Zumba® и бременност

Спортът ви поддържа във форма и здрав - дори по време на бременност! В продължение на девет месеца тялото на жената ще се промени по време на бременност. Цялата сърдечно-съдова система също е силно подложена на стрес. Zumba® може да поддържа положително бременността. Според многобройни проучвания * умерените упражнения са здравословни както за майката, така и за детето. Следователно Zumba® и Pregnant не са непременно противоречие по отношение на термините. Поддържането на физическа форма по време на бременност, разбира се, е преди всичко въпрос на здравето на майката и бебето. Активният начин на живот е важен не само за вас по време на бременност, но и за бебето.

Колко Zumba® е разрешено по време на бременност и кои формати на курсовете трябва да избягвате, винаги е по ваша преценка. По принцип обаче това също трябва да бъде обсъдено с лекаря.

Zumba® е много потен. Затова се уверете, че пиете достатъчно!

Тук обобщих най-често задаваните въпроси:

СЪДЪРЖАНИЕ:

➙ Позволено ли е Zumba® по време на бременност?

➙ Дали Zumba® е по време на бременност опасно?

➙ Възможно ли е Zumba® в ранна бременност (първи триместър)?

➙ Колко често мога да правя Zumba®, докато съм бременна?

➙ Кои формати на Zumba® са подходящи за бременност?

➙ Мога ли да започна Zumba® по време на бременност?

➙ Кои формати на Zumba® трябва да избягвам по време на бременност?

➙ Zumba® след раждане

➙ Свързани връзки

Позволено ли е Zumba® по време на бременност?

Ако бременността протича безпроблемно, тогава нищо не говори против. Zumba® предлага дори много предимства:

„люлеенето“, причинено от движение, може да насърчи развитието на бебето в утробата
Оплаквания като болки в гърба, спазми на прасеца и хемороиди се появяват много по-рядко
Zumba® подобрява издръжливостта, намалява стреса и освен това предпазва от прекомерно наддаване на тегло
Освен това Zumba® осигурява много щастие, които са полезни не само за бъдещата майка, но и за бебето 🙂
Бременността и раждането могат да бъдат по-малко сложни

Колко дълго Zumba® може да се прилага по време на бременност обаче варира значително при жените. Ако сте обучени, можете да преминете през Zumba® почти до раждането, при условие че няма ограничения. Тук обаче винаги е важно да слушате собственото си тяло и да провеждате редовни прегледи, извършвани от гинеколога. Ако лекарят даде разрешение, можете да използвате Zumba® толкова дълго, колкото е добре за вас. Няма общо правило.

Гинекологът д-р мед. Винченцо Блуни споменава следното за бебетата от всички кръгове:

". Като цяло спортът определено се препоръчва за бъдещите майки, като се вземат предвид някои ограничения. Физическата активност се оказа полезна и положителна както в превантивен, така и в терапевтичен план, а не само във връзка с справянето с болката при раждането."

„В допълнение към значително намалената честота на типичните оплаквания на таза, свързани с бременността, има ефект на потискане на болката по време на раждането и има положителен ефект върху по-късния ход и напредъка на раждането.“

Знаеше ли? Бебетата от спортни майки се раждат много по-жизнени. Предишното обучение може също да помогне да бъдете по-добре подготвени за екстремното представяне на раждането. Това не означава, че спортните жени имат по-малко болка, но опитът показва, че те се нуждаят от по-малко болкоуспокояващи и могат да се справят по-добре с физическите натоварвания при раждането ♥

Дали Zumba® е по време на бременност опасно?

Тялото се нуждае от много енергия през първите няколко седмици от бременността. Появяват се първите симптоми на бременност и физически промени, като гадене, умора и други непознати ситуации, могат да отклонят бъдещата майка. Много ще се движат физически и психически. Но ако изпитвате желание да се движите, това е много добре и трябва да го следвате в умерена степен. Ако бременността напредва перфектно и лекарят е дал разрешение за Zumba®, нищо не пречи на прилагането. Но не скачайте и не наблюдавайте пулса си. Пулсът не трябва да надвишава 140. Затова следете своите ценности.

Уверете се, че сте уведомили инструктора си по Zumba® за вашата бременност. Така той може да се адаптира към него и да знае, че можете да правите някои упражнения, като например Б. Скача, не може и не трябва да изпълнява. Вашият инструктор по Zumba® няма да ви насърчава да правите тези упражнения по-интензивно, но ще ви покаже алтернативни упражнения, които можете да правите вместо това.

Възможно ли е Zumba® в ранна бременност (първи триместър)?

Рискът от спонтанен аборт е най-голям в началото на бременността (първи триместър). Особено трябва да слушате чревния си инстинкт, когато посещавате своя клас по Zumba®. Във всеки случай винаги трябва да говорите с вашия гинеколог и да провеждате редовни прегледи, за да се изясни, че всичко е наред с вас и вашето бебе. Тогава нищо не пречи на посещаването на курсове по Zumba® в началото на бременността. Както вече споменахме, трябва да избягвате скачането и да следите сърдечната честота.

Често се чете, че трябва да тренирате внимателно през първите 18 седмици, в противен случай има повишен риск от спонтанен аборт. Това обаче не е доказано.

"Мнозина вярват, че механичните стимули като люлеене по време на джогинг или скачане могат да предизвикат преждевременно раждане."

обяснява професор д-р мед. Франк Наврот, гинеколог от Хамбург, срещу бебето и семейството му.

"Но природата не работи по този начин. Преждевременните раждания вероятно не са или само рядко се предизвикват от механични стимули. Досега няма проучване, което да показва вредно въздействие на упражненията по време на бременност. Напротив, дори е доказано, че физическата активност има положителни ефекти, прави ви годни за раждането и например намалява риска от раждане с цезарово сечение "

казва Наврот. И: Според проучвания, толерантността към стрес е дори по-висока при новородените, ако са били изложени на нежни вибрации в утробата.

Ако предпочитате да се успокоите, направете го също. Особено екстремната умора е много характерна. Не бива да се борите срещу това. Слушайте тялото си и затворете нещо.

Колко често мога да правя Zumba®, докато съм бременна?

Като цяло няма нищо лошо в използването на Zumba® два до четири пъти седмично в продължение на до 60 минути всеки път. Това е насока, но не забравяйте да я обсъдите отново с Вашия лекар.

Трябва също така да обсъдите със своя лекар следните рискови фактори:

ако имате високо кръвно налягане
ако имате сърдечно-съдови заболявания
ако имате диабет
ако имате нарушение на щитовидната жлеза
ако имате поднормено тегло или наднормено тегло
ако сте имали предишни спонтанни аборти
току-що сте преживели инфекция
сте в брашна бременност

Трябва незабавно да спрете при следните знаци:

кървене, което се случва
преждевременно раждане
стомашни болки
Замайване и проблеми с кръвообращението
Проблеми с дишането

След това: незабавно прекратете тренировката и се свържете с Вашия лекар.

Кои формати на Zumba® са подходящи за бременност?

Когато се прави умерено, Zumba® Fitness е идеален по време на бременност. Ако, от друга страна, вашият фитнес клас Zumba® включва много скокове, бързи завои или упражнения за гърдите и правите коремни мускули, трябва да изберете различен формат.

Zumba® злато е много добър формат, за да поддържате здравословното си ниво по време на бременност. Особено при Zumba® Gold интензивността е много умерена. Той е специално създаден за хора, за които нормалният фитнес клас Zumba ® е (или става 😉) прекалено тежък. Няма скокове или бързи завои, така че е идеален за тренировки по време на бременност.

Също Aqua Zumba® е идеален, тъй като водните спортове са един от най-препоръчваните спортове по време на бременност. По-ниският ефект на гравитацията ви позволява да тренирате, без да натоварвате гърба или ставите. Това е особено полезно, ако страдате от болки в гърба. Само внимавайте да не се пренапрягате. Ако обаче се чувствате неудобно по време на тренировка, по-добре е да го спрете. Преместете надолу предавка, ако сте прекалено изтощени и слушайте тялото си. Това се отнася за всеки спорт по време на бременност.