10 ефекти орехите имат върху вашето здраве

Независимо дали като вкусна закуска между храненията или като изискан вкус за обяд или вечеря - орехите не само придават на храната ви специален вкус, но и ритник за вашето здраве.

Още древните римляни оценявали малките ядки като чудодейно лекарство и дори вярвали, че могат да лекуват болести с тях. И те бяха прави. Тъй като последните проучвания показват, че орехите имат много ползи за здравето. Те са богати на хранителни вещества, които могат да помогнат за минимизиране на риска от заболявания като диабет, атеросклероза или дори рак.

Тези малки мощни ядки имат следните 10 положителни ефекти върху тялото ви, поради което си струва да похапвате по-често шепа от тях.

1.) По-добра кожа

Орехите съдържат витамини Е и F и по този начин предпазват кожата от свободните радикали, които могат да увредят тялото ви. Освен това съставките на ореха предпазват от бръчки и суха кожа.

2.) Чудотворно лекарство за диабет

С високото си съдържание на протеини и мазнини, орехите осигуряват на тялото много енергия и осигуряват дълготрайна ситост. Но ниският дял на въглехидратите също има положителен ефект върху нивата на кръвната захар. Проучванията показват, че само шепа ядки на седмица намалява шансовете за развитие на диабет с една четвърт.

3.) Здраво сърце

Орехите са полезни за сърцето ни. Поради своя хранителен състав, те понижават нивото на холестерола, имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и предотвратяват хипертонията. Комбинацията от антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, съдържащи се в орехите, регулира кръвното налягане и минимизира многократно риска от инфаркт.

4.) Помощ при стомашни и чревни проблеми

Вкусните ядки имат изключително положителен ефект върху чревната флора. Можете дори значително да промените броя и видовете присъстващи бактерии. Броят на полезните лактобацили се увеличава по-специално с консумацията на ядките. Така те имат пребиотичен ефект.

5.) Намаляване на теглото

Често срещано заблуждение е, че орехите са вредни за диетата поради високото съдържание на мазнини. Защото е точно обратното. Те съдържат много калций, който е отговорен за възбудимостта на мускулите, а високото им съдържание на протеини насърчава изграждането на мускулите. Всъщност хората, които ядат орехи редовно, губят повече килограми от тези, които се справят без тях. Те също така помагат за ограничаване на апетита и предотвратяват апетита за храна.

6.) Силни кости

В допълнение към диабета и високото кръвно налягане, остеопорозата се превърна в друго широко разпространено заболяване. Затова определено трябва да ядете орехи редовно, тъй като те осигуряват калция, който е важен за изграждането на костите. Те също така съдържат магнезий, който е отговорен за гарантирането, че калцият може да се абсорбира от храната и да се вгради в костите ни.

7.) Качество на спермата

Нездравословният начин на живот, но също така и вредните влияния на околната среда, оказват негативно влияние върху качеството на спермата на мъжа и по този начин затрудняват планирането на семейството. Орехите могат да помогнат. Проучванията показват, че те увеличават репродуктивния капацитет и жизнеността на спермата. Ежедневната консумация на 75 грама орехи вече оказва положително влияние върху качеството на спермата след дванадесет седмици. Все още не е изяснено дали тези положителни свойства на ядката влияят и върху женската плодовитост.

8.) Подкрепа по време на бременност

Богатата на хранителни вещества и балансирана диета е особено важна по време на бременност. Тъй като орехите са с високо съдържание на фолиева киселина и желязо, те са идеални за бременни жени. Редовната консумация също има положителен ефект върху развитието на растящото бебе.

9.) Забавяне на растежа на рака

Редовното ядене на орехи може да сведе до минимум риска от развитие на някои видове рак. Те включват рак на гърдата, простатата и дебелото черво. Орехите съдържат важни омега-3 мастни киселини и антиоксиданти, които забавят или дори предотвратяват растежа на злокачествени ракови клетки. Чрез неутрализиране на свободните радикали, здравословните съставки предпазват клетките от преждевременно стареене.

10.) Функция на мозъка

Орехите са неразделна част от пътечните смеси по някаква причина, защото са полезни за сивите клетки и имат положителен ефект върху работата на мозъка ни. Ядките могат да подобрят паметта и уменията за учене и да помогнат за предотвратяване на когнитивния спад. Те снабдяват мозъка с всякакви здравословни хранителни вещества и осигуряват достатъчно енергия.

Можете също да използвате орехи, за да масажирате ръката си. Това е особено полезно за тези, които работят цял ден на компютъра, за да отпуснат ръцете си. Просто вземете 2 ореха в ръката си и ги оставете да се въртят в дланта на ръката ви. Той отпуска мускулите и същевременно намалява стреса.

С около 90 хранителни вещества, орехите са истинска суперхрана, която трябва да бъде част от всяка балансирана диета. Те са истински универсални и имат особено положителен ефект върху здравето.

Но докато орехите са пълни с минерали и витамини, с консумацията им не бива да се прекалява. Тъй като съдържат оксалова киселина, която при твърде висока концентрация може да атакува бъбреците. Със стойност от 74 mg на 100 g, съдържанието в орехите е доста ниско за разлика от това на спанак или ревен и се екскретира до голяма степен през червата. Както при много неща, същото се отнася и за орехите: количеството се брои. Малка шепа на ден е добра насока. Но няма значение дали в някои дни ядете 2 или 3 шепи.

В никакъв случай не трябва да ядете плесенясали орехи. Защото те винаги са вредни за здравето! Затова пазете ядките си на хладно и тъмно място, за да предотвратите образуването на мухъл.