Здравословни храни за бегачи

Спортно хранене Здравословна храна за бегачи

Що се отнася до храненето при тренировки и състезания, мненията често се разминават. Винаги е било така. Прочетете тук какво казват хората за шоколада, картофите, солта и други подобни и защо тези храни все още са в добри ръце в менютата на бегачите.

Партньорска оферта: протеинов прах с колаген
Новата хранителна добавка "Triple Perform" оптимизира доставката на хранителни вещества за бегачите. Чрез използването на протеиновия колаген се укрепват мускулите, сухожилията и сухожилията и се подпомага регенерацията. Опитайте "Triple Perform" тук.

Боб

Всеки боб буквално дава тон - твърде добре познат страничен ефект на много бобови растения. Независимо от това, фасулът не трябва да се избягва, защото той е много добър източник на протеин, богат на фибри, съдържа цинк и е с изключително ниско съдържание на мазнини. Те също могат да се приготвят бързо и лесно. Фасулът съдържа големи количества минерали калций, калий, магнезий и желязо, както и витамини В2, В6, С, Е, провитамин А (бета-каротин) и фолиева киселина. А подготовката със семена от ким помага срещу тоновете.

Картофи

Картофите наскоро изпаднаха в лоша репутация като храни за угояване, напълно погрешно: В допълнение към много фибри, картофите също съдържат витамин С и калий. По този начин, картофеното брашно осигурява много здравословна енергия и е по-богато на хранителни вещества от порция тестени изделия.

Замразени зеленчуци

Домашно отглежданите зеленчуци са най-доброто за здравословна, богата на витамини храна, според популярното вярване. Но ако нямате време или склонност да правите тежко градинарство, можете да сложите ръката си във фризера в супермаркета: Тъй като замразените зеленчуци се обработват малко след прибиране на реколтата, замразените зеленчуци имат високо съдържание на витамини и по нищо не отстъпват на пресните зеленчуци. В допълнение, не е сложно да се подготви и поддържа разнообразна диета, тъй като всички сортове се предлагат независимо от сезона.

Германците ядат твърде много сол; често се чете така или подобно. Факт е: Активните хора губят минерали по време на тренировка, включително сол, разбира се - до 20 грама на единица. Това трябва да се възприеме отново чрез храната. Не бива обаче да прекалявате, приемът на сол трябва да бъде съобразен с тренировката.

авокадо

Авокадото е много мазно, това е вярно. Средно голям плод съдържа 30 грама мазнини. Това обаче са ненаситени мазнини и те не са вредни за сърцето или артериите. В допълнение, като всеки вид плодове, авокадото не съдържа никакъв холестерол, но вместо това съдържа бета-каротин и калий, което ги прави идеални за ежедневна употреба, например като здравословно намазване.

Пица

Според разпространеното поверие пицата не влиза в менюто на спортист. Погрешно би било обаче етикетът Italo да се етикетира като мазна бърза храна, защото внимателната подготовка лесно може да го превърне в здравословна закуска. Пресни зеленчуци, фина моцарела, риба тон или нискомаслено месо добавят протеини, фибри, желязо и витамини към заливката. Висококалоричната закуска се превръща в здравословно хранене.

Сладолед и мляко

Млякото и млечният сладолед са богати на хранителни вещества и съдържат много важни витамини. Дори пастьоризираното мляко съдържа почти всички хранителни вещества. Само една чаша - или две топки сладолед - доставя на тялото 300 милиграма калций. Хората се нуждаят от поне 1000 милиграма на ден, количество, което в никакъв случай не се измисля. Калцият предпазва от остеопороза и поддържа здравето на зъбите, мускулите и нервите.

Бакшиш: Внимавайте с нискомаслените млечни продукти, тъй като извлечените мазнини се заменят със захар и вода, създавайки скрити захарни бомби.

шоколад

Твърде мазни, твърде много захар! Шоколадът няма репутацията на особено здравословна храна. Добрите свойства на какаото са забравени: какаото на прах съдържа теобромин и кофеин. Тези вещества стимулират освобождаването на ендорфини в мозъка и по този начин имат повишаващ настроението ефект. Какаото също така естествено понижава кръвното налягане. По-тъмните видове шоколад с високо съдържание на какао са особено здравословни. Така че няма нищо лошо в малко лека закуска от време на време.

Яйцата се изтриват от вашата диета, защото сте в състояние на холестерол? Отсега нататък можете да се насладите на яйцето си за закуска отново с чиста съвест. Митът за лошия холестерол в пилешките яйца продължава. Но учените от Канзаския държавен университет (САЩ) сега доказаха, че съдържащият се в яйцето лецитин дори намалява абсорбцията на холестерол в червата. Яйцата са истински универсални сред храните. Те съдържат много жизненоважни витамини и минерали: витамин А за очите, антиоксидант витамин Е, укрепващ костите витамин К, фолиева киселина, полезен за кръвоносните съдове и мозъка, укрепващ косата биотин, желязо, което подобрява концентрацията и работата, и цинк, който укрепва имунната система.

плът

Често се чува, че консумацията на месо запушва артериите, причинява затлъстяване и причинява сърдечни заболявания. Не трябва да бръскате всички видове месо с една и съща четка. С правилния избор и подготовка, месото е отличен източник на протеини, желязо и цинк. Бегачите се нуждаят от малко повече протеин, отколкото не-бегачите, а цинкът помага за предотвратяване на инфекцията. Тялото се нуждае от желязо за образуването на хемоглобин и миоглобин, тези вещества са отговорни за транспорта на кислород в кръвта и по този начин за работата. Желязото, съдържащо се в месото, може да бъде по-добре усвоено от организма, отколкото желязото от растителни източници. Но месото не трябва да присъства в менюто всеки ден. Препоръчва се нискомаслената подготовка на постните варианти като телешко или птиче месо.