25 съвета за отслабване

Много от нас трябва да отслабнат. Важно е да се научим да разбираме как да го направим възможно най-лесно и да се запознаем с прости съвети, които лесно ни подкрепят.

Затлъстяването е сериозен проблем

Нашето общество страда от затлъстяване, болест на просперитета, докато в други части на света хората гладуват. Едната част на света е едва пълна, а другата част преяжда и се храни по грешен начин. Това е тъжна реалност. В Германия 53% от всички жени са с наднормено тегло и 67,1% от всички мъже. Преките разходи за болест при затлъстяване степен II (патологично затлъстяване) възлизат на над 2500 евро на човек годишно в Германия. (Източник във всеки случай Statista). Затова е важно да промените диетата си.

25 съвета за отслабване

Яжте повече у дома

Когато се храним у дома, качеството на храната е по-добро и имаме повече възможности да се храним здравословно. Не е много възможно да се храните здравословно в ресторантите.

Гледайте по-малко телевизия

Ако спортувате, вместо да се забавлявате пред телевизора, ще живеете по-здравословно. На всеки четвърт час по-малко е добре.

Пийте повече вода и билков чай

Най-важните напитки са билковите чайове и преди всичко добрата вода. Трябва да се научим да се справяме без лимонада, сок, кафе и плодови чайове.

Планирайте добрата диета

Подгответе се за готвене и планирайте предварително добро хранене, за да можете да пазарувате по-добре.

Медитирайте и се успокойте

Ако избягвате разочарованието, защото предварително балансирате душата си с йога или медитация, тогава се чувствате по-добре и грешите по-малко.

Изкачване на стълби вместо асансьор

Ако използвате стълби вместо асансьори, бързо ще се почувствате по-добре и ще загубите само 5 кг тегло за една година, ако се изкачвате по стълби за 10 минути на ден.

Яжте по-бавно

Необходими са 20 минути, за да се почувства пълнота на стомаха. Не бързайте с храната и не се забърквайте.

Сменете вечерната програма

Вместо да отидете на кино, отивате на спорт, туризъм или скуош, тенис или нещо друго, което е активно. Избягвайте да правите удобни неща през цялото време.

Подарете широки дрехи

Когато отслабнете, се разделете с нещата, които вече не пасват. Завършете с наднорменото тегло и съответстващото облекло.

Ходете 45 минути на ден

Не винаги се нуждаете от топ спорт и фитнес. Упражнението обаче е важно и е лесно да се направи.

Вечерята е последното хранене

Не бива да ядете нищо след вечеря, може би от 18 или 19 ч. - според вашите възможности.

Поръчайте по-малки порции

Много ресторанти предлагат по-малки порции. Използвайте тази оферта по-често, за да свикнете с нея и да се сбогувате с XXXL гастрономията.

Яжте повече зеленчуци

Зеленчуците са здравословни, съдържат - с малки изключения - малко въглехидрати и малко фруктоза.

Слагайте по-малко на масата

Ако трябва да ставате по-често и да наваксвате, с времето ще ядете все по-малко. Не бива да слагаме всичко на масата тук за удобство.

Вземете крачкомер

Като възрастни ходим само от 2000 до 3000 стъпки - трябва да са поне 5000 стъпки.

Пийте черно кафе

Пълномасленото мляко, сметаната и захарта не влизат в кафето или в хранителния план. Оризовото мляко може да бъде добра алтернатива с лека сладост.

Ако закуски, тогава ядки

Ядките са богати на мазнини и от време на време правят добра закуска - без шоколада около тях.

Добра зърнена закуска

Освен в строги фази на диета, зърнените храни за добро утро са нещо добро, което избягва много глад и ни позволява да започнем деня пълноценно сутрин.

Избягвайте пшеничното брашно

Избягването на продукти от бяло брашно и пшенично брашно е важно не само ако имате непоносимост към глутен, това винаги е добра идея. Храната винаги отстъпва, ако се основава на пшенично брашно.

Започнете приема на калории възможно най-рано

Започването на деня на пълен стомах ни помага да намалим апетита. Въглехидратите принадлежат към закуската - ако изобщо.

Горещите сосове помагат

Чилито и канелата ни помагат да стимулираме метаболизма. Горещите сосове често са с ниско съдържание на калории. Често има и варианти на сосове с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини във фитнес аксесоарите.

Измийте зъбите си след всяко хранене

По този начин показвате на тялото, че храненето е приключило. Това помага да отслабнете. Препоръчва се 20-30 минути след хранене.

Храните, които съдържат вода, са важни

Супите, салатите и зеленчуците като домати, тиквички и краставици помагат да отслабнете. Те са здрави и много нискокалорични.

По-малко мляко и по-малко мазнини

Има мляко с 1,5 и 0,3% масленост. Билковите алтернативи също са по-добри и по-здравословни.

Не бъдете твърде конкретни

Всеки трябва да прекалява в един момент и не трябва да приемате всичко твърде сериозно. Включете постепенно правилата в ежедневието си и умишлено ги оставяйте от време на време. Добрите хранителни съвети осигуряват здравословен преход, който е забавен и приятен. Тук помага и хипнозата.