10 килограма за 3 седмици с успех

Обсъдете 10 килограма за 3 седмици с успех в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; така че просто искам да докладвам тук, противно на много теми, как може да работи: не се занимавам с спорт от една година и ям твърде много! тогава имам

10 килограма за 3 седмици с успех

така че просто искам да докладвам тук, противно на много нишки, как може да работи:

не са спортували от една година и са яли твърде много!
тогава реших преди 2 месеца, че няма да продължи така!
да стигна до идеалното си тегло от 85 кг (висок съм 1,89/мъж)
Използвах следната стратегия:
1-2 филийки хляб с нискомаслена кварка и билки сутрин
след това първо джогинг
обяд порция риба/месо и зеленчуци
след това на работа (офис)
Винаги хубава салата вечер, можете да я варирате, например с манго и малко пиле е много вкусно
и след това един час във фитнес студиото, за да не отслабнат мускулите

Мисля, че 3 пъти дори ядох по-тънко и 2 вечери пиеха алкохол

С изключение на 2 дни почивка обаче, последователно тренирайте всеки ден до изтощение - спете достатъчно, пиете много и от време на време и няколко въглехидрати, но наистина само най-необходимите, за да не се разградя