12 лесни начина за намаляване на калориите на закуска, когато се опитвате да отслабнете

Поток на живо на Бъди Хъгинс - Нека поговорим за периодичното гладуване (ноември 2020 г.).

Тези трикове могат да ви помогнат да спестите там, където е най-важно.

Когато се опитвате да отслабнете, намаляването на калориите на закуска е трудно поради няколко причини. Сутрин искате да сте сигурни, че консумирате определено количество калории - обикновено между 300 и 500 - и че се опитвате да ги набавите под формата на сложни въглехидрати, протеини и фибри. Това са хранителните вещества, които ще ви държат енергизирани и полезни до обяд.

За съжаление, много любими закуски са склонни да събират калории на грешни места. Говоря за храни с високо съдържание на прости захари и мазнини - като мазни рулца за закуска, сладки френски препечени филийки и слаби хранителни зърнени храни. Тези 12 трика ще ви помогнат да намалите тези безполезни калории, оставяйки ви повече място за здравословните калории от протеини и фибри, от които наистина се нуждаете.

Преди да започнете, важно е да отбележите, че здравето и загубата на тегло не са еднакви за всички. Ако искате да отслабнете, това, което работи за вас, може да не работи за другите и обратно. И е изключително важно да помислите защо наистина искате да отслабнете - и дали това е здравословно решение, което ще ви направи по-щастливи и по-здрави. Например, за някои хора, които се фокусират върху калориите, не е просто полезно, а може да бъде вредно. И ако имате анамнеза за хранителни разстройства, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да направите тези или други диетични промени. Дори да нямате тази история, определянето на здравословни, реалистични цели и очаквания е от ключово значение. Когато си поставяте целите, помислете за достатъчно сън и опитвайки се да поддържате нивата на стрес понижени, както и предмети извън вашия контрол като здравословно състояние и хормони. В крайна сметка трябва да слушате ума и тялото си и да бъдете добри към себе си, независимо какви са целите ви.

Изводът: Ако се опитвате да промените телесния си състав или тегло по различни причини и Вашият лекар е отново с Вас, тези съвети могат да Ви помогнат да го направите по здравословен и лесен начин. Ето ни.

Използвайте спрей за готвене вместо течно масло, когато пържите яйца.

Въпреки че много масла са полезни за вас (когато се използват умерено), те обикновено са доста калорични - една супена лъжица зехтин има 119 калории. Така че следващия път, когато бъркате яйца, вместо да покривате тигана си с тази супена лъжица зехтин, бързо го напръскайте с малко спрей за готвене. Той предпазва нещата от залепване, без да добавя твърде много допълнителни калории.

Извадете хляба от варелите си

Това не само е чудесен трик с въглехидрати, но е и супер лесен начин да спестите калории. Напълнете купата си с багел с нискокалорични зеленчуци и протеини като нарязан червен лук и пушена сьомга.

Превърнете сандвича си в тост с отворено лице.

Ето още един чудесен трик за рязане на въглехидрати с наклонена черта на калории. Следващият път, когато се насладите на вкусен сандвич за закуска, вземете парче хляб. Всеки знае, че тостът е много по-готин в наши дни.

Или пропуснете подсладеното кисело мляко и отделните пакетчета овесени ядки.

Допълнителна захар = допълнителни калории, а в ароматизираните кисели млека и отделните пакети овесени ядки има много захар (съжалявам, знам). Вместо това, казва Линдзи Пайн, MS, RD, собственик на Tasty Balance Nutrition, избира обикновен кисело мляко и го долива с малко мед и шепа плодове. А за овесените ядки се спрете на консервирани стоманени неща.

И се уверете, че избраните от вас ядки не са добавили захар.

Пайн предупреждава, че много орехови масла са виновни за проникването в тази захар. Какво е гадно. За щастие бадемовото масло на Джъстин се прави само от сухи печени бадеми и палмово масло и се продава в повечето национални супермаркети. Ако не можете да намерите Джъстин, просто проверете списъка на съставките в бурканите във вашия хранителен магазин.

Пропуснете жълтъците, ако правите омлети.

Въпреки че няма нищо лошо в яденето на яйчни жълтъци по отношение на холестерола, те добавят към този брой калории. Ако искате омлет, но искате по-малко калории, просто го оставете след себе си.

Или, ако не можете да си представите живота без яйчни жълтъци, пропуснете сиренето в омлетите си.

Повярвайте ми, яйцата (и особено жълтъците) са вкусни и кремообразни сами по себе си - и определено не се нуждаят от помощта на сирене.

Изберете черно кафе с изстрел наполовина и половина над лате.

Латетата са вкусни, но са склонни да натрупват калории - това е така, защото те са предимно мляко и, примерно, еспресо. Добрата новина? Все още можете да получите тази луксозна кремообразност, като просто добавите тире или две сметана, или половина и половина, към вареното си кафе. Пайн казва, че това е един от любимите й начини да намали калориите за закуска.

Или договорете млякото.

Елате на тъмната страна (вижте какво направих там?). Наистина доброто черно кафе ще промени живота ви - вкусно е без мляко и изключително нискокалорично. О, има и кофеин. Какво повече искаш?

Използвайте плодове вместо сироп върху вафли и палачинки.

Половин чаша малини има 32 калории, докато една супена лъжица кленов сироп има 52 калории. Пресните плодове (и особено плодовете) често са пълни и с фибри, така че този трик е победа навсякъде. Ако искате нещо малко по-нахално, използвайте вилица, за да смачкате плодовете си, поръсете с него тире лимонов сок и го оставете да престои няколко минути, преди да използвате.

Ако наистина искате сладкиш, изяжте само половината от него.

Вижте, всички обичаме добра континентална закуска, но истината е, че кифлите, кроасаните и датските сладкиши наистина не правят нищо за вас в хранителната секция и вероятно ще ви оставят гладни отново преди обяд. Ако наистина имате нужда от това тесто, комбинирайте го с някакъв вид яйчен белтък - може би твърдо сварено яйце - и разрежете това тесто наполовина. След това можете да се отдадете на желание за карби, без да саботирате цялото си хранене. Бонус: Ще можете да се насладите на другата половина утре сутринта!

Пропуснете сока и пийте влива се с вода.

Сокът е освежаващ, безопасен, но освен това съдържа високо съдържание на захар и калории и ниско съдържание на хранителни вещества, които искате сутрин като фибри и протеини. Ако все пак искате плодов AM Bev, опитайте да направите вливаща се вода. Това е супер лесно, вкусно и много по-малко калории.