4 мита за въглехидратите, които трябва да забравите много бързо

Стойте далеч от въглехидратите? Моля те недей! Ето защо въглехидратите са толкова важни и как те дори могат да ви помогнат да отслабнете

трябва

Много храни с високо съдържание на въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия, леща и други подобни са супер здравословни

Въглехидратите нямат добра репутация. Те са от съществено значение за човешкото тяло за изпълнение и са важна част от храненето. Разсейваме четири често срещани мита за въглехидратите.

Мит 1: Всички въглехидрати са лоши

Много хора вярват, че въглехидратите сами по себе си са нездравословни. Вместо това трябва да се има предвид, че има храни, богати на въглехидрати, които са богати на ценни хранителни вещества и такива, които са по-скоро бедни на хранителни вещества. Мъфините например са с високо съдържание на въглехидрати, тъй като са направени от бяло брашно и съдържат много захар, но без витамини, фибри или минерали. Ситуацията е различна при естествените храни като боб или сладки картофи, които също се състоят предимно от въглехидрати, но също така осигуряват ценен калий, магнезий и други подобни.

Мит 2: Трябва да изрежете въглехидратите, за да отслабнете

С нарастващата популярност на кето диетата и другите методи за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, човек е накаран да вярва, че намаляването на въглехидратите е чудесен начин за отслабване. Факт е, че по-малко въглехидрати карат тялото да губи повече вода, но това не е задължително да помогне при дългосрочна загуба на мазнини. Ако искате да отслабнете успешно, трябва да разчитате на сложни източници на въглехидрати като пълнозърнести продукти, зеленчуци и бобови растения, тъй като те съдържат фибри, които ще ви заситят за дълго време и са полезни за храносмилането.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Мит 3: Здравословното хранене работи без въглехидрати

Трите макронутриента, от които човешкото тяло се нуждае, са въглехидрати, мазнини и протеини. „Най-здравословният подход е тези макроси да се поддържат в баланс. В идеалния случай 50 процента от дневния ви прием на калории трябва да се състои от въглехидрати, 30 процента протеини и 20 процента мазнини “, обяснява експертът по хранене Черил Мусато. Така че не е изненадващо, че средиземноморската диета беше обявена за най-добрата диета за 2019 година. Той не изключва никакви групи храни, включва всички важни хранителни вещества и знае значението на висококачествените източници на въглехидрати.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Мит 4: Въглехидратите не са полезни за тялото

Тези, които получават въглехидратите си от пълнозърнести продукти, бобови растения, плодове и зеленчуци, не само предотвратяват преминаването на нивото на кръвната захар на влакче в увеселителен парк, но и осигуряват на своите мускули, органи и не на последно място мозъка ценна енергия. Освен това е доказано, че фибрите намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Те имат положителен ефект върху кръвното налягане и нивата на холестерола и спомагат за поддържане на теглото.