10 съвета за отслабване в ежедневието

Темата за отслабването винаги е актуална. Не е толкова лесно да преодолеете своето вътрешно по-слабо себе си - но си струва и не само е полезно за тялото и здравето ви, но и ви укрепва като човек, защото сте извадили нещо и сте постигнали това, което сте замислили да направите.

Докато се чувствате добре в тялото си и здравето ви не е застрашено, теглото за добро усещане естествено има широк диапазон.

Добре известният индекс на телесна маса (ИТМ), който може да бъде изчислен по следния начин, осигурява ориентация.

Изчислете индекса на телесна маса (ИТМ)

Размер в m × размер в m = y. Тегло в kg/y = BMI.

A пример: Човек А е висок 1,70 м и тежи 60 кг. → 1,70 × 1,70 = 2,89. → 60/2.89 = 20.76 → закръглено до 21. Следователно ИТМ на човек А е 21-ви. ИТМ е само ориентир, тъй като фактори като възраст или мускулен процент също играят роля.

Световната здравна организация класифицира ИТМ според следните стойности:

Под 18,5: поднормено тегло
18,5-24,9: нормално тегло
25-29,9: наднормено тегло
30-34.9: Затлъстяване (затлъстяване) степен 1
35-39.9: Затлъстяване от 2 степен
от 40: Затлъстяване 3 степен

Следните са Представени 10 съвета за улесняване на отслабването. Наясно съм, че мнозина вече са запознати със съветите и най-ефективното средство за отслабване е просто да спортувате и да ядете по-малко. Следните съвети обаче имат за цел да покажат какво помага за отслабване в ежедневието и че отслабването не означава непременно да се яде по-малко и да се прави без .

1. Яжте бавно и съзнателно

В стресиращия ежедневен живот често дори не забелязвате колко бързате и колко бързо поглъщате храната си. Яжте бавно и съзнателно, за да дадете на тялото си шанс да знае кога е пълно.

2. Пийте много вода преди ядене

Просто, но ефективно - ако изпиете две чаши вода преди ядене, чувството за ситост се появява по-бързо, защото стомахът вече е по-пълен.

3. Яжте редовно (планирайте хранене)

Ако планирате хранене в определени часове и след това ядете достатъчно, ще прибегнете до по-малко закуски и сладкиши между тях. Мнозина напускат z. Б. от закуска и след това бързо огладнявайте сутрин и вземете висококалоричното шоколадово блокче или нещо подобно.

4. Вземете стълби вместо ескалатори или асансьори

Независимо дали сте на работа, на гарата или други обществени сгради - започнете ли веднъж, бързо свиквате и дори е забавно.

5. Спете достатъчно

Спете тънък. Продължителността на съня всъщност определя изгарянето на мазнините. Ако спите по-дълго (около 8 часа като възрастен), изгаряте повече мазнини, отколкото ако спите само 5-6 часа на нощ. Няколко проучвания и изследвания показват, че ако спите за толкова кратък период от време, сте склонни да губите мускулна маса, а не мазнини.

6. Пийте вода вместо безалкохолни напитки

Fanta, Cola, Red Bull, сокове и Ко имат повече калории, отколкото си мислите. Ако искате да отслабнете, трябва да преминете към вода или сода. Ако ви харесва сладко, можете да пиете чай или безалкохолна напитка без захар между тях. Леките продукти не са непременно по-здравословни, но поне нямат калории. Разбира се, трябва да избягвате и алкохола колкото е възможно повече, тъй като това също е много калорично.

7. Карайте колелото си по-често

Вие правите не само нещо за здравето си, но и за околната среда. Някои упражнения на чист въздух също прочистват главата ви и можете да събирате нова енергия.

8. Медитирайте, за да избегнете стреса

Стресът също може да предизвика затлъстяване. Хранете се по-бързо и по-малко съзнателно, когато сте в стрес. Освен това мнозина се хранят все по-здравословно вечер, за да компенсират стресиращия ден. Медитацията може да бъде решение за това. В началото и/или в края на деня възможността да се концентрирате напълно върху себе си може да помогне за борба със стреса и по този начин също да има положителен ефект върху теглото.

9. Яжте по-рядко в ресторантите

От една страна, порциите в ресторанта са по-големи, а от друга, не знаете какво точно има в съдовете. По-лесно е да се храните здравословно, когато можете да повлияете кои съставки влизат в храната ви. Освен това портфейлът е доволен.;-)

10. Гответе прясно

След това е важно да готвите прясно. Колкото по-необработена е храната, толкова по-добре. Защото по този начин избягвате допълнителни подсладители, захар, подобрители на вкуса и други подобни, които често присъстват в готовите ястия.

Ето списък като малка помощ, кои плодове и зеленчуци имат най-малко калории.

Нискокалорични плодове

Нискокалорични зеленчуци

Висококалорични храни и алтернативи

Тази таблица показва висококалорични продукти, които лесно можете да замените със здравословни храни с по-ниско съдържание на калории.

Храни с високо съдържание на калории	Алтернативни храни
Сладкарски изделия	плодове
Пържени картофи	Пържени картофи от фурната
Кетчуп и майонеза	Домашно приготвяне като гуакамоле и билков кварк
Салами, бекон и колбас от черен дроб	Шунка от сьомга и пуйка от пуйка
чипс	Зеленчуци, зеленчукови пръчки
Изделия от бяло брашно	Пълнозърнести продукти *
Безалкохолни напитки като Cola и Fanta	Чай без вода и захар
Крем/шоколадова торта	Плодова торта (по-малкото зло:-P)

* Пълнозърнестите продукти не съдържат по-малко калории от продуктите от бяло брашно, но ви карат да се заситите по-дълго. Това намалява вероятността да посегнете към сладкиши и други закуски между храненията. Пълнозърнестите продукти също са по-здравословни, защото съдържат значително повече фибри и витамини.