10 упражнения за повече сила на волята

Тренирайте и укрепете волята си с тази тренировка

Често при мен се обръщат участници в моите семинари, които задават много специален въпрос: Крис, имаш ли съвет за мен как мога да засиля волята си? “Силата на волята и самодисциплината са тясно свързани термини и обикновено се наричат важни добродетели за тези хора които искат да постигнат нещо в живота.

Моят опит и резултатите от неврологични изследвания показват, че силата на волята е като мускул. Можете да тренирате силата на волята и, казано по друг начин: Вашата воля може да се умори от преумора и след това се нуждае от почивка и хранене под формата на награда. X И това, което казвам на участниците си, това видео ви предоставя десет доказани, малки и големи упражнения. Те бяха използвани като критерии за измерване в научните изследвания. Отделните упражнения са научно тествани за техните резултати. Моят допълнителен съвет: Просто изберете упражнението, което ви харесва най-много и започнете да тренирате волята си веднага.

Повече сила на волята във видеото

Упражнение 1: Десет минути медитация и фокус

Това упражнение носи най-бързите резултати за вашата воля. Докато медитирате, тренирате мозъка си и укрепвате способността си да се концентрирате.

Предлагам малко упражнение за вас: Седнете удобно на стол, с кръстосани крака на пода или заемете класическата поза за медитация, поза лотос. X Погледнете часовник и отбележете часа или стартирайте хронометър. След това затворете очи. Сега се съсредоточете върху дишането си. Когато изображенията се появят в окото на ума ви, пуснете ги. Когато вътрешният ви диалог стане чут, успокойте го с мълчалив Aohhhhhhmm. Вашата цел е да издържите може би пет минути. Ако успеете да управлявате десет минути, това е наистина добре.

Когато сте готови, преценете времето, през което сте държали очите си затворени. ТОГАВА отворете очи и погледнете часовника. По-голямата част от времето сте изчислявали периода от време много по-дълъг, отколкото е действително продължил. Можете да повтаряте това малко упражнение толкова често, колкото искате. С това упражнение обобщавате форма на фокус, която можете да приложите в много области в живота.

Фокусът е първата стъпка към по-голяма сила на волята. Концентрация следващата.

Друго упражнение: Седнете на удобното си място, затворете очи и намерете вътрешен мир. Фокусирайте се върху дишането си и се отпускайте малко повече с всяко издишване. В един момент ще стигнете до състоянието, в което тялото ви „изчезва“, където вече не го възприемате, където сте само дух.

Нуждаете се от постоянство и концентрация, докато стигнете там, но това е вашата цел: Бавно увеличавайте времето, през което можете да се концентрирате. Ако успеете, можете да започнете да си представяте образи в ума си. Нещо, което знаете точно, е подходящо за това.

Когато достигнете това ниво, възниква въпросът, КОЛКО ДЪЛГО можете да запазите този образ в главата си със концентрация и постоянство. Постигнали сте целта си, когато времето вече няма значение. Когато няма значение дали можете да имате тази снимка пред очите си за един час или един ден.

Упражнение 2: работете върху стойката си

При научен тест участниците бяха помолени да обърнат особено внимание на стойката си за период от две седмици. Винаги, когато са работили на компютъра и са се оказвали да си закачат раменете, трябва да се поправят и да седнат изправени отново.

Това просто упражнение укрепва вашата воля и най-вече способността ви да издържите. Разбира се, упражнението звучи просто. Но е необходима сила на волята, за да ви увещава с дни и да коригира стойката ви. Между другото, можете да видите всеки „пропуск за корекция“ като повторение на упражнение за корем във фитнеса.

Упражнение 3: Водете дневник за храна

Има два начина да намалите телесното си тегло. Или ядете по-малко, или се движите повече. Или и двете заедно. Дори и да не искате да свалите нито една унция, добре е да получите общ преглед на хранителните си навици.

В допълнение към укрепването на вашата воля, това упражнение има голямото предимство, че създавате много добра основа за „загуба“ на няколко килограма телесно тегло. Самото упражнение е много просто. Просто запишете ВСИЧКО, което ядете и пиете през деня.

По-лесно е, отколкото си мислите. В интернет има тонове полезни приложения за вашия мобилен телефон, които винаги имате при себе си. Ако искате да направите това упражнение особено ефективно, можете да се запитате след всяко хранене дали това, което току-що сте яли, е необходимо за правилното функциониране на тялото ви.

Също така е добра идея да включите благодарността в приема на храна. Кажете си: „Благодаря ви, че днес можете да ядете отново!“ Научих, че в Япония и това малко изречение промени значително отношението ми към храната.

Ако правите това упражнение в продължение на две седмици, не само сте тренирали силата на волята и издръжливостта си. Със сигурност сте обучили уменията си за вземане на решения и вероятно дори сте подобрили способността си да се противопоставяте успешно на изкушението, когато то не е в съответствие с вашите цели. Възможно е също така да сте станали с няколко грама по-леки. ЧЕСТИТО!

Упражнение 4: Използвайте другата си ръка

Преди се смяташе, че дясната ръка е дясната. Така че нямаше значение коя ръка ВИЕ искаш да направиш дясната си ръка. Ти си възпитан прав и по този начин праведен. Сега психолозите откриха, че това може да доведе до масивна травма. За щастие днес можете да изберете дали искате да се научите да пишете с дясната или лявата ръка.

За това упражнение обаче не е нужно веднага да се научите да пишете с другата си ръка. Тогава ще правите точно това, което са правили Микеланджело и Леонардо да Винчи. Те пишеха надясно или наляво, в огледално писане отгоре надолу или под ъгъл, както им хареса.

Обаче замисляли ли сте се някога с „другата“ си ръка? Когато се душвате сутрин, с коя ръка хващате шампоана? Това упражнение започва с вашето осъзнаване колко често използвате доминиращата си ръка. В следващата стъпка можете да решите да използвате другата си ръка всеки път - разбира се, в началото само ако сигурността е гарантирана.

Мисля, че нарязването на лук с остър нож И другата страна може да бъде дейност, в която трябва да внимавате.

С това упражнение тренирате гъвкавостта на своите когнитивни способности, физическата си координация И силата на волята си.

Стратегии за успех Програмиране с НЛП Повече качество и ефективност в кариерата и в живота

Стратегиите, скрити дълбоко в несъзнаваното, често ви поставят препятствия в живота. Не е задължително. Ще ви науча на техниките за постигане на успех като (бъдещ) мениджър в бизнеса и в живота много по-ефективно в бъдеще. И според принципа на Парето: 20% от усилието трябва да направи възможно 80% от вашия успех. Използвам техниката на метафорично програмиране, за да повлияя на вашите несъзнателни стратегии.

Упражнение 5: Коригирайте езика си

Учител съм по НЛП повече от 30 години. От работата си извлекох важно прозрение: Ако промените езика си, променяте реалността си. И така, да тръгваме! Можете да започнете веднага, за да прогоните безсмислените и безсмислени думи от вашия език. Хмммм, или каквото и да използвате като пълнителна дума в резултат на паузи в мислите, докато говорите, можете просто да го замените с мълчание. Това придава на вашия език прецизност и динамичност.

В следващата стъпка можете просто да пропуснете проклетите думи като майната или лайна или, ако ви е по-лесно, да ги замените с по-неутрални думи. Между другото, това се отнася и за вашия вътрешен диалог. Независимо дали казвате такива думи или просто мислите, няма значение за резултата.

Друга промяна във вашата езикова структура може да бъде да замените думата НО с думата И. Алфред Коржибски забеляза това и разработи от него вид обучение: E Prime. Направих свое видео за това.

За вас като гражданин на Германия промените в използването на необходимите модални оператори са друг чудесен начин да промените вашата реалност. Можете ли да замените всяко MUST с CAN или MUST? В допълнение към упражняването на воля, това отнема и много самостоятелен натиск от вашето ежедневие. Най-малко трябва да се борите срещу себе си. Ти може Естествено…:-))

Упражнение 6: Поставете срокове и се придържайте към тях

Помните ли ученическите си дни? Есето, което трябва да е готово за четвъртък? Подготовка за вашата презентация в сряда? Домашното по математика до вдругиден? С навременното планиране и действие нито една от тези задачи не би създала проблем. Но това, което се случи най-вече?

Забавяне, съжалявам, удобство и какво ли още не. Резултатът обикновено възниква в див, нощен акционизъм през последните часове с много кафе, пот и импровизация. Качеството на работата страда ... и вие най-вече не научихте нищо от него. X Това може да се промени СЕГА и можете да се научите да спазвате срокове много по-добре с това упражнение в бъдеще.

Вземете списъка си със задачи. Ако все още нямате списък със задачи, направете го. След това вземете задача от плана си ... и си назначете среща за нея. Уверете се, че абсолютно спазвате тази среща. Ако е необходимо, планирайте междинни цели и срокове.

Участниците в експериментите, които избраха този процес, не само отработиха старите си задачи, те подобриха хранителните си навици, движеха се повече и намалиха количеството консумирани стимуланти. Само защото!

Упражнение 7: Водете отчет за разходите си

Водете си запис на разходите. Точно както малко хора постоянно записват какво и колко ядат, повечето не знаят колко пари наистина харчат през деня, седмицата и месеца. Разбира се, ако в края на месеца акаунтът бъде надвишен отново, тогава съжаленията идват ... и най-вече нищо не се променя.

Един от изходите от тази дилема е просто да печелите повече. Но за съжаление това не е възможно всеки месец. Следователно можете да изберете да направите това упражнение. Дори да НЕ съкращавате разходите си, което би било още едно добро упражнение, учените отново установиха, че ще похарчите между 20% и 30% по-малко пари, като записвате разходите си.

Можете да използвате едно от многото приложения, които са достъпни в Интернет безплатно. Има дори приложения, които можете да свържете с банкова сметка и кредитна карта и които след това автоматично записват вашата структура на разходите.

След това, ако имате навика да разглеждате разходите си веднъж седмично, бързо ще забележите резултатите.

Упражнение 8: носете изкушения със себе си

Ако обичате да ядете шоколад, упражнението е лесно. Винаги носете дъска със себе си. Пушите ли, да, тогава носете кутия пури със себе си. Знаете точно какво „търсите“ - и точно това е вашето предизвикателство. Носете го винаги със себе си.

И тук учените са установили, че устойчивостта на малки изкушения в ежедневието е генерализирана и че вие също ядете големите изкушения. Обичате ли шоколад? Тогава това упражнение е лесно. Винаги носете дъска със себе си. Пушиш ли? След това носете със себе си кутия пури. Вие знаете точно какво „търсите“ - и точно това е вашето предизвикателство. Оставете се да бъдете опитвани постоянно, без да се поддавате на това изкушение.

И тук учените са установили, че съпротивата срещу малки изкушения в ежедневието е обобщена и че след това вие също преодолявате големите изкушения по-лесно.

Момчета: Казаха ми, че пристрастяването към порно трябва да е голямо нещо в наши дни. Е, гледайте половин час порно и устоявайте на изкушението да се дръпнете (както се казва). Вижте статията за отказване.

Упражнение 9: Обърнете внимание на вашите автоматизми

Наблюдавайте се веднъж през деня. Къде сте в капан в несъзнателни решения, които не сте проверявали за значимост от векове. Какво, нямате това?

Какво ще кажете да започнете веднага на закуска. Защо ядете мюсли вместо хляб с черни колбаси - или обратно? Защо винаги разбърквате точно 2 лъжици захар в кафето си и защо осолявате обяда си ПРЕДИ да опитате?

Има толкова много несъзнателни обичайни решения през деня, че можете да поставите под въпрос. По-често, отколкото бихте искали, просто ще трябва да се смеете на глас, когато осъзнаете какви глупости вече сте причинили от невнимание. Не е задължително да е бутонът за повикване на асансьора двадесет пъти, защото отново е толкова бавен.

Това упражнение ще разшири вашата информираност и ще ви даде повече яснота относно вашите критерии за решение. Това е също толкова важно, колкото и силната воля. Защото първо ще трябва да решите и СЛЕД ТОВА можете да съберете волята за изпълнение на тези решения.

Тренирайте повече воля

Със сигурност сте забелязали, че можете да тренирате силата на волята си - точно като мускул и в едно упражнение и двете заедно.

Първият ми съвет:

Започнете с упражнението, което е най-лесно за вас. Което ви се струва най-лесно. Не се занимавайте с всичките десет упражнения едновременно. Ако искате да започнете да бягате, не стартирайте и с маратон.

Вторият ми съвет:

Започнете малкото си упражнение ВЕДНАГА. Не го отлагайте отново, както сте правили толкова много пъти. Обещавам, че няма да съжалявате. Защото ви кара да се чувствате добре, когато правите нещо за вас. И ако не направите всички упражнения, поне ще научите много за себе си.

Успех, успех и забавление с него!

Повече от 25 години преподавам на хората НЛП модела и техниките на хипнозата. Твърдо вярвам, че всеки човек има ресурси да оформя живота си независимо и според собствените си стандарти.