10 неща, от които да се откажете, ако искате да отслабнете - основни неща - 2020

Направете това вместо това: Задайте си пет ключови въпроса относно вашата хранителна история, медицински опит и емоционална подкрепа. Отговорите ще ви помогнат да определите вашите специфични нужди като диета и ще ви помогнат да изберете най-добрия план за отслабване за вас.

2. Спрете да си поставяте нереални цели.

Диетите често са силно мотивирани и развълнувани от началото на програмата си за отслабване. На този етап те често си поставят нереални цели за отслабване. Високите очаквания обаче могат да доведат до напълняване, когато липсата на напредък води до мотивация.

Вместо това направете това: Научете как да си поставяте малки цели, които всъщност постигате. Тези по-малки стъпки осигуряват пътна карта за отслабването ви. Докато постигате всяка малка цел, ще придобиете увереност и ще останете мотивирани по пътя към крайната си цел.

3. Не използвайте "липса на време" като оправдание.

Една от най-честите пречки пред отслабването е убеждението, че нямате достатъчно време. Едно проучване установи, че 41 процента от жените казват, че им липсва време, че няма да се хранят по-добре, а 73 процента от жените казват, че не спортуват, тъй като графиците им са твърде натоварени. Изводът е, че ако искате да отслабнете, трябва да намерите начин да отделите време за здравословна дейност.

Вместо това направете това: Изтеглете старомоден хартиен календар и намерете времеви интервали, които не са строго необходими. След това създайте график на здравословни дейности за отслабване. Запознайте се с най-важните задачи и планирайте всичко останало около вас. Не се страхувайте да задавате други приоритети или да търсите помощ (вижте точка 4), за да можете да отделите необходимото време, за да превърнете здравето си в основен приоритет.

4. Спрете да се изолирате.

В скорошно интервю за подгласничката с най-големи загуби Хана Кърли заяви, че най-важното нещо, което е научила по време на успешния си опит за отслабване, е да поиска помощ. "Срамувах се да помоля за помощ", каза тя. „Можех да се обадя на някого и да помоля за помощ, но мислех, че нямам никой.“ По-късно тя осъзнава, че има приятели и семейство, които желаят и могат да й помогнат чрез загубата на тегло.

Вместо това направете това: Научете как да получите диета от семейството и приятелите си. Отделете време, за да разберете нуждите си от себе си и се обърнете за помощ към другите. По този начин можете да определите как точно те могат да помогнат. Направете приятели на работа, във фитнеса, в квартала или дори в църквата.

5. Не подценявайте приема на храна.

Наистина ли броите всичките си калории? Имайте предвид, че дори малки 25-калорични хапки тук и там могат да се добавят през целия ден. Закуските се броят, какво ядете от ястията на партньора си за хранене и количеството изгорени калории при приготвянето на храната. Вашият дневен прием на калории може да бъде значително по-висок, отколкото си мислите.

Вместо това направете това: Използвайте тракер за храна. Направете записите си по-точни, като закупите евтина везна за храна. Инструментът ви позволява да кажете точния размер на всяка консумирана порция.

6. Спрете да вярвате, че „здравословните“ храни водят до загуба на тегло.

Няколко проучвания показват, че хората са по-склонни да преяждат с храни, които считат за здравословни. Проучване в Университета в Мичиган установи, че когато дадена храна е етикетирана като „биологична“, хората, които спазват диетата, ядат повече от нея. Долния ред? Вашата „здравословна“ закуска може да доведе до нездравословно наддаване на тегло.

Вместо това направете това: Игнорирайте маркетинга пред опаковката и извадете информацията си от етикета на хранителните стойности. Любимите ви храни могат да съдържат някои здравословни съставки, но може да имат твърде много мазнини или твърде много калории, за да бъдат част от плана ви за отслабване. Авокадото например е пълно със здравословни мазнини, но и много калорично. Яжте ги умерено или изхвърляйте храните, които поддържат мазнините.

7. Спрете да седите през целия ден.

Термогенезата за неподвижна активност (NEAT) е странен термин за всяко упражнение за движение, което правите ежедневно. Това може да съставлява 15-30% от общото ви изгаряне на калории. Ако през деня седите на бюрото си или вечер лежите на дивана, калориите, които изгаряте с NEAT, ще бъдат минимални.

Вместо това направете това: Научете как да изгаряте калории без упражнения. Увеличавайте NEAT през целия ден. Ако имате работа на бюро, ставайте на всеки час и отидете до тоалетната на различен етаж, долейте водата си, свършете работа или се изкачете по стълбите в офис сградата си. Ако обичате да гледате телевизия през нощта, сгънете прането или мебелите си, вместо просто да лежите на дивана.

8. Спрете да надценявате вашите упражнения.

Много хора, които искат да отслабнат, посещават фитнес зала. Но всъщност трябва да отидете на фитнес, за да изгорите калории. А времето за упражнения е точно времето, което прекарвате в упражнения. Не трябва да включва време, прекарано в съблекалнята, паркиране на колата и чат с приятели.

Вместо това направете това: Инвестирайте в пулсомер, за да прецените по-добре времето за упражнения. На пазара има няколко модела. Сравнете цените, за да намерите такава, която да отговаря на вашия бюджет. Не само сърдечният пулс може да ви уведоми колко упорито работите, но повечето модели измерват вашето „време на обсег“, за да знаят точно колко минути да броят като упражнения.

9. Приключете компенсацията, като ядете повече. Нормално е апетитът ви да се увеличава, когато започнете да спортувате. Но една от най-често срещаните грешки при отслабването е насладата от допълнителни закуски и лакомства като награда за упражнения. Но яденето на тези лакомства може да доведе до наддаване на тегло.

Вместо това направете това: Планирайте здравословна нискокалорична закуска веднага след тренировка. Комбинирайте здравословен постен протеин с въглехидрати, за да задоволите глада си и да замените хранителните вещества, загубени по време на тренировка. Чаша обезмаслено мляко работи добре и има толкова ужасен вкус, че се чувства като лакомство.

10. Спрете да очаквате значителни резултати от минимални промени. Има някои факти за загубата на тегло, които интелигентните диети научават след известно време. Един от тях е, че диетата е трудна. Разбира се, ще видите реклами за популярни хапчета за отслабване, които твърдят, че можете да отслабнете без усилия. И много модерни диети дават същото обещание. Но тези продукти и планове не работят.

Вместо това направете това: Приемете истината, че отслабването е трудно, но не позволявайте на трудността на процеса да ви спре. Ако искате да отслабнете, можете. Но ще бъде неудобно. Празнувайте малки постижения, за да сте фокусирани по пътя.

Например, ако везните не ви дават желаните резултати от отслабването, тогава отпразнувайте факта, че сте консумирали балансирана диета през целия ден и помнете ползите за здравето, които получавате от доброто хранене. Въпреки че планът ви за упражнения все още няма да доведе до загуба на тегло, той може да ви помогне да спите по-добре през нощта и да се чувствате по-добре през деня. Намерете и признайте малките предимства по пътя.

• Ако имате здраво бебе един ден, 7 неща, които трябва да направите СЕГА; нали -
• 8 неща, които трябва да знаете за абдоминопластиката - от някой, който има 2020 г.
• 10 неща, които Вашият лекар няма да Ви каже за храненето
• Тези 5 неща, които трябва да знаете за консумацията на калории - вижте
• Преглед на книгата 50 прости неща, които трябва да знаете за диетата - Keckeis Daniel