11 здравословни закуски от Световната купа за пълна мощ на вентилатора

Последна актуализация на 14 юни 2018 г. от Алисия в категорията: Хранене

Имайки предвид славната победа на Световната купа през 2014 г., сега е следващият етап: Световното първенство през 2018 г. в Русия. Как ще се справят нашите момчета този път и дали мечтата за пета титла ще се сбъдне, предстои да разберем. Но закуските ни от Световната купа отново са хит тази година.

Независимо дали сте у дома пред телевизора, с приятели в градината или на някоя от големите мили на феновете - истинският фен на Германия се нуждае енергия, да поддържа екипа си с тяло и душа.

Класически Закуски от Световната купа ела в точното време. Само за съжаление имам Чипс, шоколад, бисквити, гумени мечки, сладолед и Co. много захар и/или мазнини също означава много калории.

Искаме екипът ни да го пожелае, но ако имате нещо, което да празнувате по-често по време на Световната купа и всеки път празнувате победите си с нездравословни закуски, рискувате - да речем Фен трико с "фигура" до финала.

Половин чанта чипс (100 g) вече има 535 калории, половин дъска Млечен шоколад 267 калории! Две Меки сладкиши бийте с пълен 100 калории да бук и също желирано мече са с 329 калории 100 г истински захарни бомби всяка.

Искате ли прохладно освежаване? Сладоледите, базирани на мляко и сметана, правят брояча на калории скок. Напр. а Magnum Classic 260 калории, а Корнетто Кинг дори 364 калории!

Внимание се препоръчва и при напитки. Половин литър бира има между, в зависимост от алкохолното съдържание 200 и 350 калории (Безалкохолна и диетична бира малко по-малко). Безалкохолни напитки като Кока Кола са с 210 калории 500 мл не по-малко калорични.

В хода на една футболна вечер идват толкова бързо няколкостотин калории заедно. Толкова много калорични закуски всъщност не засища добре, нямате чувството, че сте яли много - докато шокът не удари везните.

Случайните отклонения, разбира се, не са лоши. както и да е редовна консумация от нездравословни и калорични закуски бързо удрят бедрото или стомаха. Някои хора се чудят откъде идват не обичани излишни килограми идвам.

Много класически закуски имат една високо съдържание на проста захар (глюкоза), което предизвиква високо освобождаване на инсулин, временно парализира загубата на мазнини и Насърчаване на съхранението на мазнини мога. От своя страна, високите колебания на кръвната захар предизвикват подновено чувство на глад. Започва омагьосаният кръг на лека закуска и съхранение на мазнини.

Разбира се, излишните килограми се появяват само ако енергийният баланс е положителен в края на деня. Но дори и да си фен пот и сълзи, ние самите не сме на терена.

Поради това е полезно да използвате Съдържание на калории в хапките приблизително, за да може да се изчисли Захарни и мастни бомби да изложи. Тези, които обичат да хапят много, също могат да използват здравословни закуски по време на Световната купа.

Предимство: Те често съдържат здравословни закуски по-малко захар и мазнини, но повече фибри, протеини, здравословни мазнини, както и витамини и минерали. Резултатът: чувствате се по-сити и все още имате ценни хранителни вещества записани. Закуските с възможно най-много фибри са добри, защото карат въглехидратите да преминават в кръвта по-бавно.

Неизползването на захарни бомби запазва Проверка на нивата на инсулина и по този начин намалява риска от глад за храна. Освен това можете да ядете повече от нискомаслени и нискокалорични закуски, без да натоварвате твърде много калорийния си баланс.

Следователно си струва да предлагате здравословни закуски като алтернатива или в допълнение към класиката. Така се спестяват лесно избягвани калории и a Избягваше гузната съвест!

11 здравословни закуски от Световната купа - вземете ги без съжаление!

Не е нужно да се чувствате виновни!

Следващите осем закуски са лесни алтернативи към иначе доста мазнините и богатите на захар класики. Обичате да го използвате два пъти!

По принцип обаче се прилага следното: независимо дали сте с ниско съдържание на калории или не, за да не излезете от форма, т.е. Общият енергиен баланс решаващ. Тези, които редовно консумират повече калории, отколкото консумират, неизбежно ще наддават на тегло - дори когато консумират „здравословни“ закуски. В крайна сметка те също съдържат калории.

Следните здравословни закуски обаче не рискуват да бъдат маскирани като калорични бомби.

WM-Snack 1: Зеленчукови пръчици с кварк

Зеленчуците са това Тънка храна абсолютно. Той е с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но е така много витамини и минерали. Независимо дали краставици, чушки, моркови, кольраби или тиквички - има много видове зеленчуци, които могат да се нарежат на ленти, за да се получи вкусна закуска.

Нискокалоричен и цветен създател на настроение: зеленчукови пръчки с потапяне

Краставиците имат само 12 калории на 100 г, чушките 19 калории, морковите 25 калории, кольраби 23 калории и тиквичките само 19 калории. Следователно зеленчуковите пръчици са идеални за ядене и хранене Леки закуски без съжаление!

Привлекателно подредени в стъклото, дори феновете на чипове от време на време правят нещо! Ако суровата храна е прекалено скучна за вас, можете да си вземете и такава Пригответе потапянето. Но не и готови продукти от супермаркета, тъй като те често се оказват мазнини и захарни бомби.

По-добре е да приготвите потапянето сами. Лесно нискомаслен кварк Смесете с мляко и в зависимост от вашия вкус с подправки, пресни билки, малко айвар, сьомга или парчета шунка. Малко по-дебели, но все пак вкусни и здравословни: гуакамоле направен от зряло авокадо, пресен лимонов сок, сол, червени люти чушки и домати.

Снек 2 от Световната купа: Плодова салата

Подобно на зеленчуците, плодовете също са здравословна закуска. Някои видове плодове обаче понякога съдържат много фруктоза, така че плодовете имат значително по-силен ефект върху енергийния баланс.

Повечето калории на 100 g съдържат банани (88 калории), нар (74 калории), райска ябълка (70 калории), сливи мирабел и грозде (по 67 калории) поради високото си съдържание на фруктоза. И все пак плодовете са едно нискокалорична алтернатива с други сладки закуски като шоколад, бисквитки или гумени мечки.

Особено нискокалорични са ягоди и папая (по 32 калории), малини и касис (по 33 калории), боровинки и цариградско грозде (по 37 калории). Но се препоръчват и популярни видове плодове като ябълки, ананаси, киви и нектарини.

Пресните плодове са по-добри от Сушени плодове, защото все още съдържа много течност и следователно е по-наситен. Въпреки че всички важни хранителни вещества се съдържат в сушените плодове, количеството калории на 100 g е значително по-високо поради съдържанието на концентрирана фруктоза.

Тези, които посягат по-добре към закуска с пресни плодове. Защо просто не изберете една от цветна комбинация вкусна плодова салата подгответе и поставете купички отгоре. С цветната и свежа гледка със сигурност няма да мине много време, преди първата да се хване!

Фруктозата също така дава вкусен енергиен тласък за ободряване!

Снек 3 от Световната купа: Леки шишчета от домашни птици

За всички приятели на сърдечните Птичи шишчета перфектната закуска от Световната купа!

Пилешко и пуешко месо се състои главно от протеин и съдържа почти никакви мазнини. Това избягва апетита и депресията. 100 г пилешки гърди съдържат огромен 24 грама протеин само със 102 калории. Пуешкото месо съдържа около 25 грама протеин в багажа си, само с 105 калории!

Сърдечна протеинова мощна храна: птичи шишчета

Независимо дали е класически със сол и черен пипер, с червен пипер и къри на прах, соев сос, пресен джинджифил, чили паста, тандури паста или куркума - вкусът на шишчетата може лесно да се контролира с подправките.

Ако искате, можете да отидете с птиче шишчета леко потапяне мине. И тук си струва да си подадете ръка, тъй като готовите дипове от супермаркета обикновено съдържат скрита захар и твърде много мазнини. Добре пригодени са напр. Домашно кисело мляко, домати или азиатски дипове.

За да спестите мазнини, можете да изпечете шишчетата на скара преди да започнете или да ги изпържите с малко или никаква мазнина в покрит тиган.