13 диетични храни, които си струва да купите - рецепти за храна - 2020

DDG - 13 (официално аудио) (ноември 2020 г.).

1. Пилешки хапки Ian's (направени от био галета от пилешко месо и панко)
2. Лек алует чесън и меко билково сирене
3. Оригинални питки с пиле Boca без месо
продължение
4. Mousse Temptations Шоколадова наслада без захар
5. Yoplait радва Парфе 1% кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, лимонов тарт
продължение
6. Ocean Spray Diet Червена боровинка Нар (със Splenda)
7. Печени четота (Frito-Lay)
8. Скариди от скариди на Гортън
продължение
9. JELL-O моментален пудинг без захар, без мазнини с вкус на чийзкейк
10. G2 нискокалорична електролитна напитка (от Gatorade), вкус на плодов пунш
11. Coca-Cola Zero (нормален или черешов вкус)
продължение
12. Консерви с ягоди с ниско съдържание на захар
13-та сутрин Star Farms Колбаси Връзки

Нискокалорични храни, които имат наистина добър вкус.

Искате ли да извлечете калории от ежедневната си диета, като просто изберете различна (но все пак страхотна на вкус) храна? Можете да отрежете от 100 до 300 калории и 5 до 25 грама мазнини навсякъде, като изберете "диетични" фуражни продукти, изброени по-долу, вместо целите хранителни добавки.

Някои от тези диетични храни съдържат по-малко мазнини и по-малко наситени мазнини. други са с по-ниско съдържание на захар. Но всички те са с по-ниско съдържание на калории и всички са вкусни.

1. Пилешки хапки Ian's (направени от био галета от пилешко месо и панко)

Тази подходяща за деца марка нежен и вкусен пилешки къс от бяло месо има половината калории и мазнини от други замразени пилешки хапки.

Икономия на калории: Закупуването на Тайгънс Fun Nuggets ще ви спести 90 калории, 10 грама мазнини и 2 грама наситени мазнини на порция от пет къса.

Пет късчета (84 g) имат 190 калории, 15 g протеин, 14 g въглехидрати, 8 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 0 g транс, 40 mg холестерол, 0 g фибри, 250 mg натрий. Калории от мазнини: 38%.

Основни съставки: Био пилешки гърди без кости с ребра; Рапично масло; Био галета panko; сух картоф; морска сол.

2. Лек алует чесън и меко билково сирене

Този продукт със сирене е бърз начин за ароматизиране на различни видове ястия. Можете да се разбърквате в горещи пълнозърнести тестени изделия, да добавяте месни ястия или гювечи, да разстилате гевреци или бисквити от пълнозърнеста пшеница или да ги използвате като подправка, за да подправите вашия сандвич или бургер.

Спестявания на калории: Изборът на тази опция в сравнение с обикновената билка ще ви спести 30 калории, 4,5 g мазнини и 1,5 g наситени мазнини на 2 супени лъжици.

Две супени лъжици съдържат 50 калории, 2 g протеин, 2 g въглехидрати, 3,5 g мазнини, 3 g наситени мазнини, 15 mg холестерол, 0 g фибри, 60 mg натрий. Калории от мазнини: 63%.

Основни съставки: Пастьоризирано мляко, обезмаслено мляко и сметана, чесън, сол, гума от гуар и/или дъвка от рожкови.

3. Оригинални питки с пиле Boca без месо

Тази версия на соя всъщност има вкус на истинска пилешка панировка. Можете да ги използвате като пилешки бургер или в рецепти, които призовават за панирано пиле.

продължение

Спестявания на калории: Закупуването на този продукт вместо панирани замразени пилешки банички ще ви спести поне 20 калории, 5 грама мазнини и 2,5 грама наситени мазнини на баничка.

Една баничка (71 g) съдържа 160 калории, 11 g протеин, 15 g въглехидрати, 6 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 0 g транс, 1 g полиненаситени мазнини, 3,5 g мононенаситени мазнини, 0 mg холестерол, 2 g фибри, 430 g mg натрий. Калории от мазнини: 34%.

Основни съставки: Вода, соев протеинов концентрат, соев протеинов изолат, текстуриран пшеничен протеин, екстракт от мая.

4. Mousse Temptations Шоколадова наслада без захар

Ако сте фен на шоколадовия мус, но не искате да инвестирате повече от 60 калории, тази нова чаша за пудинг без захар може да свърши работа. Има текстура, наподобяваща мус, и приятен шоколадов вкус. Всяка чаша съдържа 6 грама захарен алкохол, така че се наслаждавайте само на една порция наведнъж, особено ако сте чувствителни към чревните странични ефекти на захарните алкохоли.

Спестявания на калории: Изборът на тази опция вместо 1/2 чаша шоколадов мус в ресторантски стил ще ви спести 390 калории, 25 g мазнини, 16 g наситени мазнини, 22 g въглехидрати и 270 mg холестерол.

Една чаша за лека закуска съдържа 60 калории, 2 g протеин, 10 g въглехидрати (6 g захарен алкохол), 3 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 0 g транс., 10 mg холестерол,

Спестявания на калории: Ако ядете това вместо малко парче лимонов тартат, ще ви спести поне 200 калории, 9 грама мазнини и 37 грама въглехидрати.

4-унция. Контейнерът съдържа 100 калории, 5 g протеин, 16 g въглехидрати, 1,5 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 5 mg холестерол, 80 mg натрий. Калории от мазнини: 13,5%.

Основни съставкиКултивирано пастьоризирано обезмаслено мляко, захар, модифицирано царевично нишесте, обезмаслено мляко и лимонова каша.

продължение

6. Ocean Spray Diet Червена боровинка Нар (със Splenda)

Тази диетична напитка с червена боровинка няма нула калории, но се доближава. Направен от сок от червена боровинка, нар и моркови и подсладен със Splenda, той има приятен лек вкус. Той също така осигурява 100% от дневната стойност на витамин С.

Спестявания на калории: Закупувайки този продукт вместо спрей от нар с кран, ще спестите 115 калории и 28 грама въглехидрати на чаша.

Една чаша съдържа 5 калории, 0 g протеин, 2 g въглехидрати, 0 g мазнини и 50 mg натрий.

Основни съставки: Филтрирана вода, сок от червена боровинка от концентрат, сок от нар от концентрат, сок от моркови от концентрат, натурални аромати.

7. Печени четота (Frito-Lay)

Ако търсите хрупкави закуски, Baked Cheetos са вкусна алтернатива с по-малко калории и половината мазнини. За разлика от много други "изпечени" чипове, те наистина имат вкус на обикновени Cheetos.

Спестявания на калории: Изборът на тези вместо обикновени Cheetos ще ви спести 30 калории и 5 грама мазнини за унция.

Порция от 1 унция (около 34 броя) съдържа 130 калории, 2 g протеин, 19 g въглехидрати, 5 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 2,5 g полиненаситени мазнини, 1,5 g мононенаситени мазнини, 0 g, 0 mg холестерол, 0 g фибри, 240 mg натрий. Калории от мазнини: 34,5%.

Основни съставки: Подсилено царевично брашно, растително масло (което и да е от изброените: царевица, соя или слънчоглед), суроватка, сирене чедър, сол.

8. Скариди от скариди на Гортън

Този продукт предлага нискокалорична алтернатива на панираните и пържени скариди, намиращи се на рафта с морски дарове в пътеката за замразени храни. Ето бонус: той също съдържа значително повече протеини. Тъй като панираните скариди имат по-малко действителни скариди на порция, порция от 3,5 унции съдържа само 7-10 грама протеин, докато скаридите на скара предлагат 19 грама протеин на порция от 4 унции.

Спестявания на калории: Купувайки този продукт вместо скаридите от мече тесто на Gorton, вие ще спестите 110 калории, 7,5 g мазнини и 2,5 g наситени мазнини на порция.

Една 4-унция. Сервирането съдържа 130 калории, 19 g протеин, 3 g въглехидрати, 4,5 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 0 g транс-мазнини, 110 mg холестерол, 0 g фибри, 860 mg натрий. Калории от мазнини: 31%.

Основни съставки: Скариди, слънчогледово олио, вода, масло (сметана, сол), чесън на прах.

продължение

9. JELL-O моментален пудинг без захар, без мазнини с вкус на чийзкейк

Този продукт е приятна комбинация от пудинг и аромат на чийзкейк. JELL-O произвежда пудинг без захар, който от години е подсладен с аспартам. Това обаче е един от най-добрите вкусове там.

Спестявания на калории: Консумирайки незабавен пудинг вместо обикновен незабавен пудинг, ще спестите 83 калории, 17 g захар, 2 g мазнини и 1,5 g наситени мазнини на 1/2 чаша порция.

Порция 1/2 чаша (приготвена с обезмаслено мляко) съдържа 68 калории, 4 g протеин, 12 g захар, 0,2 g мазнини, 0,1 g наситени мазнини, 2 mg холестерол, 0 g фибри, 374 mg натрий.

Основни съставки: Модифициран царевично нишесте, малтодекстрин, тетранатриев пирофосфат и динатриев фосфат (за сгъстяване), обезмаслено мляко, естествен и изкуствен аромат.

10. G2 нискокалорична електролитна напитка (от Gatorade), аромат на плодов пунш

Търсите ли страхотна дегустационна спортна напитка, която съдържа всички електролити и хранителни вещества, но само половината калории? Търсенето приключва с аромата на Fruit Punch на напитки G2. Удоволствие е да се пие, с не много сладост, но точно толкова вкус, за да се задоволи.

Спестявания на калории: Купувайки този продукт вместо обикновения Gatorade, ще спестите 50 калории и 14 грама въглехидрати на порция от 16 унции.

Един 8-унция. Сервирането съдържа 25 калории, 0 g протеин, 7 g въглехидрати, 0 g мазнини, 0 mg холестерол, 0 g фибри, 110 mg натрий. Калории от мазнини: 0%.

Основни съставки: Вода, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, сироп от захароза, лимонена киселина, естествен и изкуствен аромат.

11. Coca-Cola Zero (нормален или черешов вкус)

Coca-Cola Zero има вкус на обикновена кола, което може да се хареса на някой, който е имал трудности да се откаже от обикновената сода. Тази диетична сода, подсладена с аспартам и ацесулфам калий, има добри шансове да се придвижва дори с най-претенциозния фен на содата.

Спестявания на калории: Изборът на тази опция пред обикновената сода ще ви спести 150 калории и 42 грама въглехидрати на порция от 12 унции.

Една 12-унция. Сервирането съдържа 0 калории, 0 g протеин, 0 g въглехидрати, 0 g мазнини, 0 mg холестерол, 0 g фибри, 40 mg натрий.

Основни съставки: Вода, карамелен цвят, фосфорна киселина, аспартам и калиев бензоат.

продължение

12. Консерви с ягоди с ниско съдържание на захар

Тези консерви с ниско съдържание на захар без изкуствени подсладители имат вкус на домашни консерви от ягоди. Има приятни парченца ягоди и прекрасен наситено червен цвят и аромат на ягоди. Структурата е по-водна от традиционното сладко, но естественият вкус на ягода наистина идва. Редовното сладко има два пъти повече калории и захар.

Икономия на калории: Закупувайки този продукт вместо редовно сладко, ще спестите 25 калории и 7 грама въглехидрати на супена лъжица.

Една супена лъжица съдържа 25 калории, 0 g протеин, 6 g въглехидрати, 0 g мазнини, 0 mg холестерол, 0 g фибри, 0 mg натрий. Калории от мазнини: 0%.

Основни съставки: Ягоди, захар, вода, плодов пектин, лимонена киселина.

13-та сутрин Star Farms Колбаси Връзки

Мисля, че това са най-добрите вкусове за вегетариански колбаси. Някои всъщност могат да предпочетат постната текстура пред мазната текстура на свинска наденица, а крайниците изглеждат апетитни, когато се пържат с някакъв спрей за готвене на рапица.

Спестявания на калории: Като консумирате тези вместо свинска луканка, ще спестите 105 калории, 15 грама мазнини, 5,5 грама наситени мазнини и 35 mg холестерол на порция с две връзки.

Две съединения (45 g) имат 80 калории, 9 g протеин, 3 g въглехидрати, 3 g мазнини, 0,5 g наситени мазнини, 0 mg холестерол, 2 g фибри, 300 mg натрий. Калории от мазнини: 34%.

Основни съставки: Структуриран растителен протеин, яйчен белтък, царевично масло, сол, натриев казеинат.

Илейн Маги, MPH, RD, е лекар по рецепта и автор на множество книги за храненето и здравето. Вашите мнения и заключения са ваши.