30 храни за отслабване, които не трябва да липсват във всяка кухня

Искате да отслабнете, но не сте сигурни какво е най-добре да ядете. И много вероятно не ви се яде едни и същи скучни неща всеки ден.

По-нататък ще ви запозная с 30 страхотни храни за отслабване.

Това ви дава добра основа да програмирате диетата си за загуба на мазнини, без да се налага да се отказвате от разнообразието и добрия вкус.

плът

През последните години месото, особено говеждото и свинското, получи доста лоша репутация. От една страна, това със сигурност се дължи на фабричното земеделие.

От друга страна, различни изследвания също са отговорни за факта, че някои видове месо все повече се считат за нездравословни. Месото обаче е идеално като храна за отслабване.

Това се дължи предимно на висок дял на протеини, който в зависимост от сорта понякога е над 20 процента. Ако искате да отслабнете и не сте вегетарианец или веган, месото трябва да бъде редовна част от менюто ви.

1. Говеждо месо

Червеното месо има лоша репутация. Освен всичко друго се подозира, че причинява рак. В действителност обаче това твърдение е малко.

Докато имате цялостно балансирано хранене и включвате зеленчуци и други здравословни храни в менюто си, постно парче телешко месо е чудесен източник на протеини.

2. Постно свинско месо

Същото важи и за свинското месо. Разбира се, не е от полза нито за загуба на мазнини, нито за вашето здраве, ако всеки ден ядете мазни пържоли или дори паниран шницел.

Постите части от свинско месо, като говеждото, обаче съдържат много протеини и в същото време едва ли имат повече калории от птиците. Следователно те са идеално подходящи като източник на протеин.

3. Пиле

Пилешките гърди са ми любими за всички времена и със сигурност една от най-добрите храни за отслабване там. Високото съдържание на протеини, без въглехидрати и почти никакви мазнини създават идеални хранителни стойности за намаляване на телесните мазнини.

Има и безброй различни начини, по които пилето може да бъде приготвено. Това също така осигурява разнообразие в чинията при отслабване и ви улеснява да упорствате.

4. Турция

Хранителните стойности на пуешкото месо са подобни на тези на пилешкото. И тук предимно се възползвате от високо съдържание на протеини. Освен това пуйката съдържа почти никакви мазнини и въглехидрати.

И разбира се, калоричността под формата на калории е съответно ниска. Вариантите за приготвяне са също толкова гъвкави, колкото тези на пилешкото. Турция също е чудесно допълнение към разнообразния хранителен план за отслабване.

5. Агнешко

Агнешкото също е с високо съдържание на протеини. Освен това месото обикновено е с добро качество, тъй като животните се хранят в голяма степен с трева. По-конкретно постните парчета са много подходящи за отслабване и освен това вкусват наистина добре, когато са на скара.

Например парче агнешка сьомга е чудесна алтернатива на колбасите или свинските пържоли, които обикновено се слагат на скара. Пробвам. Сигурен съм, че и вие ще усетите вкуса му.

Млечни продукти

Млякото ви дебелее, нездравословно е и подува тялото. Чували ли сте това и преди? Всъщност за тези твърдения няма абсолютно нищо да се каже.

Млякото и млечните продукти, като извара, са с високо съдържание на протеини и съдържат много полезни хранителни вещества, които ще ви помогнат да отслабнете и да поддържате тялото си здраво и работещо.

6. Мляко

Млякото ви осигурява наред с други протеини и ценен калций. Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е фактът, че млякото също има някои калории.

Така че, пиенето на два литра мляко на ден може да попречи на успеха ви при отслабване през деня. Освен това обаче нищо не говори против.

7. Нискомаслена извара

Според мен нискомаслената извара е една от най-добрите храни за отслабване. Дори и при строга диета, той е много подходящ поради хранителните си стойности.

Въпреки това, само много малко хора трябва да го получат чисто. Смесен с плодове и малко вода или мляко, обаче има много добър вкус и също така ви кара да се чувствате сити за дълго време.

8. Извара

Изварата или зърненото крема сирене има подобни хранителни стойности като кварка с ниско съдържание на мазнини. Той е много засищащ и за разлика от кварка дори може да се наслаждавате направо.

Но можете също да подобрите вкуса на вашето зърнесто крема сирене само с няколко съставки и да го приготвите както сладко, така и солено.

9. Натурално кисело мляко

По отношение на съдържанието на протеини киселото мляко не може да се конкурира с нискомаслена кварка. Въпреки това, той също е много подходящ за вашата диета и е добре дошла промяна.

Ако искате да отслабнете обаче, трябва да се откажете от конвенционалните плодови кисели млека, които могат да се купят в изобилие, и вместо това да използвате пресни плодове и натурално кисело мляко.

10. Harz Roller

Редовното сирене е много калорично. Ако искате да загубите мазнини възможно най-бързо, следователно трябва да му се наслаждавате само умерено. Има обаче едно изключение. Harzer Roller (в Хесен се нарича ръчно сирене).

Той почти не съдържа мазнини и има висок дял на протеини. Ако можете да се сприятелите с вкуса му, това е чудесна храна за отслабване.

риба и морски дарове

Рибата и морските дарове са предимно източник на висококачествен протеин. В допълнение, те ви предлагат особено високомаслени видове риби, като сьомга, но също така и голям дял от важните омега-3 мастни киселини. И те са от съществено значение за здраво тяло.

11. Сьомга

Сьомгата е много популярна. Много хора обаче го избягват поради високото съдържание на мазнини. Според мен това е голяма грешка. Сьомгата съдържа много омега-3 мазнини.

И тялото ви се нуждае от тези мазнини, за да функционира правилно и да остане здраво. В допълнение, омега-3 мазнините насърчават изгарянето на мазнини и по този начин дори ви помагат да отслабнете.

Освен това има високо съдържание на протеини. Преди всичко тези две неща правят сьомгата добра храна за отслабване, която също можете да намерите по-често в менюто си.

12. Пъстърва

Подобно на сьомгата, пъстървата има високо съдържание на протеини и съдържа здравословни мазнини. Тази комбинация също ги прави чудесна храна за отслабване. Освен това съдържанието на мазнини в тях е значително по-ниско.

Така че, ако смятате, че сьомгата е твърде мазна или не е вкусна, пъстървата е добра алтернатива. Освен доброто съотношение на макроелементите, пъстървата е и ценен източник на различни витамини.

13. Херинга

Херинга със сигурност не е чаша чай на всеки. Въпреки това, поне в Германия това е един от най-популярните видове риба в чинията. И също така е идеално подходящ като храна за отслабване.

Подобно на сьомгата, херинга е с много високо съдържание на мазнини. Но отново в по-голямата си част това са здравословни мазнини, които ще ви помогнат да загубите мазнини.

Високото съдържание на омега-3 мастни киселини и много протеини са само две от предимствата, които ви предлага херинга. Освен това може да печели точки и с витамини от група В, витамин А, йод и калций.

14. Скариди

Скаридите са невероятно бързи за приготвяне и готвене за няколко минути. Освен това те почти не съдържат мазнини, което ги прави много нискокалорични.

Високото им съдържание на протеини също прави скаридите отличен източник на протеини, което ги прави перфектни като храна за отслабване.

зеленчуци

Зеленчуците без съмнение са една от най-важните храни за отслабване. Много големият обем по отношение на хранителната стойност го прави идеалният пълнител.

С два килограма броколи, например, получавате същото количество калории, както със 100 грама шоколад. Освен това зеленчуците обикновено съдържат дълговерижни въглехидрати и фибри. И двете осигуряват ситост и са полезни за храносмилането.

15. Броколи

Броколите са един от така наречените кръстоцветни зеленчуци и не трябва да липсват в списъка ми с храни за отслабване. Броколите са много нискокалорични и пълни с микроелементи, които са полезни за вашата фитнес и здраве.

Освен витамин С, той освен всичко друго съдържа и витамини от група В, калций, калий, желязо и цинк. Ако искате да отслабнете и да намалите процента на телесните мазнини, любимият зеленчук на най-малкото ми дете е без съмнение много добър избор.

16. Карфиол

Карфиолът също е кръстоцвет и може също да убеди с добри хранителни стойности. Съдържанието на микроелементи не е съвсем близко до това на броколите.

Карфиолът обаче е и много здравословен и с ниско съдържание на калории, което го прави много добър избор за ежедневната ви диета. С малко креативност от него могат да се приготвят много вкусни ястия.

17. Спанак

Друга чудесна храна за отслабване е спанакът. Тези листни зеленчуци се характеризират особено с високото си съдържание на минерали, като магнезий и калций.

Делът на желязото обаче е значително по-нисък, отколкото се предполагаше дълго време. И дори твърдението, че спанакът те прави силен, за съжаление се отнася само за Попай по телевизията. Като се има предвид това, това все още е чудесна храна за загуба на мазнини.

18. тиквички

Тиквичките са едни от любимите ми зеленчуци. Освен това са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, което е полезно за храносмилането ви. Освен това те снабдяват тялото ви с витамин А и калий, наред с други неща.

Освен това те са наистина многофункционални и дори могат да се използват като заместител на нисковъглехидратните макаронени изделия.

19. Червен пипер

Друг чудесен зеленчук за отслабване е червен пипер. По-специално съдържанието на витамин С е много високо. Освен това има витамини А и Е, както и калий и магнезий. Следователно чушките са истинска витаминна бомба.

Те също така съдържат много фибри и почти не съдържат калории. Ако искате да загубите мазнини, чушките са чудесен и гъвкав начин да обогатите диетата си.

Често се казва, че плодовете ви напълняват. В някои случаи дори можете да прочетете, че е нездравословно да ядете плодове. Нито едното, нито другото всъщност е правилно. Вярно е само, че плодовете, в зависимост от сорта, съдържат относително голямо количество захар.

Освен това някои хора не могат да понасят фруктоза, така че консумацията на твърде много плодове може да създаде проблеми. Ако това не е така за вас обаче, няма нищо против яденето на плодове. Здравословно е и пълно с витамини.

Разбира се, сортовете, които съдържат малко по-малко захар, са особено подходящи по време на диета. И както вече ви обясних в статията си за скритите храни за угояване, нито плодовите сокове, нито смутитата се считат за плодове.

20. Боровинки

Боровинките или боровинките са сред онези видове плодове, които съдържат относително малко захар. Те са богати и на микроелементи.

Твърди се също, че имат многобройни положителни ефекти върху здравето. Независимо от това, хранителните им стойности ги правят определено добра храна за отслабване.

21. Касис

Касисът е доста кисел и затова вероятно не всеки харесва. Има червено, бяло и черно касис.

Чернокожите хора са особено богати на витамини А и С и имат много високо съдържание на фибри. Ако го предпочитате малко по-сладък, препоръчвам бялата версия.

22. Малини

Малините също са полезни за отслабване. Малините съдържат малко повече въглехидрати и следователно захар, отколкото боровинките или касисът. Независимо от това те са сравнително нискокалорични и богати на витамини и минерали.

23. Авокадо

Що се отнася до вкуса, повечето хора вероятно биха описали авокадото като зеленчук. И все пак това е плод.

Авокадото е доста калорично, главно поради високото си съдържание на мазнини. Това обаче са здравословни мазнини.

Авокадото също е пълно с микроелементи, които ги правят не само добра храна за отслабване, но и изключително здравословни.

бобови растения

Просто не можете без гарнитури? След това опитайте да използвате импулси вместо тестени изделия, ориз и други подобни. Те съдържат дълговерижни въглехидрати и ще ви заситят много добре.

Много витамини, минерали и фибри също ги правят много здравословни и полезни за храносмилането ви. Те също са евтини и могат да се приготвят лесно и по най-различни начини.

24. Лещи

Лещата се предлага в много различни видове. Като храна за отслабване те са много подходящи поради хранителните си стойности и съдържащите се микроелементи. Високото съдържание на протеини също ги прави добър източник на протеини, особено за вегетарианци. И както знаете, протеинът е много важен за отслабването.

25. Фасул

Фасулът също има високо съдържание на протеини, както и дълговерижни въглехидрати и фибри. Както при лещата, можете да избирате от много различни сортове. Дали боб, черен боб или пинто боб. Вие сте разглезени за избор. Всички те са добър избор за вашата диета.

26. Нахут

Нахутът е приятна промяна от боб или леща. При нас те са относително редки. В други страни като Индия или Мексико обаче те са незаменима част от ежедневната диета.

Те освен всичко друго съдържат желязо, цинк и мед, а освен това са богати на фибри и протеини. Трябва обаче да отбележите, че те са сравнително калорични в сравнение с други бобови растения.

Други препоръчителни храни

В допълнение към вече споменатите, има и няколко други добри храни за отслабване, които определено не трябва да липсват в тази статия.

27. Яйца

Яйцата дълго време имаха лош рап. Те са обвинени за повишаване на холестерола и причиняване на сърдечни заболявания.

За щастие междувременно имаше преосмисляне, така че яйцата се радват на все по-голяма популярност като здравословна диета за отслабване.

Факт е, че в твърденията от предишни години просто няма нищо. Яйцата не са нездравословни. Напротив. Те са пълни с ценни хранителни вещества.

В допълнение към особено висококачествените протеини и мазнини, те също така съдържат множество витамини и минерали, като калций.

Между другото, повечето от тези микроелементи се намират в яйчните жълтъци. Ако искате да отслабнете, можете да ядете редовно яйца без никакви проблеми.

28. Юфка конжак

Обичате ли тестени изделия, но все пак искате да отслабнете? Тогава юфка конджак може да е идеалният избор за вас. Произведени от брашно от коняк коняк, тези юфка не съдържат почти никакви въглехидрати и практически нямат калории.

Въпреки това те ви засипват изненадващо добре и съдържат ценни фибри. Дори да нямат почти никакъв собствен вкус, определено си струва да ги опитате като гарнитура и за вас.

29. Протеин на прах

Не съм фен на храненето с упражнения. Твърде често виждам как ефектът им върху успеха във фитнеса е силно надценен. А много продукти дори са напълно ненужни.

Има обаче доста изключения, които всъщност могат да бъдат полезни. За мен едно от тях явно е висококачествен протеинов прах.

Разбира се, не е нужно да използвате протеин на прах, за да отслабнете, ако не искате. Ако обаче вашата нормална диета не отговаря на ежедневните ви нужди от протеин, протеиновият шейк може да бъде добро решение за вас.

В допълнение към високото съдържание на протеини, протеиновите шейкове ви предлагат и приятна промяна във вкуса. Когато купувате, уверете се, че качеството е добро и е по-добре да похарчите две или три евро повече.

И ако искате да направите протеиновия си прах още по-вкусен, тук ще намерите няколко вкусни рецепти за протеинов шейк.

30. Ядки

Ядките съдържат много мазнини и следователно имат много калории. Но те също са пълни с ценни хранителни вещества. В допълнение към високото съдържание на протеини, което в зависимост от сорта може да бъде до 20 процента, ядките убеждават със здравословни мазнини и много витамини и минерали.

Това ги прави много здрави и перфектната алтернатива на обичайните хапки като чипс и други подобни. Поради високото съдържание на калории, ако искате да отслабнете, разбира се трябва да запазите нещо умерено. Нищо обаче не говори срещу малка ръка орехи или бадеми.

Заключителни думи

Разбира се, има много други храни, които могат да ви помогнат да отслабнете. Следователно списъкът в тази статия не претендира за пълнота и със сигурност би могъл да бъде разширен значително.

Но основната ми грижа е да ви покажа как можете да добавите разнообразие към вашата диета и да избегнете всички тези нездравословни и угояващи готови продукти.

И както можете да видите, разнообразието от вкусни храни за отслабване е наистина огромно. Затова съм абсолютно сигурен, че има достатъчно за вашия вкус.