30 прости трика за бързо отслабване за 30 дни

Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.

Последна актуализация: 7 септември 2020 г.

Публикувано на: 21 август 2016 г.

Отслабнете и, за предпочитане, също по неусложнен начин? Това е добре! Ще ви покажем как да отслабнете за 30 дни с 30 прости съвета.

Искате ли да се отървете от няколко досадни малки любовни дръжки? Тогава не е нужно да се подлагате на радикална диета. Често няколко малки неща могат да ви помогнат да отслабнете бързо. Можете да направите това много лесно с нашите съвети.

Проучванията показват, че предимно малките ежедневни навици карат корема ни да расте. Дори много малки промени в хранителните навици или няколко упражнения между тях могат да направят чудеса.

Когато започвате упражнения за отслабване, тайната на успеха е запазването на силата. Фокусирайте се върху включването на малки упражнения за движение във вашето ежедневие. В началото е малко изтощително. Но скоро става рутина.

Например, винаги можете да поемете по стълбите - просто оставете ескалаторите и асансьора зад себе си. Опитайте се да се придържате към нашите малки съвети за един месец. Имаме по един за вас всеки ден:)

30 прости трика, които ще ви помогнат да отслабнете бързо за 30 дни

Ден 1: Поставете си цел

Ако искате да отслабнете бързо, имате нужда от много ясна цел. Трябва да знаете колко искате да тежите по-малко за 30 дни.

Запишете цел за всяка седмица! Между другото, вие също се нуждаете от ежедневни цели. Това не може да се измери с тегло - а с хранителни навици.

Всеки, който иска да отслабне, се нуждае от ясни цели

Пример: „Ям 2 здравословни ястия и 2 порции плодове всеки ден“. Но не прекалявайте!

Ако искате бързо да отслабнете, трябва да бъдете и реалисти - поставете си доста малки цели. В противен случай губите мотивацията си. По-добре е да се стремите да свалите 3 кг и да го постигнете с мотивация, отколкото 20 кг за 30 дни. Което между другото е напълно нереалистично и опасно.

Здравословното хранене е най-доброто и крайното, което означава: много плодове, но повече зеленчуци и много вода. В същото време не правете без въглехидрати, протеини и мазнини.

Вашата диета трябва да бъде съобразена с целта ви за отслабване. Както по хранителния състав, така и по броя на дневните калории. Твърде много калории са също толкова лоши, колкото и твърде малко.

Звучи сложно? Осъзнатата диета не само ви приближава до мечтаната фигура. Ще се промените и психически. Тези, които се хранят здравословно, са в по-добро настроение и имат повече сила.

За да успеете, можете да създадете свой личен хранителен план с нашата програма We Go Fit. Можете да избирате между отслабване, изграждане на мускули или чисто хранене и можете да посочите любимите си храни.

Храненето правилно често е много трудно. Особено с рецептите бързо достигате границите на креативността. Следователно си струва да се създаде план за готвене. Най-добре е да планирате какво ще ядете една седмица предварително.

Ние ще изготвим хранителен план, който се адаптира към вашите нужди и който ви подхожда на 100%. Много е лесно. Опитай:)

Ден 2: Подредете храните

Отидете до хладилника и килера. Всички продукти с надпис „ниско съдържание на мазнини“ или нещо подобно трябва да се разглеждат критично.

Продуктите, които уж съдържат по-малко мазнини, често крият много захар и сол.

По-скоро отидете на нормалната версия на обикновеното кисело мляко или намазка. Още по-добре: направете свой собствен спред! Смесете кварка, солта, билките и готово. Вкус хиляда пъти по-добър от спреда от супермаркета.

Ден 3: Качете се на кантара

Да, не можете да избегнете това. Проучванията показват, че хората, които редовно се претеглят, имат по-добри резултати при намаляване на излишните килограми.

Ден 4: преместване

Бягане, ходене, джогинг, ходене, колоездене - всичко е позволено. Основното е, че изминавате поне 2 километра.

Завържете обувките си и излезте навън

Обуйте обувките си и тръгвайте! Спри колко време ти отнема! Вземете приятел със себе си и ще бъде много по-забавно.

Направете упражненията неразделна част от ежедневния си график. Без значение под каква форма.

Препоръка за видео

Ден 5: Яжте от малки чинии

Този трик играе номера на мозъка ни. Изследванията показват, че хората, които ядат малки чинии, се чувстват по-бързо сити.

Обяд, закуска и вечеря занапред от малки чинии:) Това автоматично поддържа приема на калории нисък. Цветът на плочата също трябва да играе роля. Така че човек е склонен да яде много повече от бели чинии, отколкото от червени. Вълнуващо, нали?

Ден 7: заменете маслото с авокадо

Маслото е вкусно - но има много калории. Можете лесно да ги замените с авокадо.

Оставете маслото в хладилника. По-добре да използвате авокадо

Въпреки че авокадото също има 160 калории на 100 грама, той също има важни хранителни вещества като витамини А, Е и витамини от група В, както и калий, магнезий и калций.

Ден 6: Упражнения за корем, крака и седалище

Мускулите са страхотни. Те се нуждаят от много енергия, за да може тялото ни да ги получи. Така че, ако изграждате мускули, можете да се поглезите с нещо сладко между тях.

Така че днес направете тренировка за стомах, крака, седалище, която продължава поне 20 минути. Болки в мускулите гарантирани и добре дошли!

Освен това мускулите имат предимството, че през зимата ви е по-малко студено:)

Ден 8: Сканирайте вашата кухня

Имате ли храна, от която не можете да се наситите? Да, имаме предвид теб: чипс, шоколад, M&M.

Помислете добре какви храни са за вас. Раздаването и не купуването трябва да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

Ден 9: Хоп, хайде

Днес ще бъде спортно. Ставайте на всеки час и правете поне едно упражнение. Малките упражнения за разтягане не трябва да липсват в плана ви повече от клекове или дъски.

Намерете най-близката пейка в парка по време на обедната почивка

Стискането на задните части или изкачването на стълби също се брои. Можете също така да правите някои от упражненията по време на работа.

Ден 10: Везните викат

Как върви? Вашата цел „бързо отслабване“ вече даде ли плодове? Отсега нататък се претегляйте.

Изследователите са установили, че хората, които редовно стъпват на кантара, стават по-наясно с телата си.

Така че не може да ви се случи бързо да качите 5 кг. Вие контролирате постоянно теглото си.

Ден 11: Дамски обувни обувки

Помните ли ден 4? Да, бяхте в движение 2 км. Надявам се, че сте запомнили часа.

Днес е за подобряване на този път. Хванете еднакво разстояние и начин на транспорт. Ето ни! Не забравяйте да спрете времето.

Ден 12: Направете си здравословен сандвич

Закуските също могат да бъдат здравословни. Направете си сандвич само с един хляб. Квази сандвич.

Здравословната храна може да има наистина добър вкус

Вместо да използвате втори кок, за да го затворите, просто залейте хляба с много повече здравословни храни.

Краставици, кресон, кваркова яхния, репички, домати, чушки - всичко, което искате - основното е здравословно!

Ден 13: огнена вечеря

Каквото и да ядете днес, направете го с малко чили.

Пикантните ястия стимулират храносмилането и изгарят повече калории, отколкото леките храни. Освен това ожаднявате от Sharp и това е добре. Във всеки случай пиенето е нещо, на което повечето хора отдават твърде малка стойност.

Ден 14: Време е за нещо ново

Леле, две седмици свършиха! Честито! Какво ще кажете за нова цел?

Във всеки случай трябва да вдигнете летвата на плана си „бързо отслабване“ сега. Ако преди това бяха 2 порции плодове на ден, сега можете да направите 3 от тях.

Ден 15: 3 дни без месо

Чудесен съвет за ден 15. Опитайте се да се разбирате без месо в менюто си в продължение на 3 дни. Защо?

Какво ще кажете за суши за промяна?

Проучванията показват, че хората, които се хранят без месо, имат по-нисък ИТМ от тези, които не го правят.

Ден 16: чиста вода

Опитайте се да дадете предпочитание на водата пред содата, алкохола, разреждащите сокове и т.н. през останалата част от месеца.

Разбира се, това не включва сутрешното ви кафе и чаша вино, ако има какво да отпразнувате.

Пийте поне 2,5 литра вода всеки ден.

Ден 17: Разходете се на обяд

Чудесен съвет, който също увеличава мотивацията за следобед. Разделете обедната си почивка наполовина.

В едната половина ядете, в другата половина правите кратка разходка. За предпочитане със скъп колега на работа.

Кажете им за вашите планове. Може би тя ще отиде с теб - тогава е много по-лесно.

Ден 18: Зеленчуци и плодове

Смесете зеленчуци и плодове, които пренебрегвате, и изпробвайте нови сортове. Ще видите, ще има супер добър вкус.

Всеки вид домат има различен вкус - опитайте нашия асортимент

Разнообразието също е чудесно за вкусовите рецептори! И за витаминния и хранителния баланс така или иначе.

Можете също така да превърнете много зеленчуци в вкусни рецепти. Какво ще кажете за вкусен зеленчуков гювеч с ниско съдържание на въглехидрати със сирене?

Ден 19: Използвайте гири

Още един ден, още един съвет. Започнете да използвате гири. Най-добре е да започнете с 8-10 повторения и 3 рунда на упражнение. С тези прости упражнения за начинаещи мазнините бързо ще се стопят.

Ден 20: Опитайте нова тренировка във фитнеса

Опитайте нова тренировка във фитнес центъра. Едно проучване установи, че жените, които са правили 30-минутна тренировка, която не са знаели, харесват тренировката си повече от обичайната си тренировка.

Може би ще намерите нов вид спорт, който толкова много ви вдъхновява, че дори не забелязвате, че тренирате. Това може да бъде плуване, катерене или йога. Ако се забавлявате с него, килограмите гарантирано ще се стопят.

Ден 21: Упражнявайте навсякъде

Хайде, направете седалка на стена, преди да си измиете зъбите, или направете 5 лицеви опори преди да се изкъпете и след това отново 5.

Просто вградете малки тренировъчни упражнения в ежедневието си. Упражненията за офиса също са страхотни.

Ден 22: Започнете деня с яйце

Ако започнете деня си с богата на протеини закуска, тя ще ви държи по-дълго време сити.

Няма значение дали му харесвате под формата на пържено яйце, на хляб или бъркани яйца. Яйцата определено ще ви заситят по-дълго от парче бял хляб.

Ден 23: Тренировка с въже за скачане

Опитайте се да интегрирате 5-минутна тренировка с въже за скачане във вашето ежедневие. Опитайте тук няколко вида скачащо въже. Просто си вземете почивка между тях. Тествахме най-добрите упражнения за скачане на въжета за вас. Със сигурност ще има нещо за вас:)

С въжето можете да тренирате седалището и бедрата си едновременно. Между другото, скачането на въже също изгаря много калории. Колкото по-бързо размахате въжето, толкова по-бързо килограмите падат.

Ден 24: Започнете деня с тренировка

Тренировката сутрин активира метаболизма ви за целия ден.

Също така ще започнете новия ден свеж и жизнен. Обичам да спортувам през лятото, когато всички останали спят.

На открито. Всичко е приятно и тихо, не е нужно да избягвате никого, докато бягате и никой не ви наблюдава. Като мечта.

▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате: