4-7-11 Метод: Ето как работи техниката за релаксация

4-7-11 метод: Този трик ще ви накара да се почувствате по-отпочинали и спокойни

4-7-11

Когато алармата се включи сутрин, много хора започват нон-стоп програма: станете, пригответе се, погрижете се за децата, ако е необходимо, напуснете апартамента, десет часа на път, вечер обикновено правете нещо преди (спорт, среща с приятели, пазаруване) и след това се връщат отново вкъщи, също е крайно време за сън - което, разбира се, не работи, защото все още сте твърде много. Може би можете да го направите на етапи, но в дългосрочен план пътят към щастието със сигурност ще изглежда различно. Но дори и по време на стрес и повече задачи от часове на ден, ние можем да се грижим за себе си и да осигурим нашето благосъстояние, например с метода 4-7-11.

Ето как работи методът 4-7-11

Методът 4-7-11 е дихателна техника, която работи по следния начин:

  • Вдишайте за 4 секунди,
  • Издишайте за 7 секунди,
  • Повторете поне 11 минути.

Както професорът по психология Томас Лоу обясни пред "Фокус", ние използваме тази техника, за да придадем на тялото усещане за сън. Това ще ви даде единадесет минути дълбоко дишане ефект, подобен на енергийна дрямка, просто да можем да останем будни и да го правим във всяка ситуация.

„Особено важно е издишването винаги да е по-дълго от вдишването“, цитира професора „Фокус“. За да работи технологията, тя също трябва да се държи достатъчно дълго - според Loew, единадесет минути са минимум; ако искате да сте сигурни, трябва да се поглезите с 15.

Всичко е свързано с дишането

Може да звучи твърде просто, за да е истина, но всъщност много медицински специалисти и психолози се кълнат в съзнателно дишане - за различни цели. Кой е насочен в ежедневието Прекъсванияза "забавено дишане" взема, който включва метода 4-7-11, може да предотврати нарушения на съня, да намали стреса и да се отпусне. Ако използвате техника като метода 6-3-6-3, която включва задържане на дъха за кратко, можете да го използвате, за да увеличите концентрацията и вниманието и по този начин да си дадете малко енергиен тласък. „Тялото забелязва липсата на кислород и се поставя нащрек“, обяснява Лоу.

Можете да намерите повече дихателни упражнения срещу стрес и съвети за дихателна медитация в нашите статии в раздела Здраве.