19 съвета за здравословно хранене с ограничен бюджет

Качеството на храненето играе решаваща роля, особено в областта на силовите спортове, тъй като без адекватно снабдяване с хранителни вещества човешкото тяло не е в състояние да го обработи ефективно, което се вижда от лошите резултати. Не на последно място поради този факт, фитнес общността твърде често мисли, че качеството на храната се увеличава линейно с прогнозната цена. Този подход може да е верен по отношение на няколко храни, но това не означава, че трябва да се откажете от висококачествена диета, само защото вашите финансови ресурси не ви позволяват да пазарувате на седмичния пазар всеки ден. Съответно, в тази статия сме събрали смесица от 19 съвета, които ще ви помогнат да оптимизирате диетата си въпреки малкия бюджет.

Съвет 1 - Забравете маркови стоки
Широко разпространено погрешно схващане е слухът за разлика в качеството между маркови продукти и тези, които се продават под шапката на собствена марка или дори без специално етикетиране. На практика въпросът е представен по такъв начин, че малкото производствени компании отговарят както за производството на „маркови стоки“, така и за така наречените „стоки без име“, което на прост език означава, че продуктите се различават по отношение на тяхното качество не се различават по никакъв начин. За да можете да намерите съответно по-евтините варианти на продукти, струва си да разгледате долните редове на рафтовете на супермаркетите, тъй като по стратегически маркетингови причини търговците винаги поставят по-скъпите маркови стоки на нивото на очите на своите клиенти.

Съвет 2 - внимавайте за специални оферти
Ако наистина искате да спестите пари, трябва да обърнете внимание на силно намалените стоки в супермаркета, какъвто е случаят например с рибата, месото или млечните продукти, ако те изтичат след няколко дни. Прясното месо е особено евтино, например, малко преди затварянето на магазина, тъй като вече не трябва да се продава на следващия ден и следователно търговецът ще си отиде с празни ръце.

Съвет 3 - Купувайте любимите си продукти на едро
Със сигурност има продукти, които обичате да включвате във вашата диета отново и отново и затова купувате често. В конкретния случай препоръчваме да купувате тези продукти в по-големи контейнери или количества, тъй като това е просто по-евтино от закупуването на два по-малки контейнера всяка седмица.

Съвет 4 - Купете замразени зеленчуци
След размразяване замразените зеленчуци са не само толкова пресни, колкото тези от пазара, но и имат безценното предимство, че могат да се съхраняват във фризера цяла вечност, така че всъщност изхвърляте по-малко, отколкото бихте направили с Пресните зеленчуци биха били така. Освен това можете да се запасите с най-различни видове и да ги размразите на части, което ви дава свободна ръка при проектирането на вашите ястия.

Съвет 5 - яжте много зеленчуци
По-специално, ако разчитате на евтини замразени зеленчуци, ще се възползвате от факта, че зеленчуците са особено подходящи в диетата като нискокалорични и изключително богати на витамини гарнитури. Затова се опитайте да направите ястията си така, че да съдържат достатъчно зеленчуци.

Съвет 6 - Използвайте евтини източници на протеин
Фактът, че ние, силните спортисти, се нуждаем от протеини, не подлежи на съмнение, но това, което е под въпрос, е дали наистина се нуждаем от скъпи протеини, за да можем телата ни да ги метаболизират оптимално? Отговорът е ясно „Не!“, Тъй като и яйцата, и нискомаслените кварки са значително по-евтини от говеждото или сьомгата, но по нищо не отстъпват на тези продукти по отношение на качеството на хранителните вещества. Съответно, голяма част от доставките на протеини трябва да се основават на евтини източници.

Съвет 7 - купувайте истинска храна, без преса!
Единственият начин да се осигури висококачествено снабдяване с хранителни вещества е да се купува прясна храна, вместо да се харчи и без това ограничения бюджет за готови ястия, които не само са значително по-скъпи, но и съдържат много добавки.

Съвет 8 - игнорирайте органичната тенденция
Това търсене може да изглежда странно с оглед на общата биологична вълна, но ако сте зависими от покупката възможно най-евтино, не бива да се присъединявате към биологичната тенденция, дори ако органичните продукти имат вкус малко по-добър от конвенционалните продукти в много случаи . Концентрирайте се върху основите и избягвайте готовите ястия, това е достатъчно.

Съвет 9 - купувайте сезонни продукти
Особено ако сте в отдела за пресни храни, трябва да сте сигурни, че купувате само продукти, които в момента са в сезон, тъй като те обикновено са много по-евтини от вносни плодове и зеленчуци.

Съвет 10 - Използвайте местни възможности за пазаруване
Разбира се, офертите от големите супермаркети са малко по-евтини от тези, предлагани за продажба от местните търговци. В този контекст обаче трябва да отбележите, че по-специално малките хранителни магазини от време на време имат много добри предложения в програмата си, с които можете да спестите пари. Освен това не трябва да се презират разходите за мобилност, направени за пътя до по-отдалечено място за пазаруване.

Съвет 11 - улеснявайте храненето си
Разбира се, трябва да правите храната си възможно най-разнообразна, но това не означава, че трябва да сервирате най-необичайните ястия, чиито съставки са трудни за закупуване в тази страна и съответно скъпи. Поддържайте ястията си прости и използвайте основни съставки, които евтино да купувате и гарнирайте ястията си с нещо специално от време на време. Това спестява много пари.

Съвет 12 - Избягвайте импулсни покупки
Най-големият враг на портфейла ви е гледката на изпъкнали рафтове, която ви изкушава да купувате неща, от които не се нуждаете. За да предотвратите това, винаги трябва да правите списък за пазаруване предварително и да го следвате стриктно, дори ако това не винаги е лесно.

Съвет 13 - предварително приготвяне
Независимо дали имате малко време или просто искате да спестите пари и да се храните едновременно добре, предварителното готвене е най-добрият начин да съберете и двата аспекта под един покрив. В резултат на това не ви е неудобно да трябва да купувате нещо в закусвалня в кратки срокове и освен това спестявате енергийни разходи, като готвите веднъж.

Съвет 14 - Научете се да съхранявате правилно храната
Твърде често се случва да не успеем да консумираме определена храна, преди тя да се развали, което води до това, че твърдите парични средства се озовават в кофата за боклук. За да предотвратите това, трябва предварително да помислите какво да правите с отворената и относително бързо разваляща се храна и как я съхранявате. Често пъти замразяването е най-добрият начин да се избегне изхвърлянето на храна. Трябва обаче да разберете кои храни са подходящи за това с помощта на интернет.

Съвет 15 - функционална храна
Разбира се храната ви трябва да има добър вкус. Но каква полза от това, ако е три пъти по-скъп за вас в сравнение с по-евтин вариант, който покрива и вашите хранителни нужди? Съответно, не правете храната си твърде изискана, а се концентрирайте върху централните съставки, които ви осигуряват всичко, от което се нуждае тялото ви.

Съвет 16 - Избягвайте нездравословна храна
Заглавието на този кратък, но кратък съвет говори само за себе си, тъй като всякакъв вид нездравословна храна по никакъв начин не е ефективна за адекватно снабдяване с хранителни вещества, поради което трябва да изтриете изцяло такива продукти, за да получите повече пари за тях Имате на разположение висококачествена храна.

Съвет 17 - Не купувайте вода
Не купувайте скъпа минерална вода, особено в тази страна, чешмяната вода не се декларира като храна за нищо и следователно е строго контролирана. В резултат на това се възползвате не само финансово, но и от факта, че няма досадно търкане с празнини.

Съвет 18 - Количеството не винаги е по-добро от качеството
Каквато и да е необходимостта от спестяване, не бива да изпускате от поглед качеството на храната, тъй като по-малките количества по-качествена храна често са по-евтини по отношение на съдържанието на хранителни вещества, отколкото големите количества евтин продукт. Половин пълнозърнест хляб в крайна сметка е по-питателен от цял бял хляб.

Съвет 19 - комбинирайте скъпо с евтини продукти
За да получите възможно най-широк спектър от хранителни вещества, въпреки необходимостта от спестяване, можете да комбинирате по-скъпи продукти с по-евтини като част от храненето. Това работи чудесно с евтин бял и по-скъп кафяв ориз например.