10 съвета за повече дефиниция на мускулите

Вече тренирате усилено, натрупали сте ценна мускулна маса, но ви липсват финалните щрихи във видимо тонизирано тяло? Тогава е време най-накрая да се отървете от последната част от мазнините по тялото си и да изложите тези трудно спечелени мускули! Ще ви кажем как да постигнете бързо определяне на мускулите и как тренировките ви за изграждане на мускули най-накрая ще ви се отплатят.

# 1: повече протеин

Вашето тяло се нуждае от повече протеини във фазата на изграждане на мускулите и определяне на мускулите. Доставеният протеин осигурява поддържане на мускулите и помага за разграждането на телесните мазнини. За да се изложат мускулите, е от решаващо значение в едно Калориен дефицит да бъде, за да се отървете от излишните мазнини. A добро снабдяване с протеини гарантира, че тялото използва съществуващите протеинови градивни елементи за възстановителни процеси на мускулите по време на фазите на почивка. В нашата Свят с високо съдържание на протеини научете повече за диета с високо съдържание на протеини.

Изискване към протеин в зависимост от вида спортист:

Популярни спортисти (30 мин./Ден със средно натоварване 4 пъти/седмица): 0,8 - 1,0 g на kg телесно тегло на ден
Спортисти за издръжливост (средни до тежки тренировки): 1,2 - 1,4 g на kg телесно тегло на ден
Силови атлети (средни до тежки тренировки): 1,2 - 1,7 g на kg телесно тегло на ден

# 2: правилният протеин

След тежка тренировка е важно да снабдите стресираните мускули с правилния протеин. Това е най-добре Суроватъчен белтък, защото се абсорбира бързо от тялото и съдържа малко мазнини - идеално във фазата на дефиниране на мускулите.