3 храни, които са идеални за прекъсване на гладуването

Периодичното гладуване (също IF или 16/8 метод) е една от най-актуалните концепции за диета на пазара. Поради дългосрочните ползи за здравето, тази диета е полезна не само за отслабване! По-скоро може да се интегрира много добре в ежедневието и следователно трябва да се разглежда като дългосрочна концепция за здравословна диета.
Със следните три храни бих искал да ви дам предложения как може да изглежда първото хранене за деня ви. Особено ако основната ви цел е да бъдете добри в работата.

прекъсване

Много протеини, малко въглехидрати

  1. Яжте сьомга. Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини. Ако ви липсва това, това може да доведе до загуба на концентрация и лоша производителност на паметта (можете да намерите повече информация тук). За да се предотврати това, помага да се яде сьомга два до четири пъти седмично по обяд. Ако не консумирате въглехидрати, докато правите това, нивата на кръвната захар и инсулина ще останат постоянни. Това означава, че можете да продължите да работите концентрирано - без да изпадате в така наречената супа кома.
  2. Яжте спанак. Спанакът е богат на витамин С, който освен всичко друго укрепва имунната ви система и е отговорен за балансирания хормонален баланс (повече информация можете да намерите тук). Поради ниското съдържание на въглехидрати в спанака, вие също се възползвате от стабилното ниво на кръвната захар и в резултат се чувствате по-жизнени. Така че комбинирайте спанака с източник на протеин като сьомга, за да създадете идеалния обяд!
  3. Яжте яйца. Яйцата имат много висока биологична стойност (можете да намерите повече информация тук) и следователно са много добър източник на протеин, който да ви осигури необходимите аминокиселини. В яйчния жълтък има и многобройни витамини и минерали. Те имат положителни ефекти върху имунната система и хормоналния баланс. Това ви позволява да работите с повече мотивация и по-целенасочено!

Вътрешният съвет за добро храносмилане по време на периодично гладуване

Домакинско лекарство за добро храносмилане е също приемът на ябълков оцет половин час преди първото хранене. Една до две супени лъжици в комбинация с прясно изцеден лимонов сок ще подготви стомашната киселина, така че скоро ще трябва да използва хранителни вещества. От друга страна, трябва да избягвате да пиете вода непосредствено преди или по време на хранене: Това разрежда стомашната киселина, което има обратен ефект.

В моята книга препоръчвам хранителна концепция, основана на периодично гладуване. Представената в него концепция ви позволява да се концентрирате по-дълго и да бъдете по-продуктивни в работата.

В моята книга ще намерите подробни инструкции как да се храните правилно, да спортувате и да спите добре станете успешни и мощни.