10 минути нежна йога, която може да ви помогне да отслабнете

Става въпрос да решите коя йога да изберете. След това има школа на мисълта, която вярва, че йога отнема много време и при натоварен график е почти невъзможно да добавите йога сесия, но можете да избирате от много опции, като например при йога, само основните пози са повече от 80. Следователно, можете да започнете да правите йога, след като имате вдъхновение и тази статия може да бъде чудесно начало на вашето йога пътешествие за днес, ще обсъдим 10-минутна йога сесия, която лесно можете да включите във вашата тежка, неспокойна рутина мога. Да започваме!

Можете да изберете множество пози, но тези 4 пози могат да бъдат чудесно начало не само за начинаещи, но и за тези, които искат да го направят възможно най-кратко!

Лъвска поза:

Позата на лъва, наричана още Simhasana, трябва да се прави рано сутринта. Ако обаче не можете да направите това рано сутрин, можете да практикувате вечер само при едно условие, че трябва да има почивка от поне 5-6 часа между тренировките и храненето, тъй като това е необходимо за стомаха. трябва да е празно, когато практикувате поза.

Какво да запомните:

Нивото на трудност е основно, стилът е хатха йога, повторение: един по един крак, укрепва гърлото, гласа и белите дробове и продължителността на тази поза е приблизителна 30 секунди

Указания:

Седнете, след това коленичете върху постелката за йога. Прекоси глезените така, че предната част на левия ти глезен да пресича задната част на десния ти глезен. Краката трябва да са подравнени от двете страни. Смята се, че чаталът притиска петите.
Дръжте дланта си в скута си. Разтворете дланите и пръстите си. Освен това ги натиснете здраво във всяко коляно.

Отворете широко очите си, вдишайте през носа и навън през устата, издайте звук „ха“ с отворена уста и изпъчете езика си навън. Уверете се, че дишането е през гърлото ви.

Имате две възможности: можете да погледнете върха на носа си или да погледнете между веждите си.
"Ревете" няколко пъти, направете същия процес с другия крак и повторете позата.

Собственост на куче:

Adho Mukha Svanasana, известен също като "поза на кучето надолу", е чудесен за раменете, ноктите, ръцете, гърба, сводовете, стриите на краката и подколенните сухожилия и укрепва гърба, ръцете и краката

Какво да запомните

Ащанга йога стил, той поглъща 1-3 минути и няма нужда да повтаряте тази асана в една сесия.

Указания:

Вашето тяло трябва да образува подобна на маса структура, тоест да стои на четири крайника.
Уверете се, че тялото ви е във формата на обърнато "V", като леко издигате бедрата и изправяте коленете и лактите, докато издишвате.

Ръцете и раменете ви трябва да са на една линия, а краката ви да са на една линия с бедрата. Затова се уверете, че пръстите на краката ви сочат навън.

Задържайки ръцете си върху йога постелката, изправете врата си, докато ушите ви не се докоснат до вътрешните ви ръце и трябва да гледате пъпа си.
Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се преместете в позицията на свито коляно и повторете позицията на масата.

Забележка Ако имате някоя от тези ситуации (синдром на карпалния тунел, високо кръвно налягане, отлепване на ретината, изкълчване на рамото, диария, слаби очни капиляри или бременност), препоръчително е първо да говорите с Вашия лекар и след това да опитате тази поза.

Ardha Bhekasana (поза на половин стъпка):

Това е страхотна поза за ATV, флексори, гърди, корем, слабини, глезени и ханш. 1 минута след това сменете страните и повторете поне три пъти.

Указания:

Легнете с лицето надолу върху постелката. Изпънете краката си, натиснете предмишниците и дланите си върху постелката, като в същото време повдигнете горната част на тялото и главата си. Поставете лактите под рамото си. Дръжте предмишниците си успоредни една на друга. Разтворете пръстите си, така че да сочат далеч от тялото ви. Уверете се, че краката и тазът ви са притиснати към пода, който повдигате.
Докато не движите лакътя си, кръстосайте лявата си ръка отдясно към дясната ръка под ъгъл от 45 градуса. Свийте дясното коляно и преместете дясната пета към бедрата. Вземете дясната си ръка зад гърба си и я задръжте около вътрешната страна на десния крак.

Завъртете лакътя нагоре, за да се осъществи тази поза. Вземете дланта на дясната си ръка и продължете да я усуквате вдясно от тялото надясно, докато пръстите ви сочат напред и можете да хванете пръстите си за пръстите на краката. Приближете десния си крак до бедрата. Не забравяйте, че лакътът ви трябва да сочи към тавана. Натиснете върху горната част на крака.

Забележки:

Поемете дълбоко въздух между всяка стъпка.
Не правете това, ако имате нараняване на коляното, гърба, рамото или врата.

Моля, не заемайте тази позиция, ако страдате от безсъние или мигрена.

Отношение на орел:

Garudasana или Eagle Pose е чудесно за силни ръце, крака, колене, глезени и отворени раменни стави, които създават пространство между лопатките. Подобряват кръвообращението във всички стави, подобряват баланса и фокуса. време 3-4 минути

Указания:

Застанете в Тадасана, сгънете коленете и повдигнете левия си крак, за да можете да го прекосите през десния крак.
Дръжте здраво десния си крак върху йога постелката, левия ханш над десния бедро и пръстите на левия крак надолу.

Кръстосайте дясната си ръка над лявата и огънете лактите, за да ги държите перпендикулярни на пода. Уверете се, че гърбовете на ръцете ви са обърнати един към друг.

Стиснете дланите си и изпънете пръстите си нагоре.
Дръжте погледа си на едно място; Останете в това положение за няколко вдишвания.
Бавно освободете ръцете си и ги донесете отстрани на тялото си.

Повдигнете левия си крак, поставете го обратно на постелката за йога и бавно се върнете в Тадасана.

Забележки: Не се опитвайте да използвате тази асана, ако имате болки в глезена, рамото или коляното и говорете с Вашия лекар, ако сте бременна.

Тези пози доказаха своята стойност. Освен това те са чудесно място да започнат за тези, които търсят кратък, но ефективен начин за отслабване.