10-те най-брилянтни съвета за отслабване
Бихте ли искали да отслабнете с няколко килограма, но не се чувствате на диета? Имаме точно това за вас: С тези гениални трикове за отслабване можете да се отпуснете и да постигнете мечтаната фигура. Включете някои от тях в ежедневието си и килограмите ще паднат - без никакви мъчения и ръмжещ стомах. Обещано!
1. Мазнините не са забранени
Диетите с високо съдържание на здравословни мазнини (ядки, масла) са полезни за талията и сърцето ви. Те водят до отлични успехи в отслабването и намаляват риска от заболявания на коронарните артерии. Но: макс. 60 до 80 г мазнини дневно, за предпочитане растителни. Наситените мастни киселини (напр. В колбасите) повишават нивото на холестерола.
2. Трикът с водата
Как действа: Пийте 0,5 литра вода 30 минути преди всяко от трите основни хранения. И това е. Например тестовите субекти от изследване в университета в Бирмингам в Англия са свалили малко под 4,5 килограма за дванадесет седмици. Имайте предвид: без диетичен план или дори да обръщате внимание на диетата си!
3. Моля, погледнете часовника
Починете си, метаболизъм! И за предпочитане през времеви интервал от 15 до 16 часа, когато не ядете нищо. Калорийната почивка означава, че всяка клетка се почиства старателно, след което изгарянето на мазнините е още по-ефективно. И това става по следния начин: Ако вечерята е била около 19:00, закуската не трябва да се сервира до 11 сутринта - но след това обилна. Страничен ефект: обядът автоматично е по-малък. Във фазата на осемчасовото хранене (от 11 до 19 часа) основно можете да ядете каквото искате - разбира се умерено!
4. По един на ядките всеки ден
Ядките са идеалната закуска между храненията. Те са пълноценни храни, съдържат много фибри и растителни протеини, така че ви държат сити за дълго време. Освен това (несолените) ядки са полезни за сърцето и кръвообращението и предпазват панкреаса. Тъй като са с високо съдържание на калории, шепа на ден е достатъчна.
5. Сънливите са по-тънки
Спането на тънък всъщност е възможно. Неотдавнашно американско проучване стигна до заключението, че продължителността на времето, през което спите през нощта по време на диета, е от решаващо значение за успеха. Защото сънят решава дали ще се загубят нелюбени мазнини или важни мускули. Резултатът: повечето мазнини се изгарят с 8,5 часа сън: повече от 50 процента!
6. Мислете по-малко!
Що се отнася до ястията, всъщност важи следното: размерът определя количеството храна и напитки. Това показват различни изследвания на американския изследовател на потребителите Брайън Уансинк. Пием по-малко от малки чаши, дори ядем значително по-малко от малки чинии, отколкото от големи. Въпреки това сме сити и доволни - защото чашата и чинията бяха пълни!
7. Поемете дълбоко въздух
Проучванията показват, че стресът подкопава самоконтрола. И whoosh - нека ядем шоколад. Много по-добре: Дишайте добре срещу стреса, защото е гарантирано без калории! Например при този метод, когато издишвате по-дълго от вдишването: бавно бройте до три, докато вдишвате, направете кратка пауза, докато издишвате броят до шест. Повторете пет пъти и стресът ще отлети.
15% отстъпка за диетата LISA с код "mylife15"
Отслабвайте здравословно с диетата LISA и останете стройни благодарение на индивидуалните планове за хранене. Разберете сега как можете да постигнете мечтаната фигура. С кода mylife15 вече можете да си осигурите бонус за добре дошли от 15 процента!
8. Всичко е свързано с баласта
Диетичните фибри предлагат цял набор от предимства, когато става въпрос за отслабване: те зареждат за дълго време, регулират храносмилането, стимулират чревната флора (колкото по-здрави и активни са, толкова по-тънки сте), стабилизират нивата на кръвната захар и по този начин предотвратяват апетита. Доставчиците са напр. Ленени семена, пълнозърнест хляб, горски плодове, ябълки, кореноплодни зеленчуци, авокадо.
9. Въглехидрати? Да, но малко
Не е нужно да намалявате всички въглехидрати, за да отслабнете и да активирате метаболизма си. Достатъчно е просто да избягвате преработените празни въглехидрати (например картофени продукти като пържени картофи и добавена захар). Използвайте естествени алтернативи: пресни зеленчуци, плодове, боб и в по-малки количества семена (напр. Слънчогледови семки, тиквени семки) и зърнени храни (напр. Сусам).
10. Ако мляко, то пълномаслено
Тези, които пият мляко с ниско съдържание на мазнини, са по-склонни да наддават на тегло. Защото е по-малко засищащо и в крайна сметка яде повече от други неща. Но бъдете внимателни: млякото не е диетична напитка. Пийте максимум една чаша (приблизително 200 kcal) на ден!