Жената има нормален до над нормален метаболизъм - все още наддава - Stack Exchange

Жена ми е в отлична форма, но е качила 15 килограма през последните 2 години. Тя се храни чисто и тренира (Crossfit 3-4x седмица, превърнете се 1x седмица), но не може да отслабне с теглото, което е натрупала през последните години.

Метаболизмът й е нормален до малко над нормата и тя яде около 1800-1900 калории/ден. С метаболизма и нивото на активност тя трябва да може да изяжда 2300 калории на ден и да поддържа теглото си. Тя яде по-малко и напълнява.

Нивата на щитовидната жлеза са малко по-ниски от нормалните, но лекар й е дал лекарства. Това не помогна да спре напълняването й, така че тя се отказа от лекарството.

Тя е разочарована и тъжна, че не може да контролира тази ситуация и да отслабне. Мисля, че изглежда страхотно, но това не изглежда да смекчи страховете й, че ще продължи да напълнява.

Някакви предположения? Много благодаря!

отговор

Върнете се при лекаря и направете други кръвни изследвания. Жените са склонни към различни ендокринни проблеми, свързани с увеличаване на теглото - а именно СПКЯ и хипотиреоидизъм. И двете много често се диагностицират недостатъчно или погрешно. За СПКЯ са Ви необходими поне следните кръвни показатели - DHEAS, инсулин на гладно и глюкоза на гладно. В идеалния случай тя също трябва да провери нивата на свободен тестостерон. При хипотиреоидизъм тестовете за TSH не са достатъчни. Също така вземете безплатните тестове T3 и T4. Това поне изключва медицински проблеми.

Чук за проследяване на храната. Това, че яде и проследява палеото, е страхотно, но вероятно може да се справи по-добре. В крайна сметка няма значение дали яде пиле и броколи по цял ден, ако яде твърде много, ще спечели. Поне измери всичко. Още по-добре - претеглете. Това й дава най-точните числа, които може да получи. Не замествайте нито едното, нито другото. Ако храната не е там или не съвпада с това, което е на кутията или в източник с кръстосана препратка, или актуализирайте списъка, или добавете нов.

Вземете монитор за сърдечен ритъм. MyFitnessPal е известен с дивата си оценка на изгарянето на калории. Вземете монитор за пулс и го използвайте за всякакви упражнения. Използвайте неговите номера чрез MFP.

Яжте обратно калориите. Ако тя използва MFP системата за изчисляване на калории и нейните тренировки не се отчитат при изчислението, следвайте как се справя MFP и докато тренира, яде повече, за да ги отчете. MFP натрупва дефицита, когато го конфигурирате. Упражнението извън конфигурираната стойност е сос.

Проверете други лекарства. Тя е на контрол на раждаемостта? Известно е, че повечето хормонални средства за контрол на раждаемостта причиняват проблеми с теглото, а Depo Provera често е най-лошият виновник. Приема ли други лекарства? Проверете ги за проблеми с теглото и вижте дали те могат или да изтекат (под лекарско наблюдение), или да бъдат променени на нещо, което няма да причини проблеми с теглото.

Върнете се към основите на Палео. Тъй като хората не са сломени, може да станете твърде добри в Палео. Ако "лакомствата" в стил SAD, макар и технически палео, отново са се хванали, те могат да създадат проблеми (особено ако съдържат някакъв вид подсладител). Направете Whole30, за да се върнете към основите и да принудите да промените навика. Поне преминете през обичайните си ястия, нарежете плявата и се придържайте към мощните храни.

Оптимизирайте макросите. Палеото не е непременно нисковъглехидратно/високомаслено и някои хора се справят по-добре с ниско съдържание на въглехидрати, докато други се справят по-добре с по-високо съдържание на въглехидрати. Това обаче зависи отчасти от това, което се връща с кръвната картина, спомената по-горе. Ако тя показва признаци на инсулинова резистентност, по-ниските въглехидрати е най-добрият й вариант. Ако не го направи, може да опита да увеличи въглехидратите (в зависимост от това къде се намира в момента).

Променете рутинните упражнения. Възможно е интензивността на Crossfit и класовете по предене да са твърде високи и твърде интензивни. Опитайте да пуснете един и да направите някаква специална силова тренировка или силова тренировка с телесно тегло, или просто пуснете една за нещо по-малко интензивно. Марк Сисон го казва елегантно: „Движете се бавно често“. Не е нужно да въртите с максимална скорост в продължение на един час, когато един час ходене или спокойно каране на колело е достатъчно и не причинява на тялото толкова стрес (и следователно производството на кортизол).

Бъди търпелив. Отне ми 2 години, за да кача тези 15 килограма. Няма да скочиш за една нощ. Направете промени поне месец преди да се откажете. И когато се доближи до нормалното тегло, преместването на кантара може да отнеме повече време. Петнадесет лири за две години са малко над половин килограм на месец. Не очаквайте да върви много по-бързо.