Здравословно хранене: Трябва да следвате тези правила и съвети

Много упражнения и здравословна диета - ако искате да преминете през деня в добра форма и пълни с енергия, трябва да следвате тези два съвета. Но какво точно е здравословното хранене и как то може да бъде приложено в ежедневието? Имаме няколко прости съвета, единият или другият, които определено можете да поемете за себе си.

нашата препоръка

Huawei P40

Общи съвети за здравословно хранене

Няма точна дефиниция за здравословно хранене, но като цяло се разбира балансирана диета, при която вземате предвид избора на храна и времето на хранене, както и количеството и скоростта на хранене. Това, което звучи банално, може да има голямо значение.

Например, не забравяйте да правите по-дълги почивки между храненията, за да успокоите метаболизма си. Храненето бавно също е здравословно, защото ви помага да нарязвате храната и да улеснява храносмилането на тялото ви. Друго предимство на умерената скорост на хранене: усещането за ситост настъпва по-бързо и не се нуждаете от огромни количества, за да се наситите.

Няколко други неща могат да допринесат за здравословното хранене като цяло. В идеалния случай трябва да пиете много вода, неподсладеният чай също се препоръчва като алтернатива. Ако е възможно, избягвайте силно преработените храни и използвайте пресни храни или замразени храни. Освен това не яжте твърде едностранчиво и внесете разнообразие в ястията си.

Пълнозърнести храни и здравословни мазнини

Здравословната диета не е толкова трудна, просто следвайте четирите съвета по-долу: Първо, трябва да използвате пълнозърнести продукти. Не е нужно да правите без въглехидрати, само защото те често са етикетирани като „нездравословни“. Пълнозърнестите продукти са идеални, защото съдържат много фибри и ще ви заситят повече.

Опитайте се да използвате и така наречените здравословни мазнини: Мазнините не ви правят автоматично дебели, тук също качеството на мазнините е от значение. Ако искате да обърнете повече внимание на здравословната диета, използвайте рапично или ленено масло, яжте ядки и морска риба - всички тези храни съдържат незаменими омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето, кръвното налягане, зрението, мозъка и метаболизма. Тъй като тялото не може да ги произведе самостоятелно, трябва да ги приемате с храна.

Приготвяйте внимателно и се наслаждавайте на храната

Когато готвите храна, обърнете внимание на внимателната подготовка: много храни трябва да бъдат сварени или пържени, за да бъдат годни за консумация или поносими. Най-добре е обаче да приготвяте храната си при ниски температури и с възможно най-малко мазнини. Това ще ви спести калории и ще запази повечето хранителни вещества.

Дори да ви е трудно, трябва да се наслаждавате на ястия без да се разсейвате: Храненето пред телевизора е не само забавно, но и уютно. Често дори не забелязвате кога сте наистина сити и обикновено ядете повече. И удоволствието също пада край пътя. Съвет: По-добре да седнете на масата с цялото семейство и приятели и да се наслаждавате съзнателно.

Хранителните съвети или терапия предлагат професионална помощ

Ако това не е достатъчно или ако искате да съставите изчерпателен хранителен план, можете да потърсите помощ от професионални диетолози. Тук можете да получите индивидуални съвети по темата „здравословно хранене“ и да помогнете, ако искате да отслабнете. Можете също така да получите съвети за справяне с непоносимостта към храни.

Промяната в диетата също може да осигури облекчение за много заболявания. В този случай при определени обстоятелства можете дори да получите рецепта за хранителна терапия от Вашия лекар. Не само диабетът и различните алергии, но и остеоартрит, ревматизъм, инфекции на пикочния мехур и много други заболявания могат да бъдат облекчени или дори напълно излекувани чрез целенасочена промяна в диетата.

Ако искате да прочетете повече съвети за храненето, разгледайте 10-те правила за здравословна диета, които Германското общество по хранене наскоро актуализира.