20 рецепти за плодов протеинов шейк

Не обичате търговски протеинови шейкове? Тогава определено трябва да опитате това смути с фъстъчено масло

4 средно големи банани
6 средни дати
1 л шоколадова напитка от овес
5 супени лъжици овесени ядки
1 щипка канела
5 супени лъжици фъстъчено масло (кремообразно)
5 супени лъжици фъстъци (несолено)

Нарежете бананите и фурмите на големи парчета.
Поставете в блендер с шоколадовата овесена напитка, овесените ядки и канелата. Пюрирайте на високо до кремообразно смути.
След това добавете кремообразното фъстъчено масло и разбъркайте всичко отново.
Разделете смутито на чаши. Накълцайте фъстъците и поръсете върху смутито.

Разбира се, рецептата работи и с всички други млечни алтернативи или краве мляко.

благодарение на Натуми за тази вкусна рецепта за смути.

Калории (kcal): 445
Мазнини: 22g
Протеини: 13g
Въглехидрати: 50гр

Можете също така да приготвите плодовата граната без протеинов прах

3 кубчета лед
100 g манго (и)
1/2 средно големи банани
100 ml мляко (нискомаслено, 1,5%)
100 мл ванилово кисело мляко (тип: ванилия, нискомаслено)
30 g суроватъчен протеин на прах (аромат на ванилия)

Смесете всички съставки заедно в миксер. Готово!

Калории (kcal): 406
Мазнини: 9g
Протеини: 34g
Въглехидрати: 48g

Забравете класическия висококалоричен салон за сладолед с плот от бита сметана: Този шейк от банан и кисело мляко е едновременно вкусен и фигурен!

1 среден банан (и)
100 г ванилово кисело мляко
1 тире портокалов сок
100 мл мляко (нискомаслено)
30 g суроватъчен протеин на прах (аромат на ванилия)
6 кубчета лед

Смесете всички съставки заедно в миксер.

Калории (kcal): 399
Мазнини: 8g
Протеини: 34g
Въглехидрати: 47g

Домашните протеинови шейкове, които се рафинират с пресни плодове, ядки и други добавки, са най-добрата мускулна храна

1 средно голям банан (и) (узрял)
2 супени лъжици ядки от кашу
300 мл бадемово мляко
1 супена лъжица кокосово масло
1 чаена лъжичка мака на прах
1 супена лъжица мед
1 супена лъжица кокосово брашно

Поставете всички съставки в миксера. Оставете устройството да работи на най-високо ниво, докато получите кремообразен шейк.

Калории (kcal): 665
Мазнини: 35g
Протеини: 14g
Въглехидрати: 69g

Избледняващи протеинови шейкове с винаги еднакви вкусове се разболявате ли от врата си? Тогава просто смесете своя собствен протеинов шейк - с пресни плодове и кисело мляко

100 мл шоколадово мляко
100 г ванилово кисело мляко (с ниско съдържание на мазнини)
1/2 средно големи банани
100 g боровинка (и)
30 g суроватъчен протеин на прах (с вкус на шоколад)
2 чаени лъжички ленено семе (смляно)
3 кубчета лед

Смесете всички съставки заедно в миксер.

Разклащането, разбира се, може да се приготви и с всички останали плодове - точно както искате.

Калории (kcal): 429
Мазнини: 11g
Протеини: 36g
Въглехидрати: 48g

Не винаги трябва да е протеинов прах. Можете също така да смесите шейка си след тренировка по най-естествения начин - с кварк и банан

100 г нискомаслена кварка
300 мл мляко
1 среден банан (и)
1 супена лъжица мед

Смесете всички съставки в миксера.

Независимо дали става въпрос за банан или плодове, можете да променяте видовете плодове във вашия шейк, както желаете.

Това дава много сила на мускулите. И разбира се, лятната ягода-фъстъчено масло също е на вкус

150 г ванилово кисело мляко
150 ml мляко (нискомаслено, 1,5% мазнини)
2 чаени лъжички фъстъчено масло
1 среден банан (и) (малък)
100 g ягода (и) (замразена)
30 g суроватъчен протеин на прах (ягодов аромат)
4 кубчета лед

Смесете всички съставки заедно в миксер.

Калории (kcal): 585
Мазнини: 18g
Протеини: 40g
Въглехидрати: 66g

Шейковете са идеални, когато чувствате глад между храненията. Вие решавате дали плодово или сладко

100 г овесени ядки
200 мл мляко (1,5% мазнини)
1 супена лъжица фъстъчено масло
2 ч. Л. Суроватъчен протеин на прах (аромат на ванилия)
1 чаена лъжичка мед
1 чаена лъжичка ленено семе (смляно)
6 кубчета лед

Смесете всички съставки заедно в миксер.

Калории (kcal): 342
Мазнини: 13g
Протеини: 17g
Въглехидрати: 42g

Смесете всички съставки заедно в миксер.

200 мл шоколадово мляко
2 супени лъжици ванилово кисело мляко
2 чаени лъжички суроватъчен протеин на прах (с вкус на шоколад)
1 супена лъжица орехи (смлени)
1/2 средно големи банани
3 кубчета лед
1 чаена лъжичка овесени ядки

Смесете всички съставки заедно в миксер.

Калории (kcal): 406
Мазнини: 17g
Протеини: 20g
Въглехидрати: 45g

Рафиниран протеинов шейк с фъстъчено масло, кафе на прах, кокосови люспи, банани и разбира се протеинов прах

100 ml мляко (нискомаслено, 1,5%)
100 г натурално кисело мляко (с ниско съдържание на мазнини)
1/2 средно големи банани
1 супена лъжица фъстъчено масло
1/2 чаена лъжичка кафе (смляно)
6 кубчета лед
2 чаени лъжички суроватъчен протеин на прах (с вкус на шоколад)
1 чаена лъжичка кокосови люспи

Смесете всички съставки заедно в миксер.

Калории (kcal): 176
Мазнини: 10g
Протеин: 10g
Въглехидрати: 13g

Когато правите тренировки за издръжливост, не трябва да издишвате въздух, защото мускулите получават кислород само през белите дробове. Изпийте тази смес, за да не останете без дъх скоро

1 супена лъжица ленено семе
1 среден портокал (и)
1 средна ябълка
250 мл вода
250 мл оризово мляко
30 g суроватъчен протеин на прах

Поставете лененото семе в блендера и смелете.
Обелете и грубо нарежете портокала. Четвъртете ябълката, отстранете сърцевината и сложете четвъртинките в блендера заедно с оранжевите части.
Добавете вода, оризово мляко и протеин на прах, разбъркайте всичко за 1 минута.

Съвет: Пийте шейк рано сутрин или 1 час преди тренировка. Веднага след това одобрявате още един.

Калории (kcal): 424
Мазнини: 8g
Протеини: 31g
Въглехидрати: 59g

Малките котенца обичат да пият купа мляко, тотално отгледаната котка се нуждае от още няколко съставки. Този шейк предпазва от мускулни болки след тежка тренировка

2 супени лъжици семена от чиа
250 мл мляко (нискомаслено)
4 супени лъжици натурално кисело мляко (намалено съдържание на мазнини)
1 среден банан (и)
1 чаена лъжичка канела
2 филийки ананас
15 г суроватъчен протеин на прах

Поставете чиа, мляко, натурално кисело мляко, банан, канела, ананас и суроватъчен протеин в блендер, разбъркайте всичко добре за около 1 минута и след това изсипете в голяма чаша.
Шейкът работи най-добре, ако го вземете не по-късно от 30 минути след тренировката.

Калории (kcal): 550
Мазнини: 22g
Протеини: 32g
Въглехидрати: 52g

Шейкове с пресни плодове са здравословни, бързи и вкусни витаминни бомби за между храненията

150 г натурално кисело мляко
2 чаени лъжички фъстъчено масло
1 среден банан (и) (малък)
100 g ягода (и)
2 чаени лъжички суроватъчен протеин на прах
4 кубчета лед

Смесете всички съставки заедно в миксер.

Калории (kcal): 172
Мазнини: 7g
Протеин: 10g
Въглехидрати: 19g

Усилените тренировки поставят тялото под напрежение. Преди мускулите да съобщят за късо съединение, трябва да се поглезите с този наелектризиращ шейк - той преминава направо към точката и в същото време ви дава нова енергия

1 чаша еспресо
30 g суроватъчен протеин на прах (шоколад)
2 супени лъжици натурално кисело мляко
1 чаена лъжичка канела
1 чаена лъжичка какао на прах (100 процента)
200 ml мляко (0,3% мазнини)
5 средно големи кубчета лед

Пригответе еспресо и го оставете да се охлади. Поставете кафето със суроватъчния протеин, киселото мляко, канелата, какаото, млякото и кубчетата лед в блендера.
Пюрирайте всичко за около 1 минута, докато придобие кремообразна консистенция.

Идеално: пийте веднага след тренировка!

Калории (kcal): 296
Мазнини: 10g
Протеини: 35g
Въглехидрати: 17g

За да не се налага да прибягвате до шоколад, когато копнеете, имаме алтернативни рецепти, които ви зареждат и ви дават сила за деня: като този малинов смути с мътеница

200 мл мътеница
100 мл вода
150 g малина (и) (замразена или прясна)
1 чаена лъжичка мед
1 супена лъжица ленено семе
1 супена лъжица суроватъчен протеин на прах

Смесете всички съставки заедно в миксер.

Калории (kcal): 232
Мазнини: 6g
Протеини: 20g
Въглехидрати: 24g

Зеленият чай съдържа катехини - растителни съединения, които топят коремните мазнини. Най-добре е да изпиете този шейк преди тренировка

800 г ананас
1 супена лъжица матча на прах
400 ml мляко (1,5%)
1 супена лъжица протеин на прах (аромат на ванилия)

Първо нарежете ананаса грубо на парчета. Това гарантирано ще бъде бързо и неусложнено: Използвайте голям трион за хляб, за да отрежете парче с дебелина 1 см отгоре и отдолу на плодовете. Това автоматично изчезва и ананасът е стабилен на дъската за рязане. С ножа отрежете кората наоколо, на ивици и отгоре надолу. Най-често има малки остатъци, които изрязвате с малък остър нож.
След това четвърт плодовете по дължина с ножа за хляб. Отделете дръжката по дължина от всяка от тези четвъртинки и я изхвърлете. Накрая нарежете останалата пулпа на парчета, подходящи за миксер.
Поставете всички съставки в блендера, разбъркайте до гладка смес, разделете на 4 големи чаши и сервирайте.

Калории (kcal): 191
Мазнини: 4g
Протеини: 9g
Въглехидрати: 30g

Мускулите ви обичат богатите на протеини шейкове на прах - но те обикновено не са удоволствие от гледна точка на вкуса. Подправена с пресни плодове, обаче, прахообразната енергийна напитка се превръща в истинско удоволствие

30 g протеин на прах (сорт по желание)
1 среден банан (и)
1 шепа зрънце (плодове) (замразена смес)
200 мл мляко (нискомаслено, 1,5%)

Поставете съставките в блендера и готово!

Калории (kcal): 374
Мазнини: 8g
Протеини: 37g
Въглехидрати: 37g

Шейковете се правят лесно и утоляват жаждата ви. Просто смесете повече и имате достатъчно за целия ден

100 г овесени ядки
400 мл мляко
100 g къпина (и)
4 супени лъжици натурално кисело мляко (нискомаслено)
60 g суроватъчен протеин на прах (аромат на ванилия)
2 ч. Л. Ленено семе (смляно)
6 кубчета лед

Смесете всички съставки заедно в миксер.

Калории (kcal): 486
Мазнини: 15g
Протеини: 42g
Въглехидрати: 48g

Освежаващ шейк от кисело мляко от киви, който ще засили вашия метаболизъм! Идеална закуска за тези, които не са под стрес

200 мл мляко (нискомаслено)
2 супени лъжици натурално кисело мляко (с ниско съдържание на мазнини)
2 средни киви (или 1 киви и 5 ягоди)
30 g суроватъчен протеин на прах
3 кубчета лед

Смесете всички съставки заедно в блендер.

Калории (kcal): 340
Мазнини: 10g
Протеини: 35g
Въглехидрати: 26g

Поглъщате ли дажбата си с витамин хапчета всеки ден? Сложете край на това - по-добре пийте тази плодова настойка

1 среден банан (и)
100 g ягода (и)
100 ml мляко (нискомаслено, 1,5%)
2 супени лъжици ванилово кисело мляко
80 мл портокалов сок
30 g суроватъчен протеин на прах (аромат на ванилия)
3 кубчета лед

Калории (kcal): 389
Мазнини: 6g
Протеини: 33g
Въглехидрати: 49g