11-те най-важни правила за здравословна диета

Как работи 11-те златни правила за здравословна диета

Здравословната и балансирана диета е от съществено значение за доброто здраве. Човешкият организъм се нуждае от много различни хранителни вещества, за да може да изпълнява голямо разнообразие от телесни функции. Вашата задача е да дадете на тялото точната доза от тези важни микроелементи.

Най-важните фактори в здравословното хранене

1. Пийте достатъчно

Приемът на течности играе ключова роля в храненето. За да може балансът на течностите да бъде балансиран, възрастен човек се нуждае от около 1,5 до 2 литра на ден. За предпочитане трябва да се пие вода или чай. Поради високото съдържание на захар трябва да се избягват лимонади, плодови сокове или подобни напитки. Алкохолът трябва да се консумира само в много малки количества.

2. Използвайте хранително разнообразие

Предлагат се безброй сортове зеленчуци, плодове и зърнени храни. Трябва да се възползвате от това разнообразие от храни. Колкото повече разнообразие внесете в чинията си, толкова по-балансирана ще бъде вашата диета. Това гарантира, че тялото ви наистина може да усвои всички хранителни вещества, от които се нуждае.

3. Пет порции плодове и зеленчуци на ден

Едно от златните правила в хранителната наука са известните пет порции плодове и зеленчуци на ден. Трябва да се отбележи, че се имат предвид две порции плодове и три порции зеленчуци. Спазвайки това правило, ще снабдите тялото си с важни витамини.

4. Правилните мазнини

Важно е да се гарантира, че се консумират повече здравословни, отколкото нездравословни мазнини. Ненаситените мастни киселини играят основна роля в здравословните мазнини. Те се намират главно в бадеми, лешници, ядки кашу, фъстъци, бразилски орехи и орехи. Но маслините и авокадото също осигуряват тези добри мазнини.

5. Планирайте правилно животински продукти

Животински продукти като месо и колбаси трябва да се консумират само на едро. Основното правило за възрастен е, че той не трябва да яде повече от 600 грама от него на седмица. Можете да ядете яйца между две и три парчета на седмица. Що се отнася до нивото на холестерола, това е безвредно. Ястията с риба трябва да кацат в чинията два пъти седмично.

6. Поставете пълнозърнести продукти

Пълнозърнестите продукти са по-ценни от продуктите от чисто бяло брашно. Както подсказва името, тук са достъпни хранителните вещества от пълнозърнестото, което обогатява диетата с различни фибри. Освен това усещането за ситост при консумация на пълнозърнести продукти е много по-високо.

7. Избягвайте стреса

Стресиращият начин на живот често оказва негативно влияние върху храненето. Едва ли има време да се храним здравословно. Затова се опитайте да избегнете стреса. Например, при добро планиране много неща могат да бъдат по-добре организирани. Тогава все още има достатъчно време да се погрижим за балансирана диета.

8. Избягвайте капаните за захар

Винаги е изненадващо кои хранителни продукти съдържат захар. Следователно трябва да внимавате да не попаднете в капана на захарта, особено при готови ястия. Прочетете списъка на съставките, преди да закупите.

9. Правилно приготвяне на храна

Що се отнася до зеленчуците, подготовката често е от решаващо значение. Много храни губят здравословните си хранителни вещества, ако са приготвени твърде горещо или твърде дълго. Следователно готвенето нежно е по-добре за здравословна диета.

10. Избягвайте бързата храна

Нездравословни мазнини, захар и чувство за ситост, което бързо отшумява, ето какво може да предложи бързата храна. Колкото и примамливо да е понякога, избягвайте да посещавате заведения за бързо хранене.

11. Не бързайте

Добре сдъвканото се усвоява наполовина - има нещо в този идиом. Приятно хранене и не се оставяйте да ви безпокоят по време на хранене. Дайте си достатъчно време за ядене. Това също е част от добрата диета.