Периодично гладуване: това ли е за вас?

11 съвета за успешни дни на гладно

Има нещо сериозно в нас ... така че с постните дни и аз. Не знам това от други хранителни тенденции. Строги правила? Без всичко, което намирам за вкусно? Не е моето нещо.

И все пак: От 15 седмици се отказвам от нормални ястия, захар, бяло брашно и месо всеки понеделник. Вместо това ям три мини хранения и ги очаквам с нетърпение предния ден. И това беше наистина трудно за мен в началото. Тук можете да прочетете за преживяванията от първите ми седмици.

Когато се върнах от уикенд в Дюселдорф с добра храна и Altibier в последната неделя и все още си мислех във влака: „О, хубаво, утре ще имам още една обедна почивка“, мислех, че е време да напиша последващата статия, която обещах през март.

И тогава статията ми стана все по-дълга и отново, когато се опитах да разбера при какви условия дните за облекчение/периодичното гладуване също могат да бъдат подходящи за вас. В края на краищата, моите лични преживявания са вълнуващи за вас само ако можете също да направите заключение за себе си. Затова вчера реших да отговоря на най-важните въпроси във видео.

Прекъсващо гладуване във видео:

Така че, ако имате добър половин час през уикенда, можете да отделите време и да видите какво да очаквате, когато опитате. Ако кликнете тук, ще стигнете до видеоклипа с 11-те съвета за успешни дни за облекчение:

И тъй като видеото е доста изчерпателно, тук ще обобщя накратко най-важните въпроси и съвети.

Постоянното гладуване е подходящо за всеки?

Не, не за всички, а за много.

Има много добър опит с хора с наднормено тегло, хора с метаболитни нарушения като диабет, високо кръвно налягане, възпалителни заболявания като ревматизъм, проблеми с холестерола и много други. Но няма начин някои хора просто да го направят. Това включва всички хора с поднормено тегло, с хранителни разстройства, консумиращи заболявания като рак. Дори при психични разстройства дните за самооблекчение нямат смисъл.

Ако приемате лекарства, може да се наложи да коригирате дозировката - това разбира се принадлежи на Вашия лекар.

Всички хора, които са физически и психически добре, могат да продължават да гладуват сами без колебание.

Колко дни на седмица на гладно е полезно?

Това зависи от ежедневието ви и целта ви. Най-често срещаната форма са 1 или 2 дни на гладно, като между тях са поне два "нормални" дни. Екстремните форми на пост, както всеки ден, нямат много смисъл за повечето хора. Основното правило е: колкото по-голяма е нуждата ви от промяна, толкова по-вероятно 2 дни имат смисъл. Важно: трябва да имате достатъчно дни, когато се храните „нормално“. I-post е помощно средство и не трябва да доминира във вашето ежедневие.

Как да намеря точния ден от седмицата?

За мен беше важно: да не се налага да готвя за семейството в деня на поста и да мога сам да планирам работния си ден. За някои е по-добре да се разсейвате много в почивния ден (имате повече време !), за други е добра възможност да следят внимателно какво прави. (В дни като този съм по-„чувствителен към душата“ и забелязвам, че в нормални дни изтръпвах лоши чувства с храна). Ако можете да се справите добре: използвайте спечеленото време, за да се включите в чувствата - или потърсете помощ (може би бихте искали да се присъедините към затворената група във Facebook „най-накрая яжте спокойно“?)

Колко ястия имат смисъл? Колко голяма трябва да бъде порцията?

Меката форма предлага закуска, обяд и вечеря с много малка порция. В зависимост от вашия навик, 30-50% от нормалния размер на порцията, препоръка: 600-800 ckal на ден). Също така по-малко възможно, до и включително пълен отказ от храна и изключително пиене. Важно: пийте много! Поне 2-3 литра вода, също неподсладени билкови или плодови чайове. Никакво кафе не е задължително, но ограничението има смисъл.

Какво трябва да ям в гладни дни?

Тук също има различни подходи. Опитах различни неща: на базата на класическо гладуване, без захар и без сол, само зеленчуци или плодове, с ниско съдържание или без мазнини. В Аюрведа има специални постни ястия с различни много вкусни подправки. Напоследък, разбира се, предложенията за хранене с подчертано протеини и силно намалено въглехидрати също станаха „модерни“.

Съществува съгласие по препоръката: без месо, без захар, предимно без бяло брашно, (почти) без животински мазнини. Почти винаги се препоръчва да се избягват добавки и силно преработени храни.

Принципи: а) само плодове или зеленчуци. Отива като смути, като сок, като салата, за дъвчене.

Само протеини като Суроватка или

б) Зеленчуци/плодове, с малки количества протеини (напр. кисело мляко/кварк или сирене с ниско съдържание на сол, но напълно без въглехидрати
в) всички налични „градивни елементи“: зърно или картофи в Обединеното кралство, зеленчуци, съдържащи вегетариански РЕ, малки количества ядки/семена

Ако искате някои вкусни идеи за основни рецепти, моля, напишете ми имейл (работя върху него, но днес исках да стартирам статията;)).

Разрешени ли са луксозни храни и изключения?

В повечето случаи е по-лесно да бъдете последователни в подобни дни. Решаването веднъж: „Не днес, пак утре“ създава яснота и добро чувство. Физически, изключенията обикновено са добре. Най-добре е да го тествате и тук с малко количество. Ако имате празник или нещо подобно в деня си на гладуване. можете да помислите за преместване на гладуващия ден в друг ден или да не правите гладен ден в продължение на една седмица (и да видите дали го пропускате през седмицата;)).

Трябва ли да взема предвид нещо през останалите дни?

Основната концепция не съдържа спецификации за останалата част от седмицата. Подозирам, че повечето от тези, които преди това са яли лошо, автоматично ще подобрят качеството на храната си. Използвате деня на гладуването като импулс за нови идеи за здравословно и вкусно хранене. И тук помага да се наблюдава: имам чувството, че трябва да „наваксвам“ нещо през останалите дни?

Способен ли съм и продуктивен ли съм в гладни дни?

Субективно съм малко по-малко концентриран, но това може да е и ефект от понеделник;). Чувството на глад може ясно да се почувства. Добре е, ако използвате това като възможност за преинтерпретация: ах, стомахът ми ръмжи, така че тялото вече може да отиде в своите резерви. Трик от Аюрведа и класическо гладуване също могат да помогнат: 1 чаена лъжичка мед.

През първите няколко дни на гладно странно усещане в стомаха е често срещано и не е проблем при здравите хора. Ако имате постоянни проблеми със световъртеж, главоболие, гадене ... изберете по-мека форма и/или говорете с Вашия лекар!

Мога ли да спортувам?

Умереният спорт е възможен за повечето хора, трябва да изтичате маратона в друг ден. Наблюдавайте внимателно тялото си - може би и почивката е по-добра.

Какво се случва с настроението ми в гладен ден?

(Вижте „Намиране на правилния ден на гладуване“). Винаги очаквам с нетърпение „почивния ден“. Забелязвам настроенията по-добре, обикновено се чувствам силен и се наслаждавам на храната си още повече на следващия ден. Внимание, може и да възприемате неприятните настроения по-ясно.

Всъщност отслабвам с него?

Отслабнах само малко. Зависи от вашата отправна точка и от това колко често гладувате и какво точно ядете. В зависимост от първоначалната ситуация, честотата и последователността, със сигурност е възможно повече. Поне толкова важно за мнозина: подобряване на кръвните стойности! Можете да намерите някои подсказки и връзки напр. тук.

Как да успея да го спра?

Идеално: очаквате с нетърпение личния си ден на гладно преди вечерта и му се наслаждавате през времето. Това е знак, че сте намерили правилната форма за себе си. От друга страна: недоволството винаги е ценна информация. За първи път се запитайте: какво точно е глупаво сега? Какво мога да направя по различен начин, за да се чувствам добре? ....

Искате обратна връзка за това как намирате своя личен път на гладно?

Последният въпрос, как да следите, е толкова индивидуален, че едва ли се вписва в статия в блога. Ако искате, можете да си уговорите среща за разговор с мен по телефона или Skype. През следващите няколко дни активирах някои безплатни разговори за ориентация в календара си. Тук можете да си уговорите среща с мен.

Какъв е вашият опит в постните дни? Радвам се, ако споделите с мен своите успехи или оценката си „това не е моето нещо“. Пишете ми по пощата или в коментарите!

Искате да се храните спокойно след Операция за затлъстяване?

UU Регистрирайте се и получавайте последните актуализации в моя бюлетин!

Като благодарност получавате безплатното Контролен списък „Арест на теглото след операция със затлъстяване“ - за да знаете откъде да започнете (да продължите) да се храните добре.

Пиша личен имейл на всеки една до две седмици (понякога дори по-често за събития) с опит и предложения от моята консултантска практика. С това бих искал да ви подкрепя: да решите дали операцията за затлъстяване е вашият начин. Или при преодоляване на мисловни бариери преди, вместо или след операцията. А понякога и с много практични, ежедневни ястия, пазаруване и оставащи въпроси. Посочването на собственото име, разбира се, е доброволно. Тук можете да прочетете информацията за защита на данните. Можете да се отпишете от бюлетина по всяко време.