Жени и протеинови шейкове: Мит срещу Факти

Днес изчистваме мита, че протеините се разклащат и жените не вървят заедно. Откриването на ползите от поглъщането на протеини е един от ключовете за постигане на свежо и тонизирано тяло на мечтите.

Даваме ви ръководство, с което можете да разберете важната роля на протеините и шейковете по пътя към желаната физическа цел. За целта се занимаваме със следните точки.

Слагаме фактите на масата и ви показваме защо като жена от днес трябва да правите протеините и протеиновите шейкове неразделна част от ежедневната ви диета.

2-те най-големи мита за протеиновите шейкове и жените

За съжаление много жени все още имат предубеждението, че протеиновите шейкове са само за мъжкия пол. Много асоциират културисти, които са напомпани с протеинови шейкове и които по никакъв начин не отразяват идеала им за красота.

Този „страх“ от протеини ограничава вашия собствен физически успех. Затова искаме да разсеем двата най-големи мита.

Мит 1: Протеиновите шейкове дават на жените мъжествени мускулни планини

Това е може би най-популярният мит около протеина. На естествено ниво обаче не е възможно жените да изграждат планини от мъжки мускули, като консумират твърде много протеини. Причината за това се крие в значително по-ниското освобождаване на тестостерон в сравнение с мъжете. Следователно само от биологична гледна точка жените не могат да натрупват неестествени мускулни количества.

Доставката на протеини определено ви помага да постигнете добре оформени и стегнати мускули - коя жена не иска твърдо дъно или стегнати ръце? Така че можете уверено да оставите настрана страха от мъжествените мускулни планини в резултат на високата консумация на протеини.

Мит 2: Протеиновите шейкове правят жените дебели

Толкова много предварително: Наддаването на тегло винаги се контролира от общия енергиен баланс за деня. Така че ако поддържате положителен енергиен баланс през целия ден (приемате повече хранителна енергия, отколкото тялото използва), това води до увеличаване на теглото - независимо колко високо е съдържанието на протеини в диетата. В допълнение, протеиновите шейкове са по-склонни да ви предпазят от напълняване. Протеинът се метаболизира по по-сложен начин от организма и следователно осигурява дълготрайно усещане за ситост.

Ползи от протеинови шейкове за жени

Особено когато става въпрос за отслабване и отслабване, протеиновите шейкове са от съществено значение за добрия успех. Проблемът: По време на диетата ядете по-малко калории, отколкото използвате. В резултат на това отслабвате, но освен вода често губите и мускули, преди най-накрая да достигнете запасите си от мазнини. Протеиновите шейкове помагат за задоволяване на вашите протеинови нужди и по този начин предпазват мускулите ви и въпреки това намаляват мазнините.

Предимство 1: Протеинът поддържа мускулите ви в растеж

Тези, които са на път да отслабнат или отслабнат, често губят и мускули. Тогава изглеждате слаби, но не стегнати и дефинирани. В най-лошия случай съществува риск от „слаби мазнини“. Това означава, че сте слаби, но все пак е малко колебливо. Протеиновите шейкове помагат за поддържане на мускулите въпреки загубата на мазнини. По този начин изглеждате дефинирани и тонизирани, вместо просто слаби.

Предимство 2: Протеинът регулира чувството на глад и ситост

Дами, ръка на сърцето: Изкушенията за шоколад, сладолед и други деликатеси дебнат, особено когато страховитият глад се случва вечер. Постоянното, подсъзнателно чувство на глад, което продължава през целия ден, често е индикация за диета с ниско съдържание на протеини. В сравнение с въглехидратите и мазнините, протеините се метаболизират от нашето тяло по по-сложен начин - следователно тялото може да се „наслаждава“ на протеина по-дълго. Нашият организъм разгражда доставения протеин на отделни аминокиселинни компоненти и едва след това ги обработва допълнително. Това по-дълго време за храносмилане гарантира, че протеините ни поддържат сити по-дълго. Следователно съдържанието на протеини в диетата трябва да бъде значително увеличено, особено в рамките на диетите или целта за отслабване.

Полза 3: Протеинът помага да се изгарят ефективно калориите

Протеините също могат да ни помогнат да подпомогнем индуцираната от храната термогенеза. Това означава, че около 20-35 процента от хранителната енергия, доставяна от протеините, се използва от нашето тяло само за разграждане и усвояване на протеина в описания сложен процес. Ако искате да отслабнете и да спестите калории, определено трябва да интегрирате протеини или протеинови шейкове във вашата диета и да намалите въглехидратите и мазнините.

Колко протеин трябва да консумират жените?

Точното количество погълнат протеин зависи, разбира се, от физическата цел и нивото на физическа активност. Поради многобройните предимства на макроелементите, описани по-горе, обикновено препоръчваме да зададете дневната си консумация на протеин на поне 1 грам на килограм телесно тегло. Например нашата е идеална Суроватъчен белтък.

„Колкото по-нисък е дневният прием на калории, толкова по-високо трябва да бъде съдържанието на протеин. Това подобрява чувството за ситост и предотвратява апетита. "

Последната ни препоръка към всички жени: Забравете всички митове, които сте чували за фитнес на жените и протеинови шейкове досега. Ако искате твърдо и твърдо тяло, трябва да тренирате с големи тежести, да интегрирате протеини във вашата диета и да ги допълвате разумно със спортно хранене.

Това, което се брои накрая, е правилният баланс между тренировки и диета. Основното правило е 70% диета, 30% тренировки. Защото не работи напълно без спорт. Така че момичета, най-добре е да се отървете от всички клишета и изображения и да продължите с протеиновите шейкове.

За тези много специални моменти на успех препоръчваме и нашите Ръководство за форма:

годни и тънки за 12 седмици
високоефективни тренировки и здравословни рецепти
Вътрешни съвети за хранене, обучение и мотивация

Започнете сега с ръководството за формата