазнина)

около 16:00 ч. - 2 филийки пълнозърнест хляб, най-вече със заливка от сирене или нещо подобно

около 20:00 ч. - вечеря. Често цвърчим нещо в уока или се наслаждаваме на кулинарните изкушения на италианската кухня. Това е единствената ни възможност да имаме топла храна заедно, тъй като и двамата се прибираме от работа около 19:30.

Между около 2 литра ройбос, плодов или билков чай, евентуално подсладен с подсладител, и приблизително 1 1/2 литра вода (най-вече марка "източник на линия")

През уикенда отново изглежда по различен начин. Но поне през седмицата открих известна закономерност.

Не отслабвам с него (за съжаление), но поне поддържам теглото си, без да качвам килограми.

Член от 17 януари 2002 г.
19 030 публикации (ø2,76/ден)

Ето план как може да изглежда, ако и вие го искате)

За закуска, плодове, плодов сок или плодово мюсли до обяд, след това само плодове, колкото искате

По време на обяд: салата, докато паднете, след това нормалната храна

Между тях отново плодове, зеленчуци или сок
Вечер хранене с пресни зеленчуци и ако можете да се справите отново, салата

Основното правило е 150 грама плодове или зеленчуци на хранене .

Всеки, който веднъж е намерил вкус към пресни плодове и зеленчуци, бързо достига 500g-1000g на ден

Зеленчуци: основно хранене от затоплени зеленчуци и няколко пресни сурови зеленчука между храненията или като салата

Плодове: около 2-3 парчета с големината на ябълка като закуска или десерт