Тема: зимни тренировки

Опции за темата

Търсене на тема

Зимни тренировки

Тъй като не искам непременно да седя на велоергометър или домашен треньор през студения сезон (това е просто urfad), търся друг начин да поддържам или изграждам издръжливостта си.

Работи ли разумна алтернатива?
Колко време трябва да правя такива тренировъчни сесии?

Намирам си и хометрейнера, но когато времето е толкова лошо, понякога не остава нищо друго, ако искате да направите поне движение, подобно на велосипед. За 60 до 120 минути повече от веднъж седмично просто нямам ум.

дали бягането е алтернатива?
ИМХО определено да! предполага се, че дори би трябвало да бъде по-стимулиращо, т.е. по-ефективно по отношение на разходите за време, отколкото самото колоездене. за първия си състезателен сезон миналата зима се оформих почти изключително с бягане (освен няколкото единици хометрейнер).

дължината на учебните единици:
В началото на тренировката за бягане не бих позволил повече от 30 до 40 минути. причина: краката трябва да свикнат след цялото колоездене през лятото. Забелязах го през лятото. заради gatschwetters си мислех преди състезание - отидете на бягане. тогава бяха 90 минути. Условно беше страхотно, само поради липса на свикване, коленете след това ме боляха ужасно.
След краткия период на свикване винаги бягам между 50 и 120 минути. в зависимост от настроението ви, 3 до 5 пъти седмично.
интензивност: защото предимно само GA1 работи в VB период I и II, което за мен би било между 135 и 155 удара/мин.

за ориентация за вас (за да можете да адаптирате и адаптирате тренировките ми за бягане приблизително към вашите нужди):
през сезона на колоезденето (сагма април до октомври) тренирам между 7 и 15 часа. на седмица - в зависимост от фазата на цикъла. през зимата (почти само бягане) между 5 и 10. hfmax bike: 195, hfmax running: някъде малко над 200. Досега съм подсвирвал на диагностиката на ефективността, и на треньорите също. всичко, което знам, идва от bb, няколко книги и разговори с един мой много опитен приятел. Досега не е работило толкова зле.

в противен случай:
всъщност нищо не говори срещу колоезденето и през зимата. за моите нужди просто трябва да е сухо, студът няма значение, защото винаги можете да носите по-плътни дрехи и: макар че не искам да влизам в гората с моя mtb през зимата, но от тази година имам - като теб - състезателен мотор. да видим дали мога да се мотивирам да го направя.

аджа:
Както при свикването с бягането, трябва да направите обратното. През пролетта забелязах, че издръжливостта вече е доста добра, но особено силата в бедрата, ръцете и гърба не беше права - да кажем идеална за колело.

Тъй като не е задължително да седя на велоергометър или домашен треньор през студения сезон (това е просто градско), търся друг начин да поддържам или изграждам издръжливостта си.

Работи ли разумна алтернатива?
Колко време трябва да правя такива тренировки?