10-минутна тренировка за отслабване сутрин
Тази 10-минутна сутрешна тренировка за отслабване може да се направи веднага след като се събудите, за да започнете деня с бърз пикап и това ще активира метаболизма ви. Можете да повторите и тази рутина, ако имате повече време. Повторете това на обяд или вечер!
Поддържайте метаболизма си, като правите малки упражнения, разпределени през целия ден. Ще изгаряте повече калории през целия ден и ще печелите енергия също.
Тази сутрешна рутина продължава 9 минути, което ви дава една минута за разтягане и охлаждане. В края на публикацията има 3 упражнения за разтягане, които можете да следвате след тренировка.
Всички упражнения могат да се правят в изправено положение. Това прави добра тренировка за начинаещи или хора с проблеми с коляното.
# 1 дупета
Прескачайте от единия крак на другия и повдигнете петата до дупето си. Начинаещите преминават от единия крак на другия.
# 2 високи колене
Скачайте от крак на крак и повдигнете коляното си отстрани на гърдите. Можете също да потупвате коленете си пред гърдите с ръце. Начинаещите могат да преминат от единия крак на другия и да вдигнат коляното, без да скачат.
# 3 жак за скачане
Скачайте, докато краката ви се редуват навътре и навън. Вдигнете ръцете си над главата, както е показано на снимките по-горе. Ако не можете да скочите, отворете с един крак и докоснете земята.
# 4 сумо клякам
Поставете краката си по-широки от раменете и извийте краката си навън. Седнете, докато краката ви са в една линия и ги избутайте нагоре. Дръжте гърба си изправен, а гърдите високо. Можете да държите ръцете си пред тялото. За начинаещи все още не използвайте гири и се опитайте да седнете, както е показано на снимката.
# 5 Постоянни хрускания
Поставете ръцете си (със или без тежести) пред гърдите си. Повдигнете коляното нагоре и се облегнете на това коляно, докато дърпате корема си. Превключете страните.
# 6 удара
Застанете прави (със или без тежести в ръка). Скочете напред, докато краката ви се огънат около 90 градуса, след това се върнете в стойка и сменете страните.
- 5 минути дъски всеки ден променят живота ви •
- Попитайте експерта «Bodypump отстъпва на нормалното обучение» - 20 минути
- Диета за отслабване в живота (Shaolin Kung Fu)
- Предизвикателство клякам; Как да овладеете дълбокия клек с 30 минути на ден ›Опростете тренировката си
- Задръжте на стълба за 3 минути, като (спорт, спорт и фитнес, тренировка)