Форум 5: 2 Диета

Здравей Клавдия,

хубаво, че и ти си там

Как се справихте през първия си ден? Вече сте го направили

Оказва се различно, когато мислиш

Здравейте, мога ли да се присъединя от време на време? Днес имам първия си ден на гладуване и го вкарах в късната смяна, защото така или иначе ям само 2 хранения там. Просто не мога да направя едно. Може би това ще се промени, кой знае.

Пожелавам на всички хубава вечер и на всеки, който пости утре, късмет

Живот без куче е грешка! Карл Цукмайер

да, ще постим утре. Също така планирам да се храня рано вечер или късно следобед.

Сутрин има кафе и след това освен вода чай от лимонена трева от коприва. По време на обяд, когато вече съм гладен, си помагам с чаша зеленчуков бульон.

Вечер има супа от минестроне от зелената готварска книга. Определено ще пропусна пастата и картофите. Може би вместо това използвайте бял боб. Винаги използвам кутия домати вместо част от водата. Все още трябва да изчисля калориите. Определено ще пия повече супа от необходимото, след това ще замразя нещо за още един бърз ден.

Тогава може би ми липсва нещо, богато на протеини. Това е едва вторият ми гладен ден. Все още не съм толкова годен за планиране. Но аз с нетърпение го очаквам.

Във всеки случай, всичко най-добро за утре! Ще се видим тук със сигурност

Поздрави до утре

След като наистина пирувах на рождения ден на майка ми днес, очаквам с нетърпение деня си на гладно утре.

Ако всичко върви нормално, ще изчакам до утре вечер и след това ще си направя рибената супа със зеленчуци от колекцията за добре дошли (357 kcal/21 g протеин/12 g въглехидрати/25 g мазнини). Някой да го е тествал преди?

Как си? Желая ви успех и приятна вечер.

Оказва се различно, когато мислиш

Всичко най-добро на всички, които имат бърз ден днес!

Благодаря ви за добрите предложения!

Току-що получих книгата от Филип Юнг за първи път, но отбелязах какво мога да прочета по-нататък.

@ Катрин: може би радостта ми е, защото постнах само един ден

Правя си минестроне като в зелената готварска книга, но замествам част от водата с кутия домати. Идеята с фасула беше, защото трябваше да пропусна картофите и тестените изделия и си мислех, че бобът ще ви засити по-дълго.

Но вярвам, че гладът е по-малък проблем от желанието

Все още можех Dr. Двудневната диета на Майкъл Деспегел е достатъчна за препоръчване. Там има глава с рецепти. Рецептите, които съдържа, съдържат 250 спокойни калории.

Бетина Б.

BD 05/02. ED 08.05. SN 16.07. LD 07/22.

Забравих нещо: Можете да оставите зърната с минестроне, ако не сте сигурни - и просто да изядете допълнителна чиния, за да се напълните

Хихи - някой очаква с нетърпение ден на пост. Има неща

Поздрави Катрин

Готварската книга на Anne Hild за hCG съдържа много добри рецепти (с високо съдържание на протеини, почти никакви въглехидрати с калории). рецептите всъщност са свързани с фазата на диетата при метаболизма, но са идеални за бързите дни на диетата 5: 2.

Благодаря ти за бързия отговор. Определено голяма помощ. Книгата на Юнг звучи добре. Такъв списък е много полезен за началото.

Толкова съм щастлива, че имам салата от броколи и минестроне е любимата ми супа. Вече очаквам с нетърпение втория си гладен ден.

Надявам се да мога да ви помогна малко. Фасулът и ябълките съдържат въглехидрати, но те се усвояват много бавно, така че са разрешени. Всичко е свързано с бързите въглехидрати, които трябва да избягвате: бяло брашно, картофи, тестени изделия, ориз и всичко, което съдържа много захар (фруктозата по-бавно преминава в кръвта).

Салатата с броколи определено върви много добре!

Засега знам две книги:

Елизабет Ланг - Диетата 5: 2 - има много рецепти за гладуването, но още повече рецепти за нормалните дни - включена е точна информация за калориите и KH, протеини, мазнини.

Филип Юнг - Диетата 5: 2 - тя съдържа списък на всички разрешени храни (има и боб) и раздел с рецепти само за гладно - няма много много рецепти, но са много добри - също и цялата хранителна информация.

Мисля, че можете да разгледате и двете книги на Amazon.

Може би Бетина все още може да помогне с книгите си

Успех и продължете така

Поздрави Катрин

помага много да прочетете опита и съветите на всички и да чуете какъв опит е направен.

Първият ми бърз ден вече е зад гърба ми.: D Мисля, че мина относително добре. Вечерта имах нужда от одеяло и ме боли глава, въпреки че пиех много. Трябва да кажа, че с чая имах чувството, че трябва да отида до тоалетната повече от това, което пих. Имах проблем само вечер, когато съпругът ми хапеше сладки до мен. Странно това не ме притеснява, но снощи се почувствах успокоена. Разхлабих го с няколко несолени фъстъци.

Вече планирам какво да ям на следващия си бърз ден, за да съм подготвен. Проблемът ми е, че (тъй като съм англичанин) чета Dr. Майкъл Мосли издълба вчера. Малко съм разочарован, защото си мислех, че ще има списък на това, което можете и какво не можете да ядете, може би с калории, така че в началото се чувствам добре с 500 калории. може да се изравнява. За съжаление това не е възможно.

Разбира се, знам основните принципи, но си мислех напр. Правене на минестроне и добавяне на боб вместо картофи или тестени изделия, защото Dr. Мосли спомена фасула като добър източник на протеин. Когато отидох да пазарувам днес, видях, че бобът не е с ниско съдържание на въглехидрати. Сега вече не съм сигурен. Той също така споменава малка ябълка като допустима. тогава бих могъл да направя вкусната салата от броколи, червен пипер и ябълка. Apple?

Някой има ли препоръка за книга, в която да има ясни списъци какво да се яде и да не се яде в гладни дни? Може би и списък с калории. Може и на немски. Моят немски не е перфектен, но се разбирам добре.

Много съм развълнувана да видя как продължават нещата. Наистина е хубаво да си там.

Хубав уикенд за всички

@ Таня: Благодаря ви много за вашия "роман". Прочетох всичко с голям интерес и се разпознах в някои неща. Аз съм по-скоро скукояд, т.е. Поставям постните си дни в дните, когато се случва много.

@Angie: отново каза нещо вярно. Това е промяна в диетата, която засяга и останалата част от живота ви. Следователно не трябва да наблягате толкова много на резултата на кантара, а по-скоро да оценявате положителните странични ефекти.

На всички хубав уикенд

Оказва се различно, когато мислиш

Здравей Таня,

чудесно е, че тази програма работи толкова добре за вас. А фактът, че вече сте успели да промените някои неща в живота си, със сигурност ще ви мотивира още повече. Везните винаги са едно (разбира се, мега важно), но нещата, които се променят положително и по този начин ви правят по-доволни, са поне толкова важни.

Аз също съм такъв „разочароващ се“ с йо-йо ефект. Не правя 5: 2, но установих, че WW е подходящ за мен и засега съм много доволен от намаляването, но и от "чувството на глад" и "апетита", които просто няма, защото се храните по-здравословно и балансирано . И това всъщност не е диета, а промяна в диетата.

Пожелавам на вас, на мен и на всички останали да продължат успеха с промяната в диетата

С уважение, Анджи

Скъпи!

Първият ми гладен ден беше на 18 януари 2015 г. Случайно попаднах на него. Защото аз също съм жертва на йо-йо ефекта и съм изпробвал няколко неща. Така че неща като комбиниране на храна, пълно отказване от въглехидрати и т.н. Търсех нещо, което може да се направи постоянно и което отговаря на моето „преяждане“. Мисля, че го споменах и преди, но компенсирам - особено стреса - много с храната. Тъй като често се случва по време на работа да се налага да заемате няколко щатни бройки едновременно за целите на техническата поддръжка, има или е дошъл (това се е променило много поради 5: 2), често има припадъци. Тогава случайно попаднах на книгата на Кейт Харисън.

Обмислях да правя дните на гладно в дните, когато потенциалът за стрес е доста нисък и обикновено нямам срещи в екип със закуска и т.н. Ето защо избрах да работя в петък (работно време до 12:00, от и до 15:00) и неделя (потенциал за стрес равен на нула). Също така се получи добре от самото начало. Просто продължих да мисля за пиене на много вода и чай. В началото - сигурно знаете и това - ми се струваше, че всички просто ядат, в рекламата винаги има храна и т.н. но това вероятно е така при всяка диета. Междувременно това също беше така. Междувременно мога (поне през повечето време) да игнорирам мисълта за храна в гладни дни. толкова добър всъщност, че в неделя винаги забравям да подготвя обедите си за понеделник.

Официално се претеглям - така че го записвайте и т.н. - веднъж седмично. Въпреки това, аз също се претеглям сутрин след дни, в които съм победил храната твърде строго. Непрекъснато си напомням, че беше просто глупава идея да ям толкова много.;)

Откакто започнах в 5: 2, също се храня много по-съзнателно. Понякога два пъти се замисляте, дори в „дни на нормално хранене“, дали наистина трябва да го ядете сега. Следователно припадъците бяха много по-малко. От няколко седмици също мога да реша „проблема със съня“. (Моите съседи над мен винаги мислят, че трябва да си перат късно вечерта, а понякога дори и през нощта, да пуснат съдомиялната машина.) За съжаление, поради малкото сън (цялото нещо се проточва от около година) по-издръжлив и за съжаление чувството ми на стрес в резултат е много по-екстремно. След като намерих технически начин да спя с тапи за уши и все още да получа будилника в 5:00 сутринта, вече няколко седмици спя през нощта, сутрин - в зависимост от обстоятелствата - съм по-отпочинал и преяждането е изчезнало. (Това всъщност нямаше нищо общо с 5: 2 и вероятно изобщо не ви беше грижа, но аз просто исках накратко да обясня защо преяждането и други подобни.)

Когато започнах, очаквах загуба на тегло от 500 грама на седмица. Бях приятно изненадан, когато изведнъж спадна до 1 кг на седмица. От седмица 4 загубата на тегло винаги е била различна. Но най-важното е - мисля - че не е имало наддаване на тегло през нито една седмица (т.е. при официалното претегляне). Така че съм много доволен от резултата.

О Боже. Това отново беше цял роман. Съжалявам за това.

Надявам се да продължите да се справяте толкова добре.