Зелен списък

Зеленият списък с храни с кето/ниско съдържание на въглехидрати

Зелените храни са тези храни, които можете спокойно да консумирате.

Имате всички храни, изброени тук между 0 и 5 g въглехидрати на 100 g. Ако е възможно, трябва да консумирате тези храни само по време на кетогенната диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Опитайте се да поддържате диетата си балансирана и да ядете достатъчно мазнини и умерено количество протеини - придържайте се към макроразпределението и контрола си и изчислявайте какво ядете.

Дори тези храни да са в зеления списък, яжте само когато сте гладни, завършете храненето си, когато се почувствате сити и не се преяждайте. Вашето тяло ще ви каже, когато сте гладни, слушайте вашите усещания.

Зелен списък (0g до 5g KH/100g)

зеленчуци	Мазнини и масла	Подсладители	напитки
Люцерна кълнове	Масло от авокадо	Еритритол	кафе
артишок	масло	Стевия	чай
патладжан	Патешка мазнина	Ксилитол	вода
авокадо	Гхи
Салата Батавия	Кокосово масло	Млечни продукти	Черупчести
карфиол	Масло от макадамия	Creme fraiche Сирене	Стриди
броколи	майонеза	Двойна сметана	омар
Салата от дъбови листа	зехтин	крема сирене	Раци
айсберг	свинска мас	Твърдо сирене	Речен рак
салата от ендивия	Животински мазнини	Зърнено крема сирене	Черупчести
Агнешка салата	Маскарпоне	Октопод
копър	Ядки и семена	Мляко (пълномаслено)
Пресен лук	Psyllium люспи	Quark (пълномаслена)	Яйца
Зелен боб	Тиквени семена	сметана
краставица	ленено семе	Сметана
Халапенос	Макадамия	Сметана
Зеле	Бадеми	Меко сирене
Маруля	Пекан
тиква	кедрови ядки	риба
праз	Слънчогледови семки	Ципура
Лоло росо	Орехови ядки	треска
глухарче	Ядково масло (без захар)	камбала
бамя	Пъстърва
Маслини	плът	Камбала
Пак чой	патица	треска
червен пипер	фазан	сьомга
Гъби	домашни птици	скумрия
Тученица	агнешко	Snapper
Радикио	Говеждо месо	риба тон
репичка	прасе	сом
Салата Ромен	Диво
брюкселско зеле	козел
рукола	Наденица (без захар)
кисело зеле
целина
аспержи
спанак
домат
тиквички
лук

Оставете коментар отмяна отговор

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.