0 Доклади за обучение - Страница 8

на Cak »17 февруари 2015 18:24

97,5 !
Все още имам настинка. Изяден днес:
Палачинки Dukan с 1,5 супени лъжици овесени трици и яйце.
по време на обяд 250 г филийки пуйка върху агнешка салата без олио и сол
3 пържени яйца с пресен спанак вечер.
Между това пиеше много лимонов чай с джинджифил и много вода

Въпреки грипа: 30 мин. Ергометър + 15 мин. BWE.

Re: Проект - Трансформация на CAK

на ralle13 »18 февруари 2015 08:24

Re: Проект - Трансформация на CAK

на Cak »18 февруари 2015 14:17

Благодаря ти Ralle. Шоуто трябва да продължи

Re: Проект - Трансформация на CAK

на Cak »18 февруари 2015 14:20

Досега съм загубил почти 24 килограма !

Re: Проект - Трансформация на CAK

на ralle13 »18 февруари 2015 14:21

Re: Проект - Трансформация на CAK

на Cak »18 февруари 2015 14:25

Re: Проект - Трансформация на CAK

на ralle13 »18 февруари 2015 14:28

Re: Проект - Трансформация на CAK

на Cak »20 февруари 2015 09:43

Студът все още не е изчезнал.
Вчера: Започнете с периодично гладуване, метод, който изглежда добър за отслабване.
Принципът зад това е дълъг период на ядене, т.е. на гладно, за да се даде на тялото по-голяма способност за регенерация. Методът е много обещаващ и ще го тествам 4 седмици. Време: 14:00 - 22:00 ч. Яжте, почивайте на гладно (вода, чай, кафе)

Метаболизмът ми е абсолютно в мазето. Помислете, че съм спрял. Очевидно тялото ми е свикнало с малките количества калории, а също и с физическия стрес от спорта и едностранната диета.
За да повиша още повече нивата на тестостерона си, сега реших да включа в своята хранителна програма повече мононенаситени и полиненаситени мазнини, като тези, съдържащи се в авокадото и ядките.
Казват, че здравословните мазнини са от съществено значение за изграждането на тестостерон и за здравословния метаболизъм, ще опитам.

Така че вчера у дома:
Сутрин до обяд само кафе, зелен чай и вода, няколко лицеви опори, burpees, клякания и удари.
14:30 - начало на хранене - 250гр. Нарязана пуйка + 3 яйца (домати, лук, подправки и др.) С 3 супени лъжици зехтин.
19:00 - около 30 минути силова тренировка - интервал - Табата с KH и Kettlebell + BWE направено. Беше добра тренировка.
След това яде:
Маруля с много ленено масло + 200 грама дива сьомга. Десертирайте 500 мл органично пълномаслено мляко с 2 лъжички казеин.
23:00 почивка в леглото. Амин.

Re: Проект - Трансформация на CAK 2014 - 2015

на Cak »20 февруари 2015 12:25

накратко за последните няколко седмици:
След 2 седмици строга диета на Дюкан разреших Cheat Day на Свети Валентин. Цял ден, но наистина като луд. Резултатът беше предвидим: 99,8 кг! Така натрупани почти 3 кг. След това продължи с редуване на ден чист протеин на ден протеин + разрешени зеленчуци. TEs се промених малко и направих много повече кардио, особено в началото на тренировка. Впоследствие най-вече някакви общи здравни тренировки или специални тренировки за гръб за междупрешленните ми дискове. Тренировките бяха наистина по-трудни от обикновено. Цялото това нещо ми благодари с мазен грип. Измъчването на тялото до такава степен не е толкова голямо. Имам много важна среща за мен следващата сряда. Пак ще сваля няколко килограма! Чудесно, Cak.

Така че моите TEs скоро ще бъдат ограничени до максимум 4 единици на седмица. Кардио 30-40 мин. HIIT + силова тренировка (крайъгълните камъни винаги са основни упражнения като лежанка, мъртва тяга, клек, стояща военна преса и др.)
Случайни упражнения с гири, репети, клекове и други BWE у дома.

Тренирайте предимно на празен стомах.Вземете една бета аланинова капсула и една тауринова капсула. След тренировка, обикновено шейк от суроватка с ледена вода.
Когато изпълнявам 2-3 сета на упражнение, обръщам внимание на каданс, който обикновено е 4/2/4. Диапазонът на Wh е между 6-12 WH.

Множество подходи -
1. Периодично гладуване, т.е. периодично гладуване по 8-часовия метод. Разрешено е ядене осем часа на ден, каквото и да се желае, ако 16 часа след това не се консумира храна.
2. Моята собствена модифицирана диета на Дюкан - тъй като в момента съм във фаза 2, това означава: фаза на натрупване
Втората фаза на диетата на Дюкан: фазата на натрупване

Това следва от обикновено доста кратката фаза на атака и в крайна сметка я разширява, като включва дни, в които могат да се ядат определени зеленчуци. Зеленчуковите дни се редуват с чисти протеинови дни; последните съответстват на хранителните дни от първата фаза.

Фазата на натрупване е най-важната фаза от диетата на Дюкан, през която най-накрая достигате целевото си тегло.
Диета във втората фаза
Във втората фаза, освен храни, съдържащи протеини, са разрешени избрани зеленчуци, които не съдържат нишесте и малко захар.

Зеленчуците обаче не се разрешават всеки ден: във втората фаза все още има дни с чист протеин, както във фазата на атака и зеленчукови дни. Но също така в зеленчуковите дни богатите на протеини храни от фазата на атака трябва да формират фокуса на диетата, зеленчуците просто допълват тези храни и правят менюто по-разнообразно.

AAAAAAAAAAAAAA, но -------------- FATS липсват. Само чрез достатъчен прием на ВАЖНИ мастни киселини ефективно се мобилизира разграждането на мазнините и се насърчава поддържането на мускулите; особено като мен, важно е да приемате достатъчно количество от тези мазнини по време на диета за отслабване. Съдържащите се в тях омега-3 и омега-6 мастни киселини са толкова важни за правилното функциониране на органите, защото те не могат да се произвеждат от организма и следователно зависят от хранителните запаси.

Също така сега е известно, че нивото на тестостерон може да бъде повишено чрез наличието на достатъчно количество мазнини в диетата.
Съдържанието на мазнини трябва да се състои главно от ненаситени и наситени мастни киселини.

Наситени мастни киселини:
особено в млякото и месните продукти. Мисля, че ще се наситя.
Ненаситени мастни киселини:
Мононенаситените и полиненаситените мастни киселини се намират във висококачествени масла като ленено масло, рапично масло и зехтин.
Но също така и в ядките и рибите .
Ще експериментирам между 50 и 100 грама мазнини на ден и ще споделя своя опит тук.

В момента теглото ми се люлее между 96 и 95 кг. Като цяло се чувствам добре и съм уверен, че ще постигна целите си тази година. Отслабването наистина не е пикник, никога досега не съм се измъчвал толкова много и никога преди не съм бил толкова съсредоточен. Защото за мен лично е заложено много. По-добре да умреш, опитвайки се, отколкото да не успееш.