10 ползи от ниско съдържание на въглехидрати за вашето здраве и загуба на мазнини

Вашият перфектен коледен подарък

Диети с ниско съдържание на въглехидрати са противоречиви от десетилетия.

Първоначално те бяха опорочени от здравни експерти и медии.

Смятало се, че тези диети повишават холестерола и причиняват сърдечни заболявания от мазните храни.

Но времената се променят.

От 2002 г. насам са проведени над 20 проучвания върху хора върху диети с ниско съдържание на въглехидрати.

В почти всяко от тези проучвания диетите с ниско съдържание на въглехидрати се открояват пред диетите, с които са сравнявани.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не само е най-добрият вариант, ако искате да отслабнете бързо и здравословно, но също така води до значителни подобрения в здравето и намалява повечето рискови фактори за сериозни заболявания ... включително холестерола.

В тази статия искам да ви кажа сега 10 доказани ползи за здравето от ниско съдържание на въглехидрати и въвеждане на кетогенни диети.

1. Нисковъглехидратната диета намалява апетита ви

По-малко апетит при диета с ниско съдържание на въглехидрати

Гладът винаги е най-лошият страничен ефект от диетата.

Това е една от основните причини много хора да се чувстват зле и дори може да се откажат от диетата.

Едно от най-добрите неща за диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че тя се превръща в такава автоматично понижаване на апетита води (1).

Изследванията редовно показват, че хората, които намаляват въглехидратите и ядат повече протеини и мазнини, в крайна сметка консумират по-малко калории.

Ако изследователите сравняват диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини в проучвания, дори се оказва, че в групите с ниско съдържание на мазнини калориите трябва да бъдат ограничени, за да могат резултатите да бъдат сравними (2).

Резюме:

2. Ниското съдържание на въглехидрати води до по-голяма загуба на тегло

Елиминирането на въглехидратите е един от най-лесните и ефективни начини за отслабване.

Проучванията показват, че хората се подлагат на диета с ниско съдържание на въглехидрати, отслабнете по-бързо от хората, които са на диета с ниско съдържание на мазнини... и че въпреки че участниците в диета с ниско съдържание на мазнини всъщност трябва активно да ограничават калориите си.

Една от причините за това е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати често помагат за разграждането на излишната вода в тялото. Тъй като намаляват нивата на инсулин, бъбреците започват да отделят излишен натрий, което води до по-бърза загуба на тегло през първите 1-2 седмици (3, 4).

В проучвания, сравняващи диети с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, участниците от последните са склонни да губят 2-3 пъти повече тегло - без да изпитвате глад (5, 6).

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати изглеждат ефективни най-вече през първите 6 месеца, но след това теглото започва да нараства отново бързо, тъй като диетата често се спира и хората започват да ядат същите стари неща (7).

Следователно диетата с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се разглежда като начин на живот, а НЕ диета. Това е единственият начин да отслабнете успешно в дългосрочен план.

И все пак, след постигане на подходящите цели за тегло, някои от нас може да са в състояние да добавят някои по-здравословни въглехидрати.

Резюме:

3. С ниско съдържание на въглехидрати отслабвате главно по корем

Губи нежелана коремна мазнина

Не всички мазнини в тялото са създадени равни.

Местоположението на телесните мазнини определя доколко това влияе на нашето здраве и риска от заболяване.

Най-важните тук са подкожните мазнини (под кожата) и висцералните мазнини (в коремната кухина).

Висцералната мазнина е мазнина, която има тенденция да се натрупва около органите.

Високият процент мазнини в тази област може да причини възпаление, да увеличи инсулиновата резистентност и е една от водещите причини за метаболитни нарушения, които са много често срещани в западните страни днес (8).

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много ефективни за намаляване на вредните мазнини по корема.

Те не само водят до по-голяма загуба на мазнини, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини, но по-голям дял от мазнините идва от коремната кухина (9).

С течение на времето това обикновено има огромно количество Намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2 резултат.

Резюме:

4. Ниско съдържание на въглехидрати понижава нивото на триглицеридите в кръвта

Ниското съдържание на въглехидрати понижава нивото на триглицеридите

Триглицеридите са мастни молекули.

Известно е, че триглицеридите на гладно и високите нива на триглицеридите в кръвта след гладуване през нощта са основен рисков фактор за сърдечни заболявания (10).

Както може би вече знаете, основната причина за високите нива на триглицеридите е Прием на въглехидрати - особено тази на захарната фруктоза (11, 12, 13).

Ако се справите без въглехидрати, делът на триглицеридите в кръвта рязко спада (14, 15).

Диетата с ниско съдържание на мазнини, от друга страна, може в много случаи да доведе до увеличаване на триглицеридите (16, 17).

Резюме:

5. Повишени нива на HDL ("добрият" холестерол)

Липопротеинът с висока плътност (HDL) често се нарича така "Добър" холестерол определен.

Всъщност не може да се нарече „холестерол“ ... всички молекули на холестерола са идентични.

HDL и LDL се отнасят до липопротеините, които холестеролът носи в кръвта.

Докато LDL пренася холестерола от черния дроб до останалата част от тялото, HDL пренася холестерола от тялото до черния дроб, където в крайна сметка може да бъде рециклиран или изхвърлен.

Общоизвестно е, че Поглъщане на мазнини помага за повишаване на нивата на HSL ... и диетата с ниско съдържание на въглехидрати е с високо съдържание на мазнини (18, 19, 20).

Така че не е изненадващо да установим, че нивата на HDL се покачват драстично при диети с ниско съдържание на въглехидрати, докато те се покачват само леко или дори падат при диети с ниско съдържание на мазнини (21, 22).

Резюме:

6. Ниското съдържание на въглехидрати понижава нивата на кръвната Ви захар и инсулина

Когато консумираме въглехидрати, те се разграждат до прости захари (глюкоза) и се разграждат в храносмилателния тракт.

Оттам те навлизат в кръвта и повишават нивото на кръвната захар.

Тъй като високата кръвна захар е токсична, тялото реагира с хормон, наречен инсулин, който казва на клетките да изгарят или съхраняват кръвната захар.

При здрави хора бързият инсулинов отговор помага да се намали този „скок на кръвната захар“, за да се предотвратят вредни последици.

Има обаче проблем с много хора. Те страдат от това, което е известно като устойчивост на инсолина. Клетките не „виждат“ инсулина и за организма е по-трудно да вкара кръвната захар в клетките (23).

Ако тялото не успее да отдели достатъчно инсулин след хранене, това може да доведе до заболяване, известно като Диабет тип 2 е известно. Това заболяване е много често в наши дни - засяга над 300 милиона души по света (24).

Но има доста просто решение на този проблем ... с това Избягвайте въглехидратите Той също така елиминира необходимостта от тези количества инсулин. И кръвната захар, и нивата на инсулин падат значително (25, 26).

Д-р Според Ерик Уестман, който се е грижил за много диабетици, използвайки нисковъглехидратния подход, дозите на инсулина се намаляват с 50% през първия ден (27).

В проучване върху диабет тип 2 95,2% от участниците са успели да намалят или дори да спрат приема на лекарства за понижаване на захарта в рамките на 6 месеца (28).

Ако приемате лекарства, които понижават кръвната захар, говорете с Вашия лекар, преди да намалите приема на въглехидрати. Може да се наложи коригиране на дозата, за да се предотврати хипогликемия.