Здравословно колоездене? Относно проблемите с коляното, гърба и мъжете добавяте калории, отслабване и сътрудничество.

Здравословно ли е колоезденето? Как редовното колоездене ви поддържа във форма

Съдържание

Физическата активност или защо колоезденето ви помага да сте здрави
Проучвания за представянето чрез колоездене
По-дълъг живот и по-малък риск от заболяване в напреднала възраст
Коленете, гърба или сърцето - колко са стресиращи при колоездене?
Сърдечно-съдова система - Колоезденето е здравословно за вашите органи
В дългосрочен план зависи - доколко колоезденето е здравословно
Преди започване на здравна проверка
Колко калории са изгорени по време на колоездене?
Намаляване на стреса - затова карането на колело е здравословно за душата
Колоезденето вреди на мъжката потентност?
Учене на жилетки за деца - така малките остават здрави, докато карат колело
В крайна сметка - има много причини, поради които колоезденето е здравословно

Имате ли желание да се движите, да предизвиквате и подкрепяте тялото си чрез спорт или физическа активност? Добре, тогава вземете колелото си, защото е доказано, че колоезденето е здравословно и е начин да направите нещо за вашата физическа подготовка, а също и да тренирате ума си. Тук може да възникне въпросът за вас дали всяко колоездене всъщност е здравословно, в крайна сметка сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат са подчертани от спортната дейност.

Физическата активност или защо колоезденето ви помага да сте здрави

По принцип всяко физическо натоварване има положителен ефект върху здравето. Но това важи само ако не преувеличавате и не се пренапрягате. Този факт важи и за колоезденето. Вярно е, че колоезденето натоварва сърдечно-съдовата система, мускулите, сухожилията и сухожилията. Това обаче е положителен ефект, защото тези „градивни елементи“ на вашия организъм са като компонентите в колата. Само ако го движите редовно, стартирате двигателя и премествате автомобила, всички кабели ще останат гладки, шасито гъвкаво и електрониката в изправност.

Проучвания за представянето чрез колоездене

Проучвания от Великобритания показват например, че хората, които редовно карат велосипеди, губят по-малко мускулна маса с възрастта и по друг начин не показват признаци на стареене толкова. Проучванията от 2017 г. също показаха, че колоезденето поддържа имунната система здрава и ефективна за по-дълго. Стана ясно, че така наречените наивни Т лимфоцити (група бели кръвни клетки) присъстват в подобно количество при редовните велосипедисти, както при юношите или младите възрастни. Това говори в полза на по-дълго активната тимусна жлеза, в която се произвеждат тези клетки. В напреднала възраст и с малко физическа активност тази жлеза всъщност атрофира много бързо. Това отслабва имунната система и увеличава риска от заболяване.

По-дълъг живот и по-малък риск от заболяване в напреднала възраст

Френско проучване от 2013 г., базирано на събрани данни за всички 786 все още живи французи, участвали в Тур дьо Франс между 1947 и 2012 г., показва, че те живеят или живеят по-дълго от средния французин. Според проучването те също имат 33 процента по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и 44 процента по-нисък риск от рак. Такива проучвания ясно показват, че колоезденето е здравословно и поддържа ефективността. Така че, ако искате да направите нещо за себе си, качвайте се редовно на велосипед и педали.

Коленете, гърба или сърцето - колко са стресиращи при колоездене?

Ако винаги сте мислили, че колоезденето само напряга мускулите на краката, трябва да преосмислите. За колоездене използвате следните мускули, мускулни групи или крайници:

Крака и крака за управление на педалите
Ръце за стабилизиране на тялото
Мускули на гърба и гърба за баланс
Таз и ханш за мощно използване на краката и здрава стойка

Сърдечно-съдова система - колоезденето е здравословно за вашите органи

В допълнение, колоезденето също предизвиква и укрепва голямо разнообразие от органи, особено сърцето и белите дробове. Сърцето ви трябва да изпомпва повече кръв около тялото ви поради усилията. Белите ви дробове трябва да приемат достатъчно кислород, за да снабдят тялото с него по време на тренировка. Този стрес насърчава ефективността на сърцето и белите дробове. Чрез редовно колоездене автоматично увеличавате цялостната си производителност и гарантирате, че освен сърцето и белите дробове, други органи като бъбреците, черния дроб и мозъка са по-добре снабдени с кръв и могат да вършат работата си по-ефективно. Като цяло това увеличава шанса да живеете по-здравословно и по-дълго.

В дългосрочен план зависи - доколко колоезденето е здравословно

Отново и отново се случва хората да се нараняват, докато тренират. Една от основните причини за подобни спортни наранявания са прекомерните изисквания. Особено като начинаещ, трябва да сте сигурни, че не поставяте твърде много върху себе си. Експертите препоръчват да започнете с три до четири единици, всяка с продължителност между 20 и 40 минути. Най-добре е да започнете с лесни разходки. Избягвайте спринт или много стръмни изкачвания, особено в началото. Карайте равномерно и винаги по такъв начин, че все пак да получавате достатъчно въздух. Направете го като много бегачи, които казват, че бягането е лесно, ако можете да говорите с някого, докато бягате. Можете да приложите това правило към колоезденето. Най-добре е да използвате леки зъбни колела с 90 до 100 оборота в минута. Мониторът на пулса също може да бъде полезна помощ тук. С нея винаги знаете колко силно се стресирате.

Вижте типовете мотори: https://tidd.ly/32sMtbR *

Преди започване на здравна проверка

Ако досега сте се занимавали само с малко физическа активност и бихте искали да се възползвате от факта, че колоезденето е здравословно, накарайте лекар да ви прегледа, преди да започнете да тренирате. Той може да използва различни изследвания (например ЕКГ с упражнения), за да определи доколко сте в състояние в момента. Ако има някакви симптоми на заболяване, кажете на лекаря, който може да ги интерпретира. Ако е необходимо, можете да се консултирате с него колко интензивно трябва да карате колело.

Колко калории са изгорени по време на колоездене?

Искате ли да изгаряте калории и да намалите телесното си тегло чрез колоездене? Това работи, но само ако го направите правилно. Доказано е, че колоезденето е здравословно, защото тялото намалява съществуващите мастни натрупвания, ако въртите педала в правилния диапазон на пулса. Според експерти по спортна медицина тази оптимална честота на горене е между 60 и 70 процента от максималната сърдечна честота. Можете лесно да изчислите тази максимална честота, известна също като HF-max, сами. За да направите това, използвате следната формула: 208 - (0,93 x възраст). Вашето тяло може да изгори около 97 калории за десет минути в този диапазон на пулса. Като правило можете да засилите метаболизма на мазнините, като карате велосипед, така че да изгаря около 400 калории за един час по време на тренировка. Участниците в Тур дьо Франс естествено изгарят значително повече калории едновременно. Това също показва, че колоезденето е здравословно и е полезно за тялото ви.