1x 1 за здравословно йогическо хранене

Здравословната йога диета е полезна за вас и ви укрепва отвътре

Йога и осъзнаване на тялото

Готови за повече енергия и благополучие?

Ето страхотната планета на щастието 1 × 1 за здравословно йогическо хранене:

Всичко започва с самоанализ

На първо място: всяко тяло е различно и специално по свой начин. За добро хранене и добър образ на тялото е важно следователно да не следвате робски каквито и да било съвети (моите например), а да наблюдавате себе си. Така че лесно можете да разберете кое е полезно за вас и да задавате въпроси като „Какво трябва да ям много често, защото след това просто винаги се чувствам чудесно?“ Или „Какво трябва просто да оставя, защото след това съм уморен, уморен, немотивиран, продължете гладни, да получите пъпки, да се натъжите? ”отговор. Това се получава добре, ако останете няколко дни Дневник за храненето и настроението води. Това направи чудеса за мен, защото бързо губя представа за нещата. Така разбрах, че не мога да приемам кафе добре, че след малко повече алкохол се чувствам тъжен на следващия ден и че твърде много плодове не са полезни за мен.

Избягвайте млечните продукти, яйцата, месото и рибата

Преди няколко години попаднах на книгата „Достойно хранене“ и след като я прочетох весело, последва едно от най-добрите ми решения: ям само храни на растителна основа, без животни, без млечни продукти, без яйца. Йогите са в йога сутрите на Патанджали и ахимса, ненасилието, което често се свързва с вегетарианска или веганска храна. Във всеки случай последиците са били луди за мен и ме държат на път, когато поднос със сирене или палачинка се втурне покрай мен. Не само съм отслабнал без никакви усилия, но и кожата ми, склонна към екзема, също се е подобрила значително. Което е чудесно, но тогава също се нуждая от по-малко сън и се чувствам по-жизнена, по-лека и по-малко страшна. Хубаво е, освен животните, които не трябва да страдат, и околната среда, която е по-малко замърсена. Мога да препоръчам само 4 седмичен тест. В допълнение към етичните причини за решението, той повече от мен ме убеди.

Яжте зелени!

Яденето на зеленчуци - и нямам предвид зелени гумени животни или нещо подобно - е толкова добро. Зелените неща съдържат важните хранителни вещества, вторични растителни вещества, хлорофил, което означава, че клетките на нашето тяло са заредени само с много добра енергия. Яденето на повече от тях през деня е добра идея за здравословна диета. Ако е и органично и регионално - перфектно. Може би толкова много зеленчуци са непознати в началото, но последиците бързо се усещат и също се виждат. Алкалната диета прави кожата по-чиста, примесите изчезват, а големият дял течности, които съдържат много зелени храни, я прави чудесно напълнена и розова. Същото се случва с цялото тяло и ум. По някакъв начин сте по-здрави и имате повече сила. Не напразно най-силният човек в Германия е веган и яде много зеленина.

Пийте поне 2 литра течности на ден!

Знам, че съветът не е нов (както всички останали тук, мисля), но това не го прави по-малко важен. Пиенето на достатъчно тиха вода, билкови чайове или зелени, пресни сокове е важно за нашето тяло и нашето здраве. Замърсителите могат да се отделят по-добре и тялото ни е снабдено с това, от което се състои. Кожата става чиста и пълна, не напразно овлажнителите съдържат влага, което прави външния ни вид по-свеж и така се чувствам, когато пия достатъчно. Кафето и алкохолът не се броят, между другото, извинете. Всъщност веднага ме боли главата, ако съм мръсна с това правило и също имам проблеми с концентрацията. И така: образовайте се да пиете достатъчно. Ако не сте свикнали, първо трябва да си напомните, но тялото ви бързо свиква и изисква правилната доза вода.

Яжте ферментирали храни!

Йога детоксикира. Ферментиралата храна осигурява и малко детоксикация в основния ни хранителен продукт - червата. Ферментиралите храни, като любимото ми сурово кисело зеле, съдържат ценни ензими, които ни помагат да преработим храната си. Тези пробиотични ензими на растителна основа гарантират, че можем да използваме по-добре мазнините, нишестето и протеините. Това означава, че важните хранителни вещества се абсорбират добре и се отделят повече замърсители. Топ двигател за здравословно храносмилане, така да се каже.

Ябълков оцет.

Открих ябълковия оцет чрез омайната Мими Кърк, която в своята книга „Сурови храни“ (виж по-долу) ви съветва да започнете деня с чаша ябълков оцет и вода. Оттогава го правя четвърт час преди закуска. (Много рано сутрин предпочитам да започна с топла вода с малко прясно изцеден лимонов сок и лют червен пипер, за да събудя тялото си.) Ябълковият оцет също е любимата ми съставка за салатни превръзки, защото за разлика от балсамовия оцет (също вкусен) не е кисел и насърчава, точно като ферментиралата храна, растежът на здрави чревни бактерии. Важно тук: Ябълковият оцет трябва да бъде суров, нефилтриран и непастьоризиран!

Здрави зърнени храни, хляб, тестени изделия.

Знам, че има хора, които се кълнат в диета без тестени изделия и хляб. Те ядат само зеленчуци и високо съдържание на протеини и изглеждат страхотно. Опитах и мога да кажа: Това, скъпи приятели, не е за мен. Обичам тестени изделия и дори да харесвам много юфка с тиквички, понякога жадувам за хубава, приветлива чиния, пълна с топли спагети. Тъй като не реагирам на глутен, опитвам се да избера здравословни зърнени храни. Това означава: пълнозърнестите храни са ми любими. Обичам киноа, пълнозърнест ароматен ориз, сладки картофи и спагети от спелта. Обичам и моят пълнозърнест хляб от спелта сутрин. Здравословна каша със семена от чиа започва деня ми, но малко хляб идва веднага след това. Кара ме да се чувствам добре. Усещам го и казвам: Всичко, което се чувства добре, може да се яде.

Запознаване с необходимостта от глад.

Диетата е прекрасна, както и упражненията. В най-добрия случай даваме на тялото си нещата, от които се нуждае, и с двете. И все пак случаят е, че понякога се чувствам като шоколад или чипс (и не, не чипсът кейл, дори и да има страхотен вкус). Не обичам да се наказвам и обичам да се поддавам на желанието си да ям. Но не винаги. Чудесен ключ към това да се науча да се храня по-здравословно за мен беше да осъзная нуждата от глад. Шоколадът вечер често е утеха, награда след дълъг ден. Чиповете понякога са предизвикателни „Вече ям достатъчно здравословна храна!“ И са малко (знам, звучи абсурдно) рокендрол в ежедневната ми рутинна здравословна храна. Каквото и да стои зад това с вас, важи следното: Тогава, когато осъзнаете необходимостта зад глада, тогава можете съзнателно да изберете. Чипс или малко плодове? Шоколад или няколко ядки? Не че винаги трябва да бъде най-здравословният избор, но свободата на избора е прекрасна за ума и тялото.

Толкова за моята 1 × 1 за здравословно, йогично хранене. Може би ще напиша нещо за това, което казват учените. Саттвична диета и такива. Но днес бях след собствените си съвети, които съм събрал през годините. Може би имате собствени съвети и предложения? След това оставете коментар! Очаквам с нетърпение да чета от вас. Ако искате да бъдете по-вдъхновени, тогава погледнете под „яжте“, там ще намерите много рецепти и се регистрирайте за Glückspost. В допълнение към чувствата на щастие и релаксация, бюлетинът винаги е за тайните на добрата, здравословна храна. Така или иначе, очаквам ви с нетърпение!

PS: Любимите ми книги по темата: