10-те най-често срещани митове за здравословен сън

Винаги спи през нощта, 8 часа на ден или най-добре спете преди полунощ. Това са само 3 от 10-те най-често срещани заблуди за добрия сън. Тук ще намерите най-популярните митове за съня.

Има много слухове, които циркулират за здравословния сън. Тук ще намерите образование за най-често срещаните митове около добрия сън. Какво всъщност означава добър сън? Отивайки в леглото, заспивайки скоро, преспивайки през нощта и свежо извадено от леглото сутрин, повечето хора ще отговорят. Това понятие за здравословен сън е често срещано погрешно схващане. Сънят ни е много по-сложен.

10-те най-често срещани заблуди за добрия сън

1-во погрешно схващане: Тези, които си лягат рано, спят по-добре

Сънят преди полунощ е - както мнозинството иска да знае - най-добрият сън. Това не е правилно. Всъщност, независимо кога заспивате, първите 3 до 4 часа сън са най-спокойни, тъй като това е времето, когато настъпват повечето фази на дълбок сън. Тъй като тази фаза на съня е особено ценна за добрия сън. Съществува обаче концепция за полунощ, която е много свързана с добрия сън. Защото всеки има своя собствена биологична полунощ. И това е около 4 часа след заспиване. Така че, ако си легнете в 22:00, ще изпитате биологичната полунощ около 2 часа сутринта. Например, пекар, който отива да спи в 20 ч., Всъщност спи най-добре преди полунощ.

Грешка 2: 8 часа сън са задължителни

Продължителността на съня варира значително от човек на човек. Няколко проучвания върху здравословния сън показват, че живеем много здравословно с различни количества сън. Късите траверси издържат около 5 часа, повечето късни траверси достигат до 9 часа. Но дори стойностите под или над не означават непременно нездравословен или лош сън - повече за къси траверси или късни траверси в статията за правилния ритъм на съня.

3-то погрешно схващане: спим по-кратко с възрастта

Грешката на заспалите за кратко възрастни хора продължава да съществува. Всъщност изследванията на съня отдавна са опровергали този мит. Дори след 60-ия или 70-ия си рожден ден обикновено спим толкова дълго, колкото и преди. Средното време за нощен сън на 70-годишните е само около 5 до 6 часа. Но ако добавите дневната дрямка и следобедната дрямка, възрастните хора също се връщат към нормалното средно лягане на възрастните. Както при по-младите хора, времето за сън при по-възрастните зависи много повече от вида на съня (къс или късен сън), отколкото от възрастта. Вярно е обаче, че ритъмът на съня се променя донякъде при възрастните хора - и цялостното качество на съня леко намалява от 30-годишна възраст.

4-та грешка: Да спиш добре означава да спиш през нощта

Спехте ли добре снощи? И все пак тази нощ сте се събуждали между 25 и 35 пъти. Това не е вярно? Прав си! Тези времена за събуждане продължават до 3 минути. Но я забравихме до следващата сутрин. Ако се събудите през нощта и го забележите, това също не е необичайно. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е просто да се обърнете. Това е най-добрият начин да заспите веднага.

5-та грешка: Можете да спите добре само при отворен прозорец

Вярно е, че тялото ни се нуждае от много кислород през нощта. Ето защо е препоръчително да проветрите стаята преди лягане. В малките спални не пречи да оставите вратата отворена, за да увеличите обема на свеж въздух. Погрешното схващане е, че в спалнята трябва да е студено. Защото когато сте студени, спите по-лошо. Специалистите по сън препоръчват около 18 градуса. Ако сте чувствителни към студа: Бутилката с гореща вода е особено полезна през зимата. Електрическите одеяла, от друга страна, бързо причиняват прегряване. Това също пречи на добрия сън. Тук можете да намерите още повече съвети: Оптималната спалня

6. Заблуда: По време на сън, почивка на тялото и ума

Говорим за нощната почивка. Но това е свързано само с нашето съзнателно преживяване. Всъщност целият организъм работи непрекъснато нощ след нощ. През нощта организмът се прочиства и ни подготвя за нуждите на деня. Използваме около една трета от енергийните си нужди през нощта. Понякога мозъкът е дори по-активен от деня. В REM съня, една от фазите на съня, той изгаря повече енергия в минута, отколкото през деня.

7-ма грешка: спи по-добре с питие вечер

Много хора се кълнат в него - и много цитираната нощна шапка уж го доказва: чаша алкохол вечер насърчава съня. Непрекъснато се появяват и проучвания, които искат да докажат стимулиращия съня ефект на чаша червено вино или бира. Единственото правилно нещо е, че алкохолът може да насърчи съня. Той обаче не носи добър сън. Алкохолът нарушава здравословния сън. Това натоварва организма, когато се подрежда - и насърчава нарушенията на съня.

8. Заблуда: Здравословен сън чрез отлично представяне вечер

Тези, които наистина пускат пара, също ще спят добре. Това, което работи добре при децата, се оказва грешка за здравословния сън при възрастни. Нуждаем се от около 2 часа почивка вечер, за да може тялото и душата да се изключат и след това да намерят спокоен сън. Умственото или физическото представяне, от друга страна, стимулира циркулацията - и затруднява здравословния сън. Под ритуалите за сън ще намерите предложения как да се наспим добре.

9. Заблуда: Телевизията като пясъчник

Шансовете са, че сте заспали пред телевизора. И ако тогава си спомняте остатъци от сънища: Те имат ли нещо общо с телевизионната програма? Често на този въпрос може да се отговори с да. Дори по време на сън, особено във фазата на лекия сън, ние възприемаме външни сензорни стимули - а в случая на телевизията с нейната трептяща светлина и променящите се нива на звука - те нарушават добрия сън.

10. Заблуда: Няма добър сън с пълнолуние

Пълнолунието стои в кръг на сутрешното небе: „Нищо чудно, че спах толкова зле“, мислят мнозина. Ние, германците, приписваме всякакви способности на пълнолунието. Изследователите на съня не могат да докажат, че нарушава съня. Между другото, също няма статистически проверима връзка между пълнолунието и броя на пътнотранспортните произшествия или насилствените престъпления. Цикълът на женските правила обаче понякога изглежда следва лунния цикъл.

Още от ръководството за здравословен сън

Обща информация за съня

Прекарваме добра трета от живота си в сън. Някои хора смятат, че е загубено време. Защо изобщо трябва да спим?

Оптималната спалня

Спящата среда оказва голямо влияние върху това дали спим добре. Тези съвети за спалня и легло ще увеличат шансовете ви за добър нощен сън.

Правилният ритъм на съня

Редовното време за сън е едно от най-важните изисквания за здравословен сън. Изследователите на съня препоръчват да се спазва редовен ритъм на съня.

10-те най-често срещани митове за здравословен сън

Техники за релаксация за спокоен сън

Релаксацията е важна за здравословния сън. Това е биологичната противопрограма на дневните дейности. Заспивайте с релаксация.

Билкови помощни средства за сън

Билкови помощни средства за сън като валериана, маточина и хмел се считат за помощни средства за сън без странични ефекти. Но не е съвсем така. Съвети за използване на билкови хапчета за сън.

Хапчета за сън без рецепта не за самолечение

Дори хапчетата за сън без аптека не са непременно подходящи за самолечение.

Яжте и пийте правилно преди сън

Трябва да се подготви добър сън. Ако искате да спите добре, трябва да ядете и пиете правилното нещо най-късно до следобеда.

Използвайте правилно хапчета за сън

Хапчетата за сън са една от най-честите причини за безсъние. Затова е много важно да използвате правилно хапчета за сън.

Преглед на фазите на съня

Има пет фази в здравословния сън. Фазите или етапите на съня се разпознават най-добре от мозъчната дейност.

Проблеми със съня и проблеми със съня

Затруднено заспиване, затруднено сън през нощта, силно хъркане и неспокойни крака са най-честите нарушения на съня.

Ритуали за сън за здравословен сън

Ритуалите за сън създават почивка и релаксация и ви помагат да се наспите добре.

Съвети за сън за работници на смени

Смените работници често спят особено зле. Нищо чудно, защото липсва ритъмът на съня. Съвети, които да помогнат на работниците на смени да спят по-добре.