# 23 Напълняване: Относно съмненията, зададената точка и страха от напълняване

Тази публикация в блога е за най-големия камък за препъване и едновременно най-трудната и най-важна стъпка по лечебния път от хранителното разстройство.

напълняване

Става въпрос за напълняване. Или заради това, как да приема това ново тяло. Как да разберете, че в крайна сметка ще спрете да наддавате? Кой може да ме увери, че дори имам зададено тегло? И как да се справя с това, ако изведнъж тежа повече, отколкото преди хранителното разстройство?

Това са всички въпроси от вас, които ме достигнаха по тази тема, когато казах на Instagram за факта, че планирах този епизод на подкаст.

Отговорът на темата за напълняването беше наистина наистина много голям, имаше невероятно много въпроси, които просто показват какви несигурности и страхове са свързани с него.

Страхът от напълняване и чувството за дискомфорт ме задържа толкова дълго. Ограничи ме да ям, без да ми е забранено, въздържах се да правя по-малко упражнения. Да, дори ме възпираше да не откажа цигарите. И мисля, че просто не може този страх от него да доведе до факта, че не можете да живеете живота си така, както всъщност искате.

Наскоро получих съобщение за филма „Направих го“ с Waage e.V. Всеки, който е гледал филма, може да е забелязал, че по това време, което беше през 2017 г., лицето ми изглеждаше много по-закръглено и някак по-правилно. Мисля, че тежах с 5-7 кг повече от днес.

И тогава бях попитан дали вече съм контролирал храната си отново и ям ли по-малко и следователно съм отслабнал. За да отговоря кратко на това предварително: Не. Не броим калории. Не тежа нищо. Не изрязвам въглехидрати, не ям продукти с ниско съдържание на мазнини или протеинови барове. Слушам тялото си и му давам това, от което се нуждае.

Когато направихме филма през 2017 г., аз бях в Фаза на изцеление от което се страхувах невероятно. Все още помня, че се чувствах много неудобно в тялото си по това време. Защото не познавах тялото, както беше там.

Не съм ял прекомерно или просто съм ял бърза храна. Просто се опитах да се храня възможно най-нормално. И все пак имам за моето чувство напълня изключително много и изключително. Мисля, че най-големият риск е, че естеството на наддаването на тегло е толкова непредсказуемо, когато за първи път започнете да ядете отново.

Знам, че има много момичета, които се борят за всяка унция и на които им е изключително трудно да наддават на тегло. При мен не беше така. Според моя опит качих 2 килограма от един ден до следващия. И след това още две. И още две. И аз застанах на кантара и си помислих - как ще изглеждам след няколко месеца, ако продължавам да напълнявам така. И винаги се надявах, че това наддаване на тегло просто ще спре до първоначалното ми тегло преди хранителното разстройство - но не го направи. Продължих да напълнявам и изведнъж се оказах наистина спретнат и дебел.

И си помислих по това време: как, по дяволите, някога ще се приема така? Никога няма да свикна да изглеждам така. И логичното следствие за мен беше, че си мислех, че до края на живота си няма да мога да се храня интуитивно - може би просто съдбата ми е да трябва да диетирам завинаги, докато другите жени имат късмета да не правят нищо трябва да забрани.

Спомням си, че бях отчаяна, както и моята Оригинално тегло превишаваше мисленето, че нещо не е наред с тялото ми. Мислех, че имам диабет. Но кръвта ми беше напълно наред. Тогава си помислих, че имам слаба щитовидна жлеза. Беше с редица лекари, но никой от тях не можа да намери нищо.

The Проблем с наддаването на тегло е, че никой не може да отнеме този страх и несигурност. Трябва сам да го преминеш. Няма човек, който да направи тази част от изцелението вместо вас.

Толкова е трудно, защото единственото, което мога да направя, е да ви кажа: „Можете да се доверите на тялото си. Теглото ви ще се изравни. Дайте си този път. "

И когато наскоро казах това на млада жена, която ме попита как трябва да се справи с това напълняване, тя отговори: Да, но ти е лесно да говориш, слаба си. Не се ядосвам за това или нещо подобно. Напротив, всъщност това беше невероятен аха момент за мен - защото и аз самият бях в ситуацията и си мислех: „Нищо чудно, че тя може да яде всичко, тя е слаба. За нея е лесно да говори. Но това не е така при мен. "

По това време не вярвах, че ще мога отново да приема тялото си и да го намирам за добро. Че не го правя Трябва да преброите повече калории и че дори не знам колко тежа. Че в един момент ще се чувствам добре такъв, какъвто съм.

Защото тогава не се чувствах добре.

И дори не искам да ви казвам, че просто трябва да се обичате и тогава изведнъж можете да приемете тялото си. Това са глупости. Този период на наддаване на тегло не е лесен. мога да ти кажа.

Знам колко сила отнема. Знам колко е трудно да отблъскваш съмненията и да продължаваш. Но е важно да разберете, че това е преходен период. Може би точно сега се чувствате невероятно грозни, дебели и деформирани. Но това чувство не трае вечно.

След толкова дълго Период на глад тялото взема всичко, което може да получи. Вече ви казах в един от последните ми епизоди на подкаст: Вашето тяло иска да оцелее и абсорбира всичко, което му давате. И може би това е повече, отколкото му трябва. Защото той трябва да се научи отново, за да ви се довери, че му доставяте достатъчно калории.

Веднага щом ядете достатъчно за по-дълъг период от време, въпреки че напълнявате и може би дори напълнявате повече от планираното и вашето "Идеално" тегло само когато го направите, тялото ви може да спре да скрива всяка калория и да разчита на него, за да получи достатъчно следващия път.

Наистина трябва да стиснете зъби и да се биете няколко месеца или може би година или две сега. Започването на хранене е относително лесно. Но да се придържаме към него и да го преживяваме, въпреки всички тези съмнения и да продължавам въпреки този страх, това е истинското предизвикателство. Да издържиш. Издържайте на това по-голямо тегло. И това, което Софи каза в последния епизод на подкаст, се вписва толкова добре: Как може правилното нещо да се чувства толкова грешно?

Нараства се чувства невероятно погрешно в началото. Но все пак е важно да започвате отначало всеки ден. Въпреки че се чувства погрешно. Невероятно трудно е, докато не осъзнаете кой сте всъщност и това тегло е толкова без значение, ТОВА е предизвикателството.

Но вие сте готови за това. Всички можем да го направим заедно. Не си сам. Знам, че е трудно И неудобно. Но вие сте готови за това.

Бих искал само още няколко думи по темата Зададено тегло казвам. Знам, че теорията на зададената точка е научно противоречива, но от собствения си опит мога да кажа, че имам определено тегло, към което тялото ми ще се върне, когато се храня „нормално“ и се движа „нормално“.

Нормално, защото, разбира се, има моменти, когато ям повече сладкиши или бързо хранене и след това напълнявам. За мен зададеното тегло е теглото, което поддържам, когато ям балансирана и здравословна храна, но не си забранявам нищо.

Това тегло обаче се влияе и от други фактори. Например дали спя достатъчно. Може би съм под стрес. На какви влияния на околната среда съм изложен.

Какво мога да направя, ако просто се чувствам неудобно от зададеното ми тегло? Е, отначало изглежда, че ще се чувствате неудобно с каквото и да е тегло след хранителното разстройство. Това е напълно нормално.

Една от причините за това е, че по време на хранителното разстройство губите връзка с това какво „нормално“ или „добро“ тегло е за вас.

Все още помня как бях записал в дневника си в началото на хранителното си разстройство: Скъпи Боже, искам най-накрая да достигна целевото си тегло от xy килограма. Тогава най-накрая съм щастлива и слаба. И няколко месеца по-късно това тегло беше абсолютно невъзможно за мен. Защото в този момент вече съм много по-ниско целево тегло са задали.
И много важен фактор да откриете това чувство отново и да се подобрите с него Приемете тегло е време. Изцелението изисква време. Вашето тяло отнема време.

Сега може да тежите повече, отколкото преди хранителното разстройство, и да мислите, че това е вашата истинска зададена точка. Може би не е. Това, че не сте отслабнали в момента, не означава, че теглото е завинаги заложено в камък.

Времето е фактор лек, което е толкова невероятно подценено. Винаги искаме всичко веднага. Но както нашите рани заздравяват върху тялото ни, така и метаболизмът и вътрешните ни процеси се нуждаят от време, за да се излекуват.

Дайте си време да се махнете от това нарушен в храненето идеален образ разрешавам. Все още си спомням колко невероятно дълго гледах снимки от хранителното си разстройство и тайно все още се чувствах красива. И в един момент настъпи промяната, че изведнъж видях колко е болно това тяло.

Отне тялото ми около 2 години, за да се успокои окончателно. И сега си мислите Две години, никога няма да издържа. Това е твърде дълго. Да, ще се справите. Защото става все по-лесно. И ще има все повече дни, в които ще можете да се приемате по-добре. Но е важно да работите активно по това приемане. Че си помагаш сам.

Повтарям това толкова често в подкаста - има много малки неща, които можете да направите сравнително бързо, за да преминете през тази фаза на преход, като тази Изхвърлете везните или дори да ги счупи.

Може би дори да затворите огледалото в цял ръст и вместо това да окачите хубава картина, която ще ви мотивира или ще ви създаде добро настроение. Много важно: подредете дрехите.

И купи нови дрехи. И дрехи, които ви пасват. В последния епизод на подкаста Софи каза колко невероятно й е било да има най-накрая панталони, в които да се чувства комфортно. Носенето на дрехи, които ви прилягат и в които може дори да се чувствате красиви, въпреки теглото си, прави толкова голяма разлика.

Тогава, каквото и да е много важно: Наистина използвайте съзнателно Instagram и социалните медии и прекратете проследяването на акаунтите, които не са полезни за вас и вашето изображение на тялото. Или да го заглушите. И потърсете нови вдъхновяващи акаунти.

Всичко това са малки трикове, но те могат да ви помогнат толкова много, че не е нужно да се справяте с теглото и тялото си 24 часа в денонощието. Чувствайте се свободни да слушате подкаст епизод # 05, защото ще говоря повече за това какво можете да направите, за да се справите по-добре с наддаването на тегло.

Вие не сте вашето тегло. Това число на кантара не казва нищо, абсолютно нищо за това кой си. Това не определя колко сте очарователни. Тя не решава какво можете да направите. Или колко струваш. Вие не сте вашето тегло. Ти не си този номер. Ти си много повече от това.

Знам, че има такъв за мен съществено нещо това ми помогна да приемам теглото си по-добре. И това беше осъзнаването, че теглото ми не определя кой съм. Че тялото ми не определя кой съм. Че имам тяло, но съм много повече от просто моето тяло.

За да толерирате и да се надявате да приемете теглото си в даден момент, е важно да се запитате: Кой съм аз без хранителното разстройство? Какво мога да направя по-добре от другите? Какви са моите положителни качества? Чувствайте се свободни да слушате подкаст епизод # 19 по тази тема.

Можете да тренирате приемане. Човек може да тренира самообслужване. И затова бих искал да завърша с изречение, което можете да запазите в мобилния си телефон, или да го запишете на огледалото си с червило, или да го залепите като публикация на компютъра си, така че винаги да го виждате.

Сега бих искал да го кажа с вас веднъж - казвам го веднъж и след това го казваме заедно:
Теглото ми не определя стойността ми. Аз съм обичан и ценен, както съм в момента.