10 пълнещи храни за здравословно отслабване

Ананасът има силно почистващо действие и помага при задържане на вода. Можете да пиете пресен сок от ананас със закуска или след голямо хранене, за да помогнете за изгарянето на мазнините.

Целта да отслабнете често не е лесна. Няма чудодейни лекове и всеки знае, че само волята и постоянството ще донесат желаните резултати. Важно е да отслабнете по здравословен начин - можете също да отслабнете силно засищащи храни помогне.

Защото когато броят на калориите е намален, това често води до повишен глад - засищащите храни помагат да го кърмите за по-дълъг период от време. В този пост ще намерите 10 пълнещи храни, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Пълнене на храни

1. Овесени ядки

Овесените ядки са засищаща храна и перфектен начин да започнете новия ден. тя помагат за здравословна и балансирана загуба на тегло.

Овесените ядки съдържат ценни фибри.
Те са засищащи и задоволяващи, така че няма да имате нужда от закуски между тях.
Овесените ядки осигуряват минерали и витамини от група В.
Те намаляват лошия холестерол, грижат се за сърцето, а също така регулират нивата на кръвната захар.

Ето защо е добра идея да включвате овесени ядки във всяка закуска - те ще ви помогнат да отслабнете!

2. Зелена ябълка

Вече докладвахме за многобройните ползи от зелените ябълки. Освен всичко друго, те са идеални за сваляне на няколко излишни килограма.

Зелените ябълки помагат за регулиране на кръвната захар и ускоряват метаболизма ви. Важно е да ги консумирате с кората им (с биологично качество!), защото съдържа пектин, който има особено ценни свойства.

Можете да ядете зелена ябълка всеки път, когато огладнеете. Така че не ви трябват други закуски за угояване между храненията. Ябълките също имат прекрасен вкус!

3. Ананас

Ананасът също е идеален плод за отслабване. Можете да ядете това по всяко време на деня: сок за закуска, Салата с ананас, спанак и ядки за обяд или печени пилешки гърди с ананас за вечеря.

Ананасът съдържа ценната активна съставка бромелаин, ензим, който има противовъзпалителен ефект и след това спомага за елиминирането на вредните вещества и излишната течност.

4. Сьомга

Сьомгата също не трябва да липсва в хранителния план. Неговите предимства включват:

Тази риба е богата на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории.
Сьомгата се характеризира с множество витамини и минерали (напр. Желязо, йод, витамини А и D).
Съдържа ценни омега-3 мастни киселини, които ви помагат да отслабнете.

5. Черен шоколад

Помага ли шоколадът да отслабнете? Да, но само тъмен тъмен шоколад с възможно най-високо съдържание на какао и без мляко.

Този шоколад е много засищащ и съдържа минерали и антиоксиданти - шоколадът е и един от най-големите деликатеси. Можете да хапнете тъмен шоколад с овесените ядки за закуска.

Не забравяй, че няма повече от ок. Трябва да бъде 28 g дневно!

6. Авокадо

Половината авокадо на ден е достатъчно - можете да ядете това в салати или на закуска, за да постигнете приятно усещане за ситост.

The Nutrition Journal цитира авокадото като една от най-добрите храни за предотвратяване на желанието за лека закуска, особено когато се яде на закуска.

Не бива обаче да ядете повече от половин авокадо на ден, тъй като е висококалорично. Въпреки това, с умерена консумация, можете да извлечете многото предимства на този плод.

7. Пилешки яйца

Вече докладвахме за свойствата и ползите от пилешките яйца в различни статии. Те имат много запълващ ефект и поради това се препоръчват и при диета за отслабване. Са най-добри твърдо сварени яйца, тъй като те не съдържат излишни мазнини и калории.

Например можете да комбинирате яйца с гъби, които също се пълнят. Яйцето е вкусно дори с изпечено филе от пилешки гърди с малко горчица!

8. Бобови растения

Бобовите растения са много засищащи и могат да се приготвят по много начини. Например препоръчваме салата от нахут със спанак, нарязано на твърдо сварено яйце и парченца домат.

Това ще задоволи глада ви за известно време и няма да имате нужда от нездравословни закуски.

9. Капсаицин

Ако ви харесва люто, люти чушки също са перфектен избор. Имат и запълващ ефект. Те също така съдържат капсаицин, което стимулира метаболизма и насърчава изгарянето на мазнини. Между другото, това също има ефект на облекчаване на болката.

Можете да го използвате, за да ограничите апетита си и да приготвите вкусни ястия.

10. Най-добрите зеленчуци срещу глада

Домати, броколи и кейл са идеални и при диета за отслабване. Те могат да се консумират сурови или на пара.

Вкусът им е вкусен, например като салата или с пълнозърнест ориз. Не само вашата фигура, но и общото ви здравословно състояние ще се възползват! enojy вашата храна!