Желана фигура Ето как работи; с! X-медиен кампус

"Ако искате да отслабнете, трябва да се храните по-здравословно!" Изречение, което в началото изглежда убедително. В крайна сметка на тази основа е създадена пълна гама от продукти. Рекламата на „леките“ продукти обещава: по-малко мазнини, по-малко захар. Твърди се, че „леките“ продукти помагат при отслабване. Това са точно трите най-силни аргумента, които убеждават хората да купуват тези продукти, както показва проучване на над 1000 респонденти между 18 и 65 години.

желана

Отслабнете с диетата Нутела - как работи тя?

Но наистина ли здравословното хранене е ключът към мечтаната фигура? Тогава как е възможно дори да има диети на Нутела? Младият журналист Дейвид Алегрети се осмели да опита това върху себе си и в продължение на една седмица ядеше изключително на Нутела. Резултатът: той загуби три килограма телесно тегло. Без здравословна храна, просто с Nutella. Как може да се обясни това?

Трябва да изчислите нуждата от калории

Филип Джейкъб работи като личен треньор в района на Карлсруе. Учи фитнес и здравен мениджмънт и предава своите знания и ентусиазъм по темите за жизнеността, фитнеса и здравословното хранене чрез YouTube и други социални мрежи. Той знае това невежество и обявява война на него ден след ден: „За тези, които искат да постигнат целите си, няма как да се изчислят нужните калории“, уточнява той.

Основна скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на изпълнението

Какво означава това? Калориите не са нищо повече от мерна единица за енергия. Сега всеки има нужда от енергия, за да живее. Тази необходима енергия се състои от две количества. Първата стойност е така наречената базална скорост на метаболизма.

Метод за изчисляване на базалния метаболизъм: формула на Харис-Бенедикт

Жена: 655,1+ (9,6 * телесно тегло в килограми) + (1,8 * височина в сантиметри) - (4,7 * възраст в години)

Мъж: 66,46+ (13,7 * телесно тегло в килограми) + (5 * височина в сантиметри) - (6,8 * възраст в години)

Джейкъб обяснява, че това е количеството енергия, което е необходимо, за да „остане жив“. С други думи: да накараме сърцето да бие или да поддържаме кръвообращението и имунната си система изправени. Тази нужда е постоянна, независимо дали сте активни или лежите на дивана по цял ден. Има обаче разлики между мъжете и жените.

Втората стойност се основава на активността на всеки човек. Нарича се още оборот на изпълнението. Това включва както ежедневна работа и развлекателни дейности, така и фитнес тренировки или други спортове. Тази втора стойност е обобщена като фактор, наречен ниво на физическа активност (PAL).

За да можете да определите нуждите си от калории, трябва да умножите резултата от формулата по стойността на PAL. Факторът 1.6 се отнася за повечето хора - включително ученици и студенти.