5 добри резолюции за тънка и щастлива Нова година

Времето дойде през 2020 година. Резолюциите са налице и целта е ясна: Най-накрая искате да започнете новата година по-здрави и по-здрави! Идеята е страхотна и днес ще получите най-добрите ми съвети за нейното изпълнение. В тази статия в блога ще ви покажа петте най-добри резолюции за по-здравословна и здрава Нова година.

5 резолюции за тънка и щастлива нова година

1 Яжте редовно

Ако искате да станете по-здрави и по-здрави тази година, редовното хранене е добро решение. В зависимост от размера на храненето, което предпочитате, препоръчвам три до пет хранения на ден. Между храненията трябва да има два до четири часа. А именно толкова много, че имате възможност да станете истински гладни. Лично аз предпочитам интервали от три до пет часа и пости за 14-16 часа през нощта.

Няма значение по кое време се храните. В крайна сметка всичко, което има значение, е да се придържате към своята редовност и да се грижите добре за тялото си. Така че все още можете да ядете въглехидрати след 18 ч. Без проблеми или да закусите само в 12 ч., Ако това ви устройва. Ориентирайте се към личните си нужди и предпочитания. Времето на хранене трябва да съответства на ежедневието ви и чувството ви за глад. Не обратното.

Моята лична рутина в момента е:

10.30/11.30 ч. Закуска
14/3 ч. Обяд
18:00 вечеря

Обичам да се храня наистина сито три пъти на ден. Така че избягвам дълготрайна закуска. В противен случай имам склонност към храна и се чувствам не напълно удовлетворен. Но това трябва да служи само като идея и вдъхновение за вас.

Защо е важен редовният ритъм?

Нивото на кръвната Ви захар се стабилизира. Това ще намали апетита за храна и ще ви държи концентрирани и продуктивни през целия ден. Вашето енергийно ниво остава постоянно.
Нередовното хранене насърчава развитието на метаболитния синдром. Следователно храненето редовно е превенция срещу затлъстяване, артериосклероза и захарен диабет.
Вашето тяло свиква с определен запас от енергия и се адаптира към него. След няколко седмици чувството ви на глад ще се появява редовно в обичайното ви време.
Редовното време на хранене също внася ритъм в съня, ежедневието и храносмилането ви.
Поставяте добра основа, ако искате да отслабнете или да експериментирате по други начини в бъдеще.

Винаги помнете: няма значение колко често се храните! По-подходящо е да се храните в повтарящи се периоди и тялото ви да има възможност да обработва храната междувременно. Тялото ви обича редовността.

2 Зеленчуци и плодове на всяко хранене

Зелените листни зеленчуци и по-специално зелето са истински хранителни бомби. Те ни осигуряват много важни минерали, витамини, антиоксиданти, микроелементи и аминокиселини.

Диетичните фибри и ензимите, които се съдържат, насърчават храносмилането и здравето на червата. В същото време те поддържат ситост с относително ниска калорийна плътност. За растителноядните не трябва да се подценява съдържанието на протеини в някои зеленчуци. Например броколите и къдравото зеле могат да допринесат за регенерацията с 3-4 грама протеин на 100 грама.

Много изследвания показват, че високата консумация на плодове и зеленчуци е свързана със значително по-нисък риск от развитие на цивилизационни заболявания. Те включват например остеопороза, захарен диабет, болест на Алцхаймер, артериосклероза, високо кръвно налягане, метаболитен синдром, затлъстяване, инфаркт, астма, хроничен бронхит, различни видове рак и др. Има дори доказателства, че около 20% от всички видове рак могат да бъдат предотвратени чрез консумация на повече плодове и зеленчуци. Това се дължи не само на многото микроелементи, но особено на антиоксидантите.

3 Медитирайте

Преди мислех, че медитацията е духовна лудост. Днес го виждам по различен начин. Дори са научно доказани физиологични промени като по-ниско кръвно налягане, по-ниска консумация на кислород и обща релаксация чрез медитация.

Учен от Харвард установи, че всеки може да се научи чрез медитация да контролира активно функциите на тялото в посока на релаксация и понижаване на регулацията. Така че това е общ биологичен принцип и вродена способност. Това означава: Всеки може да медитира и предизвиквайте реакция на релаксация с медитация. Накратко:

С медитация можете специално да намалите стреса и да осигурите релаксация.

Хроничният стрес ви разболява и затлъстява в дългосрочен план. Медитацията, от друга страна, ви помага да станете или да останете млади, отпуснати, слаби и годни в дългосрочен план.

Ако искате да научите повече за медитацията и как да я научите, погледнете тук:

4 обучение

Това редовно упражнение е добра резолюция, за да станете по-здрави и по-здрави, не трябва да изненадва В зависимост от целите ви, комбинация от кардио и силови тренировки на различни нива може да ви помогне да ги постигнете.

За начинаещи първоначално препоръчвам две до три учебни единици на седмица. Това дава възможност на тялото и ума да свикнат с новия стимул. Например можете да редувате силови тренировки и бягане всеки път.

Също интересно за вас:

5 Ежедневно движение

В допълнение към редовните упражнения ежедневните упражнения също са част от здравословното и годното аз. Направете ежедневието си по-активно. Това поддържа метаболизма и поддържа ефективността ви. Няколко възможности за по-активно ежедневие са например:

Излизайте на разходка всеки ден.
Разходете се по пътеки или вземете колело.
Вземете стълбите вместо асансьора.
Ставайте веднъж на час (например, за да вземете питие, отидете до тоалетната или посетете колега).
Паркирайте колата си по-далеч.
Слезте от автобуса и тренирайте с една спирка по-рано.
Направете вашата почивка за обяд активна.
Включете активна сутрешна рутина.

С тези резолюции нищо не пречи на една здравословна и годна Нова година! Към коя от тези резолюции се обръщате първо? Чувствайте се свободни да кажете в коментар.