12 минути упражнения на седмица са достатъчни за отслабване?

Не обичате ли спорта или просто имате малко време за тренировки? Д-р Майкъл Спира обещава, че можете да отслабнете само с 12 минути упражнения на седмица.

Когато гледат везните, много хора многократно решават да спортуват повече. Но освен работата, семейството и развлекателните дейности, не е толкова лесно да се интегрира тренировка в ежедневието. Така че тази новина идва на точното място: Експертът по хранене Dr. С новата си книга Майкъл Спира обещава решение, което ще ви доближи до мечтаната фигура само за дванадесет минути седмично. Тук са важни две неща: упражнения и диета. Това, което има значение, е правилната комбинация.

HIIT - тренирайте бързо и упорито

Авторът, чиято работа „12-минутният план за отслабване“ се появява този месец, обяснява защо интервалните тренировки с висока интензивност са ключът към успеха. Вместо да се изпотявате часове на бягащата пътека, концентрираното изпотяване е много по-полезно - както за бедрата, така и за здравето ви. Спира сравнява HIIT със спринта, който сте оставили, за да хванете автобуса, който стои на ъгъла и вече е хвърлил индикатора. Давате всичко и още малко, за да хванете автобуса. След това потъвате на седалката със сърцето си бие - fuw, готово!

Такива добри резултати са полезни за здрави хора, обяснява лекарят от САЩ: HIIT понижава кръвното налягане, кръвните липиди и инсулина.

За да направите това обаче, трябва да напуснете зоната си на комфорт. Вместо да (просто) джогирате удобно през парка, трябва да си създадете навика редовно да излизате извън границите си и да изграждате накратко интензивни упражнения. 30-секунден спринт по време на джогинг или бързо ходене ще ускори пулса ви. След това се връщате към нормалното темпо и повтаряте интензивното кратко усилие три пъти. Д-р Спира препоръчва да правите това три пъти седмично, за предпочитане разпределение през седмицата, например в понеделник, сряда и петък.