11 съвета за оптимален прием на протеини

Почти всеки спортист знае, че висококачественият протеин трябва да се приема много сериозно. В зависимост от телесното тегло и вида на спорта трябва да консумирате 200 до 300 грама протеин на ден. Протеинът е не само много популярен в спорта и изграждането на мускули, но също така е част от много нови диети! Разбира се, можете да получите дневната си протеинова дажба от нормални храни като месо, млечни продукти и яйца, но след кратко време ще забележите, че този път наистина не разваля вкусовите ви рецептори за дълго време и може да бъде доста скъп в сравнение с висококачествен протеинов шейк.
Представете си, че трябва да изядете 1 кг пуешки гърди, за да получите около 210 грама протеин! Като източник на информация препоръчваме таблица с хранителна стойност LowCarb да бъде намерена като PDF под ...
Ето нашите 10 съвета как да оптимизирате приема на протеини

1. Водете запис
Запишете всяко хранене, за предпочитане с теглото на съответната храна и времето, в което се храните. Това със сигурност е малко тромаво в началото, но това е единственият начин наистина да изчислите колко протеини има във вашата ежедневна храна.

2. Анализирайте и оптимизирайте приема на протеини
Отделете час и анализирайте всеки ден през последната седмица за вашите протеинови порции и общото количество протеин. Моля, анализирайте и процента на мазнини и въглехидрати. След анализа може да забележите за първи път, че в някои дни изобщо не получавате 2-3 грама протеин на ден. Често можете да видите много висок прием на мазнини и въглехидрати от този едноседмичен анализ. Сега от вас зависи да направите план за следващата седмица, напр. Елиминирайте, заменете и планирайте храненията.

3. 4-6 хранения на ден, съдържащи протеин
Колкото повече ядете, толкова повече подхранвате метаболизма си. Трябва да планирате 4-6 протеинови хранения на ден. Не само за да поддържа метаболизма стабилен. Вашето тяло се снабдява редовно с най-важните хранителни вещества протеини и аминокиселини.
Активните спортисти се препоръчват да консумират 3 грама протеин на кг телесно тегло на ден. При диети с ниско съдържание на въглехидрати и протеини съдържанието на протеини в храната може да се увеличи до 60%.

4. Протеин от храната
Тъй като хората не трябва да се хранят сами с протеинови шейкове, вие отдавате голямо значение на нормалните си ежедневни ястия. Добри източници на протеин са червеното постно месо, пилешко, пуешко, яйца, мляко, риба, ... .

5. Прием на протеин с профил
Всяка храна и всеки протеинов препарат имат определен профил. Под профил имаме предвид състава/съдържанието на отделните аминокиселини и биологичната стойност на протеина. Стойността показва колко грама от собствения протеин на организма могат да бъдат изградени от 100 грама хранителен протеин. И така стигаме направо до бакшиш номер 6

6. Смесете вашите протеини
Тъй като всяка храна има собствен баланс на аминокиселини, много висока биологична стойност може да бъде постигната чрез смесване. В случай на храна, напр. изглежда така:
Комбинирани примери за увеличаване на биологичната стойност:
• 36% пълно яйце плюс 64% картофи 136
• 75% мляко плюс 25% пшенично брашно 125
Разбира се, не е толкова лесно да се консумират толкова много цели яйца и картофи. Следователно просто прибягвайте до вече смесен многокомпонентен протеин. Тук се комбинират различни протеинови суровини.
Аз си смесвам многокомпонентния протеин сам, както е необходимо! Това има предимството, че след тренировка използвам чист суроватъчен протеин, разтворен във вода, така че тялото бързо да се снабдява с аминокиселини. Сутрин и като лека закуска смесвам Протеин 85 със суроватка, разтворена в кисело мляко, мляко или оризово мляко. Това увеличава стойността и тялото се подхранва за по-дълъг период от време.

7. Просто опитайте нещо различно
Със сигурност бързо свиквате с любимите си протеини, но защо не мамите? За промяна вземете си торба с качествен продукт, който не познавате или с различен вкус. Предполагам напр. смесване на различни вкусове. Напр. Ванилов протеин с бананов протеин. Така че винаги можете да внушите нещо различно с 3-4 вкуса.

9. Давете тялото си
Синтезът на протеини в тялото също означава, че повече азот трябва да бъде отстранен от тялото. За здравите хора това не е проблем, но със сигурност не е лошо да изплакнете тялото и бъбреците с достатъчно чиста вода. Активен спортист трябва да консумира 3-5 литра. Трябва да се придържате към голяма консумация на вода дори до нисковъглехидратна и протеинова диета.

10. Креатиновият протеинов микс
Вече е описано в доклада за креатин, че е полезно да приемате креатин заедно с протеини, т.е.без въглехидрати след тренировка! Или като смес с въглехидрати. Интересното е, че намалявате дела на въглехидратите до 50% според последните проучвания! Това е особено интересно, ако искате да наблегнете повече на качествените мускули.

11. Поставете качеството на приоритет
Когато купувате протеинов продукт, трябва да оцените качеството. Но как да разпознаете качеството? По принцип двата съответни продукта се основават на едни и същи суровини. Продуктите, произведени в Германия, обикновено идват от една и съща производствена линия. Произведено в Германия със сигурност е добро изявление поради много високия стандарт и екстремните контроли. По този начин висококачествените продукти могат да се произвеждат без дълги маршрути за доставка и със сигурност си заслужават парите.
Продуктите, произведени в чужбина и зад които има дълъг път на внос, понякога съдържат прости захари и/или висок процент соев протеин и, за съжаление, съставките не са непременно с високо качество, само защото имат фармацевтично наименование!
Proteindealer.de отдава голямо значение на качеството на препоръчаните протеинови продукти. Следователно, търговецът на протеини няма тава с продукти от цял свят, а само продукти, при които има лична дългосрочна връзка със съответния немски производител!

Ако имате някакви допълнителни въпроси, очакваме с нетърпение вашия контакт с имейл.