Здравословни закуски за командировки

Съвети и трикове за здравословно хранене в движение

От съображения за удобство и ограничение във времето, хората често прибягват до бърза храна и мазни закуски в командировки. Ще ви покажем каква част от здравословната и балансирана диета при командировки е необходима, за да сте в състояние да се срещнете.

Здравословни въглехидрати са от съществено значение за човешкото тяло. Балансираната закуска с пресни плодове и мюсли ви подготвя оптимално за деня.
A чаша вода или неподсладено чай на закуска има положителен ефект върху кръвообращението и ви кара да вървите по-добре и по-устойчиво от кафето.
Протеини са от съществено значение за концентрацията и работата. Те се намират в ядки, бобови растения, постно месо и пълнозърнести храни.

Вашето тяло се нуждае от тези хранителни вещества

Хранителните вещества, от които тялото се нуждае, за да бъде ефективно, са витамини, протеини, мазнини и въглехидрати.

От съществено значение Витамини, които се поглъщат с храна, включват витамин А, който е необходим за образуването на нови клетки, витамин С за силна имунна система и витамините от група В, които са важни за въглехидратния и енергийния метаболизъм и нервната система.

The Доставка на протеини е необходим за предаването на нервните импулси и транспорта на кислород в кръвта. Това е от съществено значение за концентрацията и работата. Протеините също помагат за изграждането на мускули.
Протеините са в:

Млечни продукти като сирене и извара
Месо, яйце и риба
Бобови растения, ядки и бадеми и пълнозърнести храни

Здравословни мазнини може да се абсорбира с помощта на ненаситени мастни киселини. Те са предимно растителни по природа и се различават много от трудно смилаемите и нездравословни наситени мазнини, открити в храни като тлъсто месо, колбаси, сметана, готови ястия, сладкиши и сладкиши.
Здравословните мазнини са в:

Растителни масла, ядки, авокадо
риба

Осигурете основни доставчици на енергия за тялото въглехидрати Те служат като непосредствен източник на енергия и като енергиен резерв, особено за мозъка. Под формата на въглехидрати Единични или двойни захари погълнат, както се намира в шоколад, кекс или хлебчета, нивото на кръвната захар бързо се повишава, но след това също бързо пада отново. Това води до бързо връщане на глада. Поради техния бавен и постоянен енергиен прием и високото съдържание на фибри, здравословните въглехидрати от:

Пълнозърнести храни и картофи
Плодове и зеленчуци

Тези здравословни хранителни вещества могат да бъдат усвоени само чрез балансирана диета. Тук можете да разберете как можете да приложите това при стресиращи командировки.

Командировка: здравословна закуска в движение

За да можете да започнете стресиращия работен ден добре подсилен, трябва да бъде подходящ закуска не липсва. Тези, които не могат спокойно да закусят на кухненската маса, трябва да обърнат особено внимание на състава на първото хранене за деня.

За да задействате циркулацията в началото на деня, a Чаша вода или чай в никакъв случай липсва. По този начин регулирането на баланса на течностите в тялото може да бъде оптимално гарантирано. Ако добавите ароматизиращи плодове или зеленчуци към питейната вода, ще бъде по-лесно да се пие през деня. Освежаващият вкус на цитрусови плодове, плодове или краставица ви изкушава да пиете по-често и следователно повече.

Въпросът дали кафето е здравословно или нездравословно изглежда се разделя от години. По отношение на начина на действие обаче може да се твърди, че кафе първоначално предизвиква прилив на енергия, който бързо отшумява след кратко време. Така че сутрешното кафе вероятно само временно изпълнява своята цел.

The Кофеинът от черни и зелени чайове се разгръща по-бавно и стабилно от кафето, поради което полезният ефект на чая продължава по-дълго. Голямо разнообразие от чайове можете да си купите в пекарната зад ъгъла или в кафенето и да ги вземете със себе си, когато сте навън и наоколо.

Овесена каша To-Go

Тези, които нямат време сутрин, но обичат закуската Овесени ядки и мюсли яжте, можете лесно да си осигурите голямо разнообразие от възможности в движение - независимо дали с плодове или ядки, мляко, кисело мляко или съответни заместващи продукти и в съответните порционни чаши.

Като алтернатива, закуската за следващия ден може да се приготви бързо и лесно вечер, например с т.нар Нощувка Овес. Това може просто да е скриването на овесени люспи, напоени през нощта, но улеснява приготвянето на вечерта всяка ранна сутрин. Освен това те просто имат добър вкус. Овесените люспи и всички желани съставки, като малини, ядки, канела, семена от чиа и овесена напитка, просто се изсипват в контейнер, смесват се и се поставят в хладилника за една нощ. Готово!

Тези закуски са многобройни Ползи. Най-вече те са гъвкав променлива и много здрави. При следващото ви бизнес пътуване е по-добре да имате мюсли с овесени ядки в движение, вместо захарно руло, покрито със сърдечен колбас и мазна майонеза от пекарната зад ъгъла. Това ви спестява калории и индустриална захар. Освен това чувството за ситост продължава по-дълго.

Смути и плодова салата за движение

Като сладко освежаване или за малък апетит - плодовите салати или смутита са здравословна алтернатива на сладкиши или сладкиши. В зависимост от списъка на съставките те съдържат голям брой важни хранителни вещества, витамини А и С, калий и желязо.

Смутита са подходящи като укрепваща витаминна бомба в началото на деня и като освежаване между тях. Различните вариации позволяват многостранна комбинация от пресни плодове или зеленчуци. Те вече могат да бъдат закупени във всеки добре снабден супермаркет от различни производители и в различен дизайн.

A цветна салата, приготвена от сезонни плодове представлява многостранно хранене или закуска между храненията. Те се предлагат на плотове за плодове и пресни продукти в различни размери и вариации. Плодова салата може да бъде допълнена с кисело мляко, кварк или съответни заместващи продукти, които също могат да бъдат закупени навсякъде.

Здравословна храна за обяд или вечеря

Независимо дали е студено или топло ястие за обяд или вечеря - и тук не е нужно да прибягвате до кебап, пица или къри. Съществуват множество здравословни и бързи алтернативи, които са смилаеми и имат положителен ефект върху работата.

Напълнени опаковки

Пълнежът, който често се увива в тортили или плоски питки, оставя място за творчество. Със или без месо, топло или студено, солено или сладко - тук има по нещо за всеки. Цветна салата с дресинг и евентуално пълнеж от месо прави особено здравословно хранене. Те също могат да бъдат приготвени предишната вечер или закупени в многобройни закусвални и ресторанти. Независимо дали с топъл чили кон или грешник, студен хумус или гуакамоле с вкусни билки, наред с други неща Въглехидрати, протеини и магнезий.

Пълнозърнест сандвич

Здравословен и балансиран сандвич с пълнозърнесто брашно се предлага в пекарните и във всички видове пекарни. Също така може да се приготви бързо и лесно предишната вечер и оптимално да се транспортира с помощта на подходяща кутия за обяд. Вариации от маруля, авокадо и пилешки гърди до краставица, лук, домат и сирене до червен пипер, кресон и яйце са възможни и лесни за изпълнение.

Пълнозърнест сандвич осигурява множество важни хранителни вещества и витамини, като напр Диетични фибри, калций и витамини В и Е. и може да се допълни добре със смути.

Салата да отида

Изобилие от зеленчуци за важни хранителни вещества: лук за витамин С, червен пипер за витамини В6 и А и агнешка салата за фолиева киселина. Салатите, които вече са готови за консумация, се предлагат в различни варианти в супермаркетите. Независимо дали е с месо, вегетарианско или веганско - салата в движение е подходяща като основно хранене или между тях. По този начин важни хранителни вещества като Витамини С и Е, желязо и цинк записани.

В комбинация с лека Дресинг и плодове, като семена от нар и ядки, могат да повлияят на организма здравословни мазнини, въглехидрати и витамини А и С. се хранят.

Здравословни закуски за между тях

Ако Апетит между тях забележими, предлагат се сурови плодове и зеленчуци като здравословна закуска. Независимо дали като цветна салата, смути или под формата на пръчици: Закуската на сезонни плодове винаги е добра алтернатива на мазните сладкиши или шоколадовите блокчета от бензиностанцията.

Зеленчукови пръчици с вкусно потапяне, като хумус или гуакамоле, са особено добри за малка закуска между тях, тъй като осигуряват важни хранителни вещества и витамини, от които човешкото тяло се нуждае, за да бъде активно и здраво. Ако не е възможно да направите тези спадове сами, ще го намерите във всеки хладилен рафт на супермаркет.

Ако сладостта на пресните плодове не е достатъчна, тя също може да се увеличи Сушени плодове като фурми или кайсии, които се предлагат в аптеките и супермаркетите. Там можете да намерите и такива с високо качество Мюсли барове и ядки с биологично качество, което може да се използва като част от закуската или просто да се хапва между храненията.

Хранителни стойности на здравословни и нездравословни закуски

Сравнението на закуската за бързо хранене със здравословната алтернатива показва разликите в калориите, мазнините и захарта:

Нездравословна закуска

* Приблизителни стойности на база 100 g или ml

Така че има вкусни начини да избегнете мазните закуски дори в стресови ситуации. Чрез комбиниране на отделните закуски помежду си могат да се създадат големи и малки ястия и нищо не пречи на балансираната и здравословна диета.